好文

《治疗性瘾》

作者：凯文·斯金纳博士

导言

第一章.造成色情成瘾

第二章.了解并评估色情成瘾程度

第三章.揭示为什么色情上瘾和如何激活和停用成瘾行为

第四章.信念的力量，学会重写那些让你陷入困境的信念

第五章.开始变好的步骤

第六章.准备好改变

第七章.采取行动并维护，向好的方向转变

第八章.最有可能破戒的人群

第九章.破戒预防，用于康复的方法

第十章.生活方式导致康复

译者推荐序：

在2020年8月份，我开始翻译《治疗性瘾》，这本书前几年我就有看到过，当时书的封面给我留下了深刻的印象——铁链和白鸽。这个组合寓意深刻，铁链代表性瘾的束缚，失去真正的快乐与自由；白鸽则代表纯洁和自由，也代表解放。看黄手淫的人就是心魔的奴隶，失去内心真正的自由、美好和快乐，生活中也会出现很多问题。这点在斯金纳博士的这本书里面也有着详细的论述。《治疗性瘾》这本书是比较专业的，把性瘾分成了七个等级，给出了很多专业的建议。国外治疗性瘾是比较正规的，到目前为止也有近三十年的历史，他们的很多经验值得我们学习和借鉴。

这本书里的一个专业术语非常好，就是“反应序列”。这是破戒的心理过程，要战胜性瘾，就要改写反应序列。过去的反应序列是想到看黄或者受到心魔怂恿，就去找黄看黄，而现在通过学习、反省和总结提升了自我意识和认识水平，就能觉察这个过程，改变这个过程。反应序列那部分的内容非常好，和《戒为良药》里的很多内容高度相似，《戒为良药》研究的是戒色的原理和规律，具有普适性，所以和斯金纳博士的研究有很多共通之处。《治疗性瘾》就是国外的专业戒色之书，《戒为良药》在修心断念方面讲得比较详细，还有对境实战、情绪管理、修德、控遗等等，《戒为良药》的精髓体系就是戒色十规，非常专业、成熟和系统的戒色体系，而《治疗性瘾》也有自己的侧重点，对人际关系、成瘾的深层原因、情绪管理等方面讲得比较详细，斯金纳博士也认识到了不良情绪会导致破戒，所以也很重视情绪管理，这和戒色十规里强调情绪管理是高度一致的。国外也特别重视“支持系统”，也就是支持个人戒瘾的团队，当自己遇到问题时，可以及时找支持系统的责任伙伴来沟通。在我国，当自己遇到问题了，可以找戒友沟通或者发帖求助，来获得心理支持和鼓励。这点是非常重要的。

当你打开这本书，其实就是打开了国外专业戒色的大门，关于断意淫，斯金纳博士说：“在3秒钟内将其从脑海中抹去。”国外也认识到了意淫是破戒的导火索，所以也很强调断意淫。所以，不管是国内还是国外，断意淫都是重中之重，这是改变反应序列的重点。

斯金纳博士写的这本书相当专业和系统，更可贵的是他也接受信仰戒色，也论述了一些关于信仰戒色的内容，这无疑为戒瘾提供了更多的选择和可能。信仰是一种加持，有了信仰的力量，专业戒色就如虎添翼。我比较欣赏斯金纳博士的专业研究和给出的专业建议，这些值得我们参考和学习。希望通过学习这本书，大家能戒得更专业、更系统，拥有专业的力量，无疑会让你戒得更好，也会让你的认识更深刻、更全面。

学习《治疗性瘾》，大家能感受到那种理性论述带来的专业感。我喜欢这种专业感，很有深度，非常规范。我今年发心把这本书翻译出来，是为了利益广大戒友，让大家能够深入了解和认识国外的专业戒色，这可以给我们带来很多的启发。学习这本书，相信大家的眼界会得到拓宽，在全球化的时代，戒色也需要国际视野，能够借鉴国外的研究经验和戒除方法，对我们是大有裨益的。

