站友inspire的健身打卡记录
Vision_ 于 在此处发布的回帖已于 被其自行删除
some1here发布于 2026-07-19 14:10
Re: 站友inspire的健身打卡记录
啊怎么删了
asphodel发布于 2026-07-19 17:31
Re: 站友inspire的健身打卡记录
some1here：↑已经有一周多了，给自己看用来记录进程哦我的上帝啊，你这头惊世骇俗的大懒猪！
一周内丢了2公斤，会时不时发一下自己的记录的
如果评论区能有人说我胖和懒 会给我带来更多的动力
所以各位能不能帮我一下 把所知道的骂胖子的词都展示出来
阿里嘎都
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vcrunbey人型脚凳发布于 2026-07-19 17:32
Re: 站友inspire的健身打卡记录
小号想好好睡觉发布于 2026-07-19 18:39
Re: 站友inspire的健身打卡记录
哥们，减脂餐不是饭前吃的。
some1here 于 在此处发布的回帖已于 被其自行删除
some1here发布于 2026-07-20 10:57
Re: 站友inspire的健身打卡记录
今天是“打卡”的第二天，昨晚在白醋前辈的监督下坚持了100个俯卧撑，今天由于上肢肌肉酸痛就决定有氧运动
s1这次选择的是hiit (high intensity interval training), 长话短说就是很剧烈地运动一段（1-2分钟）然后再休息一分钟，这么重复着（没有数，但是运动期间听完了8首歌）
主要运动项目为冲刺100米，再走100米（休息）
现在要进行拉伸恢复，顺便打开网站看看潇老师和E的瓜
已经在两周内从80多kg减到了78左右，此期间s1会听白醋前辈的话远离汉堡和薯条
好了不罗嗦了，一会附一张证据图
s1这次选择的是hiit (high intensity interval training), 长话短说就是很剧烈地运动一段（1-2分钟）然后再休息一分钟，这么重复着（没有数，但是运动期间听完了8首歌）
主要运动项目为冲刺100米，再走100米（休息）
现在要进行拉伸恢复，顺便打开网站看看潇老师和E的瓜
已经在两周内从80多kg减到了78左右，此期间s1会听白醋前辈的话远离汉堡和薯条
好了不罗嗦了，一会附一张证据图
some1here发布于 2026-07-20 11:00
Re: 站友inspire的健身打卡记录
咱们减去手里拿着手机和穿着衣服的重量，四舍五入就可以称78kg了吧
白醋发布于 2026-07-20 13:48
Re: 站友inspire的健身打卡记录
潇s发布于 2026-07-20 13:55
Re: 站友inspire的健身打卡记录
some1here：↑今天是“打卡”的第二天，昨晚在白醋前辈的监督下坚持了100个俯卧撑，今天由于上肢肌肉酸痛就决定有氧运动诶这里也有我们的事情
s1这次选择的是hiit (high intensity interval training), 长话短说就是很剧烈地运动一段（1-2分钟）然后再休息一分钟，这么重复着（没有数，但是运动期间听完了8首歌）
主要运动项目为冲刺100米，再走100米（休息）
现在要进行拉伸恢复，顺便打开网站看看潇老师和E的瓜
已经在两周内从80多kg减到了78左右，此期间s1会听白醋前辈的话远离汉堡和薯条
好了不罗嗦了，一会附一张证据图
1some1here发布于 2026-07-20 16:28
Re: 站友inspire的健身打卡记录
白醋：↑走的当休息算，是给下一组做准备滴some1here：↑今天是“打卡”的第二天，昨晚在白醋前辈的监督下坚持了100个俯卧撑，今天由于上肢肌肉酸痛就决定有氧运动可以，继续保持。不过冲刺一百米再走一百米是无氧吧？会有效果吗
s1这次选择的是hiit (high intensity interval training), 长话短说就是很剧烈地运动一段（1-2分钟）然后再休息一分钟，这么重复着（没有数，但是运动期间听完了8首歌）
主要运动项目为冲刺100米，再走100米（休息）
