早睡早起好好吃饭打卡
喵喵喵呜发布于 2026-06-11 20:05
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
Yy
yy20071656发布于 ，编辑于 2026-06-11 20:09
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
weaerr44：↑准确的来讲 是不杀生。蔬菜 水果 坚果 牛奶，实际上现在的鸡蛋是无精的 可以吃，但是要保险就不吃。ps：不杀生的范围包括不能用动物的皮之类的，不仅仅是吃的。yy20071656：↑yy，素食怎么个吃法，植物蛋白算肉吗当然是选择伤害他啦：↑子非鱼焉知鱼之乐。而且说到吃 我也不好说呀，之前泥潭对于吃素看法嗤之以鼻。当然了在下对于中国的传统饮食 意见很大，极其不健康。yy20071656：↑宅宅不愧是出家人预备役，我一顿顶你一天，有个地说话也挺好嘛，单身狗本来就挺惨了当然是选择伤害他啦：↑边听音频 边跳着看帖子。所以哈哈哈 天气不错。早上吃了一个橘子 中午吃了点炒饭。等下晚上争取吃个黄瓜之类的。yy20071656：↑奇怪。。这帖子的走向是不是变了好几变宅宅吃了吗 怎么做老鼠人只看不评
喵喵喵呜发布于 2026-06-11 20:06
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
weaerr44发布于 2026-06-11 20:06
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-11 20:08
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
qqaibl发布于 2026-06-11 20:08
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
小号想好好睡觉发布于 2026-06-11 20:09
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
喵喵喵呜：↑卤鸡腿，卤牛肉，卤鸡蛋，卤鸭胗，万物皆可卤。vcrunyue：↑主要为了恢复腹肌，你说得对，我这两天已经考虑买鸡胸肉和西蓝花做了吃了，但是我真的好反胃鸡胸肉啊，煮鸡蛋我也不想吃喵喵喵呜：↑可以多吃低热量的，少吃太反人类了，饿起来干什么都不得劲。话说176身高，体重120几应该没必要减吧。小号想好好睡觉：↑差不多，我最近减脂半个多月了，已经没啥感觉了，小体重简直不是人能减的，每天少吃多动，早餐少吃，中午少吃，晚上一般不吃或者吃一点，然后晚上跑步加走路十多公里，回去再做几组平板支撑俯卧撑，体重还是卡125到128快一个星期了，我身高176，腹肌就真的太反人类了喵喵喵呜：↑早两个月看到这样的图片，必然是骑上摩托去到某个烧烤店，整点小啤酒。现在已经无欲无求了╮(︶﹏︶)╭。坐标湖南南部。当然是选择伤害他啦：↑喵喵喵呜：↑来，喵喵喵呜再喵几张美食，拍美食有点天赋，拍的好香当然是选择伤害他啦：↑还得配啤酒解腻hhhh，饮料感觉不如啤酒配weaerr44：↑可以来点饮料汽水啥的 主打不健康但幸福喵喵喵呜：↑没有汤，那要喝什么
还有干锅肥肠，基本上夜宵摊上最爱吃的就是小龙虾和这个了，再来个蛋炒饭或者蛋炒粉
对我来说烧烤都可以免了，完全够吃了
也是上段时间和朋友吃的，美味，不同的口碑好的店，依旧小龙虾，干锅肥肠，嗦螺
减脂我是真没饿过，除了一两周偶尔一次的嘴馋，就当放纵餐了，已经从72到63了。
喵喵喵呜发布于 2026-06-11 20:09
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
小号想好好睡觉发布于 2026-06-11 20:10
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
当然是选择伤害他啦：↑对美食没有太大了心理上的欲望了小号想好好睡觉：↑咋无欲无求了喵喵喵呜：↑早两个月看到这样的图片，必然是骑上摩托去到某个烧烤店，整点小啤酒。现在已经无欲无求了╮(︶﹏︶)╭。坐标湖南南部。当然是选择伤害他啦：↑喵喵喵呜：↑来，喵喵喵呜再喵几张美食，拍美食有点天赋，拍的好香当然是选择伤害他啦：↑还得配啤酒解腻hhhh，饮料感觉不如啤酒配weaerr44：↑可以来点饮料汽水啥的 主打不健康但幸福喵喵喵呜：↑没有汤，那要喝什么