译者 Divine 写于2020年/8月/19日

导言

当约翰坐在我面前时，我在他开始说话之前就知道问题所在。他体内的灯熄灭了，他精疲力竭，他已经触到了众所周知的谷底，最后准备承认他需要帮助。当约翰开始讲述他长期的手淫和色情史时，他浑身发抖。他厌倦了每天浪费这么多时间看色情作品。他厌倦了旷课和工作，因为他整晚都在看色情作品。他再也不能否认他需要帮助了，他生活在谎言中，他已经这样活了十五年了。没有人知道他内心的混乱。他的父母都是伟大的人，但他不敢告诉他们他在意淫、手淫，并且每一次都看色情作品一天，他不敢告诉他们他一天看色情作品好几个小时。如果他告诉她，他在约会时每天都在看色情作品，他的女朋友不会理解的。他不能和他的室友交谈，因为他们也有同样的问题。他不知道该向何处求助。他不能告诉他的父母，他不敢告诉他的女朋友，他害怕与他的宗教领袖交谈。

约翰是众多来接受治疗的人之一，他们寻求从对色情制品的上瘾中解脱出来。可悲的是，我们的社会已经创造了一个环境，在那里，性被从各个角度推到我们身上。色情在电视上、互联网、广告牌、杂志上，几乎无处不在。当我们被色情图片淹没的时候，我们没有一个渠道来讨论这些图片对我们的大脑造成了什么影响。我对女孩唯一了解的是我必须向她们表示尊重。如果我对我妈妈说了或做了什么不尊重的事，爸爸就会对我大喊大叫。当我到了大学的时候，我的室友们正在谈论他们前一天晚上在淋浴时手淫，和他们的女朋友做了什么，我感到震惊。我不知道有这样一个世界存在。我的好奇心使我也开始付诸行动，没过多久我就成了其中一个男孩。我谈过了关于同样的事情，我很快就和我约会的女孩做了同样的事情。

当我接触到色情作品时，问题就来了。从我第一次看到它的时候，我就兴奋地跳了起来，我马上就上瘾了。我开始尽可能地看它。显然，我不能告诉我的室友我有问题，他们会嘲笑我。我也不会告诉我父母，很快，我变得沮丧和绝望。我违背了我自己的信仰和价值体系，没有人可以谈论我的感受。

当客户开始第一次讲述他们的故事时，就像他们释放了多年被压抑的毒液。他们意识到他们不必继续保持他们秘密的生活方式。他们有生以来第一次能够分享他们隐藏的秘密。这是愈合过程的开始。当秘密最终被揭露，他们不觉得被人评价或看不起时，他们意识到他们已经伤害自己好几个月了，甚至很多年。

2001年秋天，一位受人尊敬的宗教领袖找到我，问我是否愿意与他试图帮助克服色情成瘾的年轻人合作。他说这是一个日益严重的问题，他需要一个他可以信赖的专业治疗师。在和他讨论这种可能性之前，我也已经开始看到与色情相关的推荐人在增多。

实际上，有一次在我们员工会议期间，我所在的工作机构有11个推荐人要审核，其中7名被推荐人是努力克服色情成瘾的个人。从那时起，我所做的大部分工作都是针对那些深受色情作品及其负面影响的个人和夫妇。有些人失去了配偶。另一些人不得不从大学退学，因为他们无法专注于学业。还有一些人非常沮丧，他们感到绝望。他们的生活失去了控制，他们不知道该怎么做才能阻止自己的行为。

我想对那些感到绝望和无助的人说，希望是存在的。旅程可能漫长，但答案是有的。你正在经历的无助和无力的感觉可以被希望和喜悦所取代。这本手册是介绍，以帮助陷入困境和疲倦的人们打破色情成瘾的循环。我并不是说这本书会停止诱惑或消除你观看色情内容的欲望，而是通过持续使用本书中介绍的方法来实现。