现在要进行拉伸恢复，顺便打开网站看看潇老师和E的瓜
已经在两周内从80多kg减到了78左右，此期间s1会听白醋前辈的话远离汉堡和薯条
好了不罗嗦了，一会附一张证据图
白醋发布于 2026-07-20 18:22
Re: 站友inspire的健身打卡记录
潇s：↑天下谁人不识君some1here：↑今天是“打卡”的第二天，昨晚在白醋前辈的监督下坚持了100个俯卧撑，今天由于上肢肌肉酸痛就决定有氧运动诶这里也有我们的事情
s1这次选择的是hiit (high intensity interval training), 长话短说就是很剧烈地运动一段（1-2分钟）然后再休息一分钟，这么重复着（没有数，但是运动期间听完了8首歌）
主要运动项目为冲刺100米，再走100米（休息）
现在要进行拉伸恢复，顺便打开网站看看潇老师和E的瓜
已经在两周内从80多kg减到了78左右，此期间s1会听白醋前辈的话远离汉堡和薯条
好了不罗嗦了，一会附一张证据图
2some1here发布于 2026-07-22 04:36
Re: 站友inspire的健身打卡记录
昨晚忘更新了
第三天
由于下了一天雨没有什么户外活动，在朋友公寓的健身房练上肢：
引体向上（失去了以前的力量，现在只能做辅助的，大概是20公斤辅助能做一组8-10个） 做了3组就拉不动了
back rows （15公斤能做一组， 左右边都做了3组）
肱二头肌 （还是弱狗10公斤就坚持不住了 3 x 10)
侧平举 （每边 5公斤 3x10)
平板支撑1分钟（这个才是最恶心人的）
现在打字的时候已经浑身酸酸的了，第四天s1可能要偷懒了~
第三天
由于下了一天雨没有什么户外活动，在朋友公寓的健身房练上肢：
引体向上（失去了以前的力量，现在只能做辅助的，大概是20公斤辅助能做一组8-10个） 做了3组就拉不动了
back rows （15公斤能做一组， 左右边都做了3组）
肱二头肌 （还是弱狗10公斤就坚持不住了 3 x 10)
侧平举 （每边 5公斤 3x10)
平板支撑1分钟（这个才是最恶心人的）
现在打字的时候已经浑身酸酸的了，第四天s1可能要偷懒了~
Lu
luomojiang970发布于 2026-07-22 09:39
Re: 站友inspire的健身打卡记录
展示一下教资先，如果想要长期减还是建议系统地学一下三大项，收益比hiit之类的高很多
some1here发布于 2026-07-22 10:17
Re: 站友inspire的健身打卡记录
luomojiang970：↑卧推，背拉，深蹲？
展示一下教资先，如果想要长期减还是建议系统地学一下三大项，收益比hiit之类的高很多
vcrunbey人型脚凳发布于 2026-07-22 10:19
Re: 站友inspire的健身打卡记录
some1here：↑卧推，硬拉，深蹲。但现在大部分人都是卧推做的多，深蹲蛮少，硬拉更加少。luomojiang970：↑卧推，背拉，深蹲？
展示一下教资先，如果想要长期减还是建议系统地学一下三大项，收益比hiit之类的高很多
Lu
luomojiang970发布于 2026-07-22 10:52
Re: 站友inspire的健身打卡记录
some1here：↑蹲推拉，这些大重量的复合动作能让你的身体更快适应运动的状态，还能保持你体重不在停练后反弹luomojiang970：↑卧推，背拉，深蹲？
展示一下教资先，如果想要长期减还是建议系统地学一下三大项，收益比hiit之类的高很多
some1here发布于 2026-07-22 10:58
Re: 站友inspire的健身打卡记录
Crimsonking发布于 ，编辑于 2026-07-25 02:46
Re: 站友inspire的健身打卡记录
luomojiang970：↑硬拉这玩意儿和其他两个比有点难做标准，而且姿势错了腰的反馈是迅速又直接some1here：↑蹲推拉，这些大重量的复合动作能让你的身体更快适应运动的状态，还能保持你体重不在停练后反弹luomojiang970：↑卧推，背拉，深蹲？
展示一下教资先，如果想要长期减还是建议系统地学一下三大项，收益比hiit之类的高很多