还有干锅肥肠，基本上夜宵摊上最爱吃的就是小龙虾和这个了，再来个蛋炒饭或者蛋炒粉
对我来说烧烤都可以免了，完全够吃了
也是上段时间和朋友吃的，美味，不同的口碑好的店，依旧小龙虾，干锅肥肠，嗦螺
喵喵喵呜发布于 2026-06-11 20:11
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
小号想好好睡觉：↑我靠你这真的好厉害，我还在想是不是因为我这些天天天熬夜两三点睡有关系，所以减不下去喵喵喵呜：↑卤鸡腿，卤牛肉，卤鸡蛋，卤鸭胗，万物皆可卤。vcrunyue：↑主要为了恢复腹肌，你说得对，我这两天已经考虑买鸡胸肉和西蓝花做了吃了，但是我真的好反胃鸡胸肉啊，煮鸡蛋我也不想吃喵喵喵呜：↑可以多吃低热量的，少吃太反人类了，饿起来干什么都不得劲。话说176身高，体重120几应该没必要减吧。小号想好好睡觉：↑差不多，我最近减脂半个多月了，已经没啥感觉了，小体重简直不是人能减的，每天少吃多动，早餐少吃，中午少吃，晚上一般不吃或者吃一点，然后晚上跑步加走路十多公里，回去再做几组平板支撑俯卧撑，体重还是卡125到128快一个星期了，我身高176，腹肌就真的太反人类了喵喵喵呜：↑早两个月看到这样的图片，必然是骑上摩托去到某个烧烤店，整点小啤酒。现在已经无欲无求了╮(︶﹏︶)╭。坐标湖南南部。当然是选择伤害他啦：↑喵喵喵呜：↑来，喵喵喵呜再喵几张美食，拍美食有点天赋，拍的好香当然是选择伤害他啦：↑还得配啤酒解腻hhhh，饮料感觉不如啤酒配weaerr44：↑可以来点饮料汽水啥的 主打不健康但幸福喵喵喵呜：↑没有汤，那要喝什么
还有干锅肥肠，基本上夜宵摊上最爱吃的就是小龙虾和这个了，再来个蛋炒饭或者蛋炒粉
对我来说烧烤都可以免了，完全够吃了
也是上段时间和朋友吃的，美味，不同的口碑好的店，依旧小龙虾，干锅肥肠，嗦螺
减脂我是真没饿过，除了一两周偶尔一次的嘴馋，就当放纵餐了，已经从72到63了。
果蔬菜发布于 2026-06-11 20:13
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
喵喵喵呜：↑那我也不建议你减了，作为一位178,110斤的人，我觉得我还是有一定话语权的（没办法，单纯不长胖，从小就这样，我还想长肉呢）。你现在目标的那种所谓身材不是靠减脂能达到的，那玩法得脱水。果蔬菜：↑理论上是够了，但是肚子上就是还有一层脂肪盖着腹肌啊，只能看到上面比较明显，下面是看不出来一点，可能肌肉量还不够，导致体脂率下不去，我其实都是腱子肉，不是骷颅怪喵喵喵呜：↑主要为了恢复腹肌，你说得对，我这两天已经考虑买鸡胸肉和西蓝花做了吃了，但是我真的好反胃鸡胸肉啊，煮鸡蛋我也不想吃有一说一，兄弟，你这个体重我觉得已经可以了吧，176 125斤。这再瘦一点都快看到肋骨了吧。🤔
哪怕我现在这个体重，我肚子上也能有褶子，你再减还能有我瘦？
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-11 20:13
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
我那个小女孩也是个拧巴的巨蟹座。我给她买了她自己点的胡萝卜录音笔，然后我问她喜欢吗，她不回复我，跑去厕所，偷偷把“我很喜欢”录在录音笔里，然后再拿过来让录音笔回答我…被爱后，小孩子还是非常可爱的。她还一边暗爽我夸她一边不准我夸她…我就经常夸她哈哈
小号想好好睡觉发布于 2026-06-11 20:15
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