这本书将为战斗提供正确的方法。当这些方法融入到日常生活中时，结果是更有信心和希望改变是可能的。通过积极贯彻本书所讨论的原则，我知道这场战斗是可以赢得的。

我亲眼目睹了那些感到受困的人的生活重新焕发出希望。我看到信心回到了失去的地方。这是可能的。我希望这些原则将有助于恢复那些被色情掏空能量的色情瘾者的精力和活力。

愿上帝保佑你旅途顺利！——凯文·斯金纳博士

第一章.造成色情成瘾

作为一名治疗师，我听过很多故事，有时我想摇头表示不相信。很难理解有些人不得不面对的可怕的事情。埃里克就是这样，他和他的妈妈和继父在一个乡村小镇生活，他四岁时听到不断的争吵，他的继父家里到处都是色情杂志，而他妈妈却一直试图阻止他看这些杂志。然而，她做不到，色情杂志到处都是。随着家里争吵的增多，埃里克在看这些色情杂志时发现了满足感。当他感到孤独或悲伤时，色情给他带来了安慰和兴奋，色情成了他的避风港。

在不知不觉中，埃里克每次感到悲伤或孤独时都会看杂志。在埃里克十几岁的时候，他经常转向色情和手淫。当他长大成人后，光看色情作品是不够的，他的行为后来变成一夜性和不健康的关系。

这个故事说明了很多色情成瘾的人都在应对什么，在埃里克的案例中，有一些成瘾的关键因素。这些因素包括：从小开始，孤独和孤立，看到一个不健康的关系模式，消极的社会系统，和儿童早期性虐待。

童年

大多数瘾君子从小就开始上瘾，在我的大多数案例中，接触色情内容越早，客户的上瘾程度就越深。在大多数情况下，我看到10岁到14岁之间开始参与色情活动。孩子们在朋友家、哥哥的杂志藏品、父母的dvd、R-级电影、广告，以及最近通过色情电子邮件、弹出窗口，以及在某些情况下意外地在网上接触色情内容。

在今天的社会中，我们每个人都不断地暴露在某种形式的性形象或性暗示中。我们的孩子也一样，他们被迫在应该处理性问题之前很久就开始处理性问题了。一个八岁的孩子不应该接触父母的X级视频，孩子们不应该接触互联网上不想要的性图片，但他们接触到了。一位研究人员发现，四分之一的使用互联网的儿童会接触到不想要的性内容。

亚历山大·波普（Alexander Pope）的文章中描述了这种接触的影响：邪恶是一个非常可怕的怪物，需要被憎恨，但却经常被看到。可悲的是，我们的社会一直遵循这种模式。我们面对的性暴露在人类历史上是前所未有的。有了电视、互联网、杂志、广告牌电影和DVD，我们的社会对色情已经变得不敏感了。安迪·布彻在一篇关于我们社会的尖锐声明中写道：“对于20岁的孩子来说，色情明星已经取代了模特们过去所代表的形象。”一个沉迷于网络色情的青少年不明白他的好奇心会导致上瘾。一个年轻人说：“一开始是好奇，后来变成了我在手淫之前会做的事情。现在，我怀疑我是否能停止的事情。”

不幸的是，这些孩子和青少年中的许多人没有人给他们现实的劝导。即使在家庭完好无损的情况下，青少年和成年人也不想承认存在问题。谈论性的东西，尤其是色情是一种禁忌，因此，大多数儿童和成人都把他们的秘密藏在心里，并发展成这种上瘾。多年来，他们把这件事关起来，担心一旦有人发现他们，会受到惩罚，被驱逐、拒绝、取笑或以其他方式受到惩罚。

虽然没有确切的统计数字显示有多少孩子接触色情制品，并对其上瘾，但可以公平地说，太多的孩子正处于失控的状态，无法戒掉。我遇到的许多高中生和大学生都说他们想停下来，但是为了自己的舒服，经常破戒。

控制或漠不关心

大多数与成瘾作斗争的人生活在父母非常严格控制的家庭中，或者他们对孩子的生活漠不关心。以埃里克为例，他的母亲尽力抚养儿子，但她却在处理自己的感情问题。为了保护她的儿子不让他目睹暴力和大喊大叫，她变得无动于衷，这不是有意的，而是出于生存的需要。在其他情况下，父母严格控制也会导致成瘾，这是以负罪感的形式出现的，也被称为羞辱孩子。经常感到羞耻的孩子会采取令人欣慰的行为，他们正在寻找一些东西来抚慰他们感到羞耻时的情感排斥。一位客户这样说：“我永远都不能取悦我的母亲。不管我做了什么，都不够好。她几乎会批评我所做的一切。最后我明白了我不得不对我妈妈撒谎以避免被羞辱。最终，我甚至不知道我什么时候在撒谎或说真话。“研究表明，在控制和操纵家庭中长大的孩子通常会形成不健康的应对机制。因此，如果一个孩子在学习如何应对的这段时间内接触到色情和性行为，当他处于情绪痛苦时，他会求助于这些事情。

孤独和孤立

在观看色情作品逐渐上瘾的情况下，孤独和孤立通常是导致问题的关键因素。埃里克报告说他会花很多时间独自一人，有一次他一个人呆了好几天。他说，在长时间的隔离期间，他在观看色情作品中找到了安慰。我的许多客户认为孤独是他们观看色情作品的一个重要因素。对于那些单身的人来说尤其如此，他们现在没有希望找到一段感情。他们经常说，“为什么要尝试？反正没人会想要我的。”

另一些人在考虑人际关系时会害羞或经历社交焦虑。他们被社交环境所吓倒，当他们被自己的社交不足所压倒时，他们常常求助于色情作为一种应对机制。在这种情况下，他们的孤独感源于他们害怕被拒绝或被取笑。幸运的是，羞怯和社交焦虑可以通过学习新的社交技能来克服，但如果不首先解决对色情的上瘾，这种情况很少会发生。

很明显，无论上瘾是什么，恢复的关键步骤是学会如何在社交环境中与他人互动。孤独和孤立对于那些试图恢复的色情上瘾者来说是毁灭性的感觉。没有社会支持，他们的孤立会让他们觉得没有人关心他们。他们开始有意孤立自己，以摆脱挫折感，甚至报复社会，他们通过自己头脑中产生的不良感觉而成为受害者。

讽刺的是，许多人转向的色情作品造成了一种更深层的孤立感。这些替代性的关系创造了一种新的孤独感——他们的关系是与图像和幻觉，而不是人的关系。

有些情况下，孩子们自己创造了他们的孤立感。他们的父母参与了他们的生活，但是他们仍然对色情上瘾。在这种情况下，孩子会产生双重的形象或个性。他在父母和社会中创造了一种人格，当他独自一人时，他又创造了另一种人格。在这些情况下，我的经验是，这些孩子在很小的时候就接触过色情，并形成了他们自己的小秘密行为。

马特就是这样，他从小父母都很支持他。他们有很高的标准，他真的觉得和他爸爸很亲近。他是个好学生，参加体育和其他社会活动。他的父母为他感到骄傲，每个人都说他真是个好孩子。然而，马特放学后有很多时间是独自一人，父母都在工作。十四岁时，他发现了网络色情。最初的好奇心变成了一个真正的问题，到了16岁，他几乎每天都在看色情作品。他感到内疚，在17岁的时候终于向他的宗教领袖吐露了心声。他向这位领导人解释说，他在色情方面有问题，他不知道如何克服它。他的领袖鼓励他停下来，并告诉他，如果他每天读圣经和祈祷，一切都会好起来的。

在接下来的几个月和几年里，他试图阻止，但他自己做不到。当他寻求专业帮助时，他已经二十多岁。他对自己形成了许多信念，他认为自己在某些方面有缺陷，他感到孤独和内疚。他的内疚感变得如此沉重，以致于他沮丧到对自己没有把握的程度。他确信他永远不会停止看色情作品，他认为他的父母不会接受他。他有这个秘密，他相信没有人能理解他。

只有当他敞开心扉，坦诚地开始和别人交谈时，他才意识到自己并不孤单。他的思想被困在一个角落里，以至于他认为自己是一个人在一个荒岛上。当马特得知自己身边有一个支持团队时，他感到自己充满了力量和希望。正如马特的故事生动地说明的那样，孤独和孤立对于那些努力克服色情成瘾的人来说是毁灭性的。