喵喵喵呜：↑我也熬夜，可能我饮食做的比较好（指热量而不是味道，我是2倍蛋白，2.5倍碳水，油脂不计算。然后我卡平台了我就停止两三天有氧，再有氧之后就掉下去了。）小号想好好睡觉：↑我靠你这真的好厉害，我还在想是不是因为我这些天天天熬夜两三点睡有关系，所以减不下去喵喵喵呜：↑卤鸡腿，卤牛肉，卤鸡蛋，卤鸭胗，万物皆可卤。vcrunyue：↑主要为了恢复腹肌，你说得对，我这两天已经考虑买鸡胸肉和西蓝花做了吃了，但是我真的好反胃鸡胸肉啊，煮鸡蛋我也不想吃喵喵喵呜：↑可以多吃低热量的，少吃太反人类了，饿起来干什么都不得劲。话说176身高，体重120几应该没必要减吧。小号想好好睡觉：↑差不多，我最近减脂半个多月了，已经没啥感觉了，小体重简直不是人能减的，每天少吃多动，早餐少吃，中午少吃，晚上一般不吃或者吃一点，然后晚上跑步加走路十多公里，回去再做几组平板支撑俯卧撑，体重还是卡125到128快一个星期了，我身高176，腹肌就真的太反人类了喵喵喵呜：↑早两个月看到这样的图片，必然是骑上摩托去到某个烧烤店，整点小啤酒。现在已经无欲无求了╮(︶﹏︶)╭。坐标湖南南部。当然是选择伤害他啦：↑喵喵喵呜：↑来，喵喵喵呜再喵几张美食，拍美食有点天赋，拍的好香当然是选择伤害他啦：↑还得配啤酒解腻hhhh，饮料感觉不如啤酒配weaerr44：↑可以来点饮料汽水啥的 主打不健康但幸福喵喵喵呜：↑没有汤，那要喝什么
还有干锅肥肠，基本上夜宵摊上最爱吃的就是小龙虾和这个了，再来个蛋炒饭或者蛋炒粉
对我来说烧烤都可以免了，完全够吃了
也是上段时间和朋友吃的，美味，不同的口碑好的店，依旧小龙虾，干锅肥肠，嗦螺
减脂我是真没饿过，除了一两周偶尔一次的嘴馋，就当放纵餐了，已经从72到63了。
vcrunyue应援团长发布于 ，编辑于 2026-06-11 20:30
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
喵喵喵呜：↑！鸡腿就行，也很不错而且价格和鸡胸差不多，鸡蛋超牛逼必须吃啊，我每天三四个全蛋雷打不动。vcrunyue：↑主要为了恢复腹肌，你说得对，我这两天已经考虑买鸡胸肉和西蓝花做了吃了，但是我真的好反胃鸡胸肉啊，煮鸡蛋我也不想吃喵喵喵呜：↑可以多吃低热量的，少吃太反人类了，饿起来干什么都不得劲。话说176身高，体重120几应该没必要减吧。小号想好好睡觉：↑差不多，我最近减脂半个多月了，已经没啥感觉了，小体重简直不是人能减的，每天少吃多动，早餐少吃，中午少吃，晚上一般不吃或者吃一点，然后晚上跑步加走路十多公里，回去再做几组平板支撑俯卧撑，体重还是卡125到128快一个星期了，我身高176，腹肌就真的太反人类了喵喵喵呜：↑早两个月看到这样的图片，必然是骑上摩托去到某个烧烤店，整点小啤酒。现在已经无欲无求了╮(︶﹏︶)╭。坐标湖南南部。当然是选择伤害他啦：↑喵喵喵呜：↑来，喵喵喵呜再喵几张美食，拍美食有点天赋，拍的好香当然是选择伤害他啦：↑还得配啤酒解腻hhhh，饮料感觉不如啤酒配weaerr44：↑可以来点饮料汽水啥的 主打不健康但幸福喵喵喵呜：↑没有汤，那要喝什么
还有干锅肥肠，基本上夜宵摊上最爱吃的就是小龙虾和这个了，再来个蛋炒饭或者蛋炒粉
对我来说烧烤都可以免了，完全够吃了
也是上段时间和朋友吃的，美味，不同的口碑好的店，依旧小龙虾，干锅肥肠，嗦螺
小号想好好睡觉发布于 2026-06-11 20:36
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
对不起伤害老师，又歪楼了
果蔬菜发布于 2026-06-11 20:42
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-11 20:56
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
果蔬菜：↑仅供参考。增重的话比增肌简单，多吃多动多睡。vcrunyue：↑！鸡腿就行，也很不错而且价格和鸡胸差不多，鸡蛋超牛逼必须吃啊，我每天三四个全蛋雷打不动。说到这个老兄，我倒想了解一下如果就是想要增重的话该怎么办？个人情况前面也说了，体重太轻，胳膊太细，想增重。东西感觉个人吃的也不少但就是不长肉，哪怕长了也全往肚子上加，我倒是想往胸和胳膊上加点🥹
和小号睡觉哥提到的一样，计划好碳蛋脂（g质量/kg体重），比如3-4倍碳水，1.5-2倍蛋白质，0.8-1.2倍脂肪，少油少盐，保持热量盈余。
然后多做力量训练，才能增肌增重。跑步爬楼梯游泳啥的有氧，每天最多半小时，多做渐进式抗阻训练，徒手和健身房都行。
最后就是好好休息把觉睡好，烟酒断掉没有最好，尽最大可能不熬夜，戒糖戒色，少吃多餐。