不良关系模式

有色情瘾的人通常会对人际关系产生不健康的想法，许多色情成瘾者成长在一个没有很好对待彼此的家庭中。在埃里克的例子中，他看到他妈妈在一段感情中幸存下来。他看到许多男人（潜在的父亲人物）进入和离开他的生活。他从来没有一个父亲的形象来教他。他从继父那里学到的唯一教训是色情和性非常重要。随着埃里克的成熟，他没有如何对待女人的榜样。他来接受治疗是因为他的未婚妻担心他的色情成瘾和手淫问题。他不情愿地告诉她，她拒绝嫁给他，除非他得到专业帮助。只有在探索了自己的历史之后，埃里克才承认他与色情、手淫的斗争。他承认他不知道一个男人应该如何对待一个女人。他表示，他把女性视为与之“计较”的对象。

在这么小的年纪就接触色情、R级和X级视频和其他性行为，而且

他们不理解正常的关系。当儿童在很小的时候就被性化了，他们常常把性误认为是恋爱关系中的爱，这种观念会导致一段又一段不健康的关系。色情也会改变一个人对一段关系的目的和功能的看法。如果一个关系仅仅被视为性体验，它最初可能是令人兴奋的，但它是建立在一个脆弱的基础上，最终会崩溃。两性关系中的性亲密只是创造健康长期关系的要素之一，当其他亲密领域没有发展时，问题就会出现。

许多单身和已婚的男人担心自己会被女人吸引，因为他们的妻子或女朋友的身材与他们所看到的色情作品中的女人不一样。色情电影和图像是如此不切实际，看到这些图像的男人只能被现实所打压。此外，一些男性担心他们对性关系的期望与他们的配偶有显著差异，而且可能不现实。事实是，色情作品会扭曲一个人对健康夫妻关系的看法。当一个人对男人和女人应该如何对待对方的看法被这样扭曲时，本应是一种非常亲密的体验就会被贬低为仅仅是一种简单的身体行为。

此外，色情作品伤害了人与人之间的关系，因为它往往是秘密进行的秘密，尤其是与性和色情有关的秘密，对人际关系是有害的，因为它们伤害了建立健康关系所必需的信任和忠诚感。几乎所有的色情上瘾者都觉得有必要不让他们的配偶或其他人看到他们的色情作品。在保持这个秘密的过程中，瘾君子限制了他让别人接近他的程度，因为生活在谎言中，很难创造真正的亲密关系。许多人试图假装亲密，但在说谎或制造双重身份时，几乎不可能建立健康的关系。

沉迷于色情永远不会带来健康的关系。作为一个专业人士，我从来没有见过一个人深深地卷入了色情活动而没有关系问题，他害怕卷入关系，因为他害怕因为沉迷于色情而没有人会想要他。

消极社会制度

我们的社会不阻止儿童或成人接触色情。在过去，色情是禁忌。想要购买色情物品的人必须找到一家隐蔽在主流交通之外的小店。如今，广告牌广告为他们在全国许多城市的商店指明了方向，这些同样的广告牌上也有女性的图片，在过去，这些图片会被完全拒绝。

由于那些制作色情作品的人有经济实力，许多人开始容忍那些突破界限的人。例如，1999-2000年电视黄金时段75%的电视节目包含色情内容。家庭安全媒体（Family Safe Media）报告说，每天有25亿色情电子邮件被发送，这意味着平均每天收到3.1封色情邮件，而色情行业（色情网站）则是以惊人的速度增长。仅在美国，性网站每年至少产生25亿美元的收入。而互联网色情网站创造了大量的资金，色情成人视频和DVD的租赁量猛增，每年的租金达到8亿美元，累计收入超过200亿美元。这种接触的后果将在未来几十年内显现，我们不知道这将对我们的社会产生深远而持久的影响。

虽然社会忽视了这个问题，但色情和性上瘾的比率每年都达到新的高度。我们将在几年后醒来，并有一个令人难以置信的规模的流行病，而且没有办法回头。我们的社会制度允许贪婪和金钱摧毁男人、女人和他们孩子的生活。家庭正在被摧毁，而那些制作这种媒体的人正在获得经济利益。

同时，同龄人的压力和在各种环境（如工作、学校、活动）中的强大色情文化影响也在增加。不久前，我在听广播时，听到当地一家体育广播电台在宣传自己的日历，日历上有自己的性感模特。今天的商业广告包含性图片或内容，因为它们需要出售。不管我们现在身在何处，社会都在推动性，因为它能赚钱，性是一种销售。

一位智者曾经说过：“滴水穿石。”滴水变成了一股稳定的溪流，它正在撕碎我们社会的纤维。因为色情和性对我们有如此强大的吸引力，如果不加以控制，我们的社会就会在我们眼前被腐蚀，我们将有数百万人对性上瘾。

早期性经历

在某些情况下，色情作品不是出发点。有时候孩子有早期的性经验，这些经历是从简单的实验开始的，后来变成了更多的行为。儿童早期的性经历很常见。许多儿童报告与其他儿童发生性行为，这些早期的性经历使孩子们接触到色情作品的时候处于强烈冲动的状态。

早期的性经历（包括接触色情作品）对孩子来说是不成熟的，孩子的大脑无法理解性经历的意义，他不明白伴随着好奇和尴尬的感觉。孩子们可能被教导过性行为是不恰当的，但这与他们早期的性经历所感受到的愉悦感并不相符。因为早期的性经历对孩子的心灵影响非常深刻，他会对性的想法和感受产生执着。一些研究人员认为强烈的负面情绪体验阻碍了一个人的情绪发展和成熟。当情绪发展减缓，大脑陷入性感觉时，很可能的结果就是严重的性上瘾。

我们已经知道我们的基因可以上下颠倒。例如，一个天生害羞的孩子的父母实际上可以帮助改变孩子的性格，为他们的孩子创造走出他或她的舒适区的经历。如果羞怯是这样的话，我们是否可以对一个接触过早期性经历的孩子做同样的事情呢？我相信是的。我们可以通过为一个人创造一个性或非性的环境来改变他的性取向。因此，保护我们自己和我们的孩子不受不必要的接触是防止性上瘾的一大步。

当接触到色情作品时，有过童年早期性经历的孩子们通常会把他们的思想带回他们小时候所感受到的性感觉。这些感觉可能令人兴奋和困惑。性经验产生的化学物质会释放到我们的体内，这种兴奋来自于探索某种东西的好奇心，这种好奇心让他们想起了以前的感觉。它还可以把他们带回可能幻想过的图像或感觉，因为他们记得他们生命早期的高度刺激的经历。

困惑来自兴奋的感觉，他们不理解他们的兴奋。困惑也可能来自于害怕被抓住或是早期性经历带来的不好的感觉。这些感觉常常让人措手不及，因为许多人觉得他们已经处理了那些早期的问题。在许多情况下，强烈的性感觉是不必要的，会引起恐惧，但如果没有正确的渠道来讨论这些经历，儿童、青少年甚至成年人都难以理解自己的性取向。

上面列出的每一个因素都对成瘾的发展有着重要的影响。虽然治愈并不是通过确切地知道上瘾是如何和为什么发展而来的，但当上瘾者学会通过承认这些经历是如何产生影响来看待这些经历时，治愈确实会出现的。然后，有了这些知识，他将知道如何在未来以不同的方式做事。

下面的问题是为了帮助一个人确定上面列出的每一个领域是如何促成成瘾行为的。

1.当你想到你第一次接触色情作品时，想想你当时的年龄。你能回忆起你的感受吗？早期接触对你的童年有什么影响？如果你在这么小的时候没有看过色情作品，你觉得到目前为止你的生活会有什么不同？

2.当你考虑父母的教育方式时，你会认为他们参与其中还是不参与其中？控制还是宽容？关心还是不关心？你父母的教育方式是否会导致你接触色情作品？

3.孤独感对你看色情作品有影响吗？换言之，你是否因为感到孤独而转向色情？当你看色情作品时，你有多少时间是因为孤独而看的？你是觉得被别人孤立了，还是因为你卷入色情活动而孤立了自己？如果你孤立自己，你能做些什么来变得更投入，这样隔离就不会导致你破戒？

4.你觉得你在成长过程中看到了一个很好的关系模式吗？请解释一下你的答案。在你成长的家里，你看色情作品和感受到的关系压力之间有什么联系吗？

5.你认为社交系统（电视、互联网、电影等）对你的色情观念有何影响？如果你能远离色情内容，这会对你有帮助吗？还是你认为你还会继续寻找色情内容？

5.如果你经历过某种形式的儿童早期性虐待或童年性经历，你是否觉得这影响了你对色情的投入？如果是，怎么办？在体验或看到性的东西时，你有没有感觉到你的好奇心和欲望？请解释一下你的答案。

第二章.了解并评估色情成瘾程度

你还记得你第一次觉得自己有色情成瘾方面的问题吗？是早期接触色情还是最近才引起你的注意？许多人直到看到问题的后果（例如，有人抓住他们、丢了工作等）或者试图停下来，发现比他们想象的更难阻止，他们才意识到自己有问题。

当做错事时，人类的一个常见反应就是把问题的程度降到最低。因此，大多数瘾君子自欺欺人，以为自己的行为并没有真正的那么糟糕。我的一个客户向我最好地说明了这一课。她来到我办公室，宣称她丈夫有外遇。她首先讨论了她丈夫与色情有关的问题，她多年来一直试图让他解决这个问题，她把他拖到两个治疗师那里。当她的丈夫公开承认他每隔几个月就看一次色情作品，但不再参与其中时，两人都很满意，以为色情不是问题所在。当她来到我办公室时，她的丈夫其实已经对她撒谎多年了。除了参与色情活动外，他还有外遇，还经常光顾酒吧。色情是他根深蒂固的性上瘾的唯一表现，但这在治疗中没有被探讨；他显然已经把问题的严重程度降到最低。我经常想知道以前的治疗师是否承认他妻子的担心，并试图评估他对色情或其他性行为的上瘾程度。也许他还没有准备好或者不愿意诚实地对待自己的行为。

本章的目的是给读者一个诚实的自我评价的机会。你将有机会看看你自己的色情参与程度。根据我的经验，深刻而诚实的回应和自我评估才是真正治愈的途径。大卫·维克特博士的说法是：“如果你诚实地生活，你的生活就会自我愈合。”如果你想开始恢复过程，那么你就应该遵循这一点。由于将负面行为最小化或忽视不良行为的影响及其对他人的影响是一种常见的行为，以下部分的重点是让你获得自我意识。

评估色情成瘾的关键区

为了评估色情成瘾，我们必须首先定义成瘾。“上瘾”这个词用来形容一种无法控制的强迫性行为，不管它的负面影响产生如何的后果。色情成瘾是通过观看色情作品和寻求性满足的强迫性尝试，通常是通过手淫。有许多行为会导致大多数专业人士认为是上瘾的行为模式。例如，一些常见的症状包括但不限于，渴望更多的行为，增加生理对暴露的耐受性，以及缺乏刺激时的戒断症状。这是成瘾的三个常见迹象。

由于大多数成瘾评估方法都是根据其他成瘾行为的标准来调整的，所以对评估色情成瘾提出了挑战。许多评估性成瘾的方法都是相对较新的。例如，评估性上瘾的标准还不到10年，仍然不是心理健康专业人士诊断手册的一部分。在回顾了许多评估成瘾的清单，并确定了构成成瘾的关键区之后，我相信帕特里克·卡恩斯博士的清单是非常有用的。我根据他概述的性成瘾标准，修改了以下列表：

色情成瘾标准

·经常无法抵制观看色情作品的冲动。

·观看色情内容的时间比预期的更长。

·为阻止、减少或控制行为而进行的但不成功的努力。

·花在获取色情、观看色情或通过手淫或与他人或物体发生性关系或从性经历中恢复的时间过多。

·沉浸在幻想、性化的想法或准备活动中。

·观看色情作品需要花费大量时间来远离义务：职业、学业、家庭或社交。

·不顾后果继续行为。

·随着时间的推移，需要容忍更频繁或更强烈的色情内容，以获得预期的结果。

·故意限制社交、职业或娱乐活动，以便留出时间查找和观看色情作品。

·如果无法观看色情作品，则感到苦恼、烦躁或易怒。

色情(戒断反应）

A.头晕

B.身体疼痛

C.头痛

D.失眠

E.躁动

F.焦虑

G.情绪波动

H.抑郁

以上列出的标准是评估色情成瘾最常见的标志。如果色情成瘾行为与性成瘾行为平行，那么至少需要上述十种行为中的三种，才能认为色情成瘾存在。卡恩斯博士发现大多数性上瘾者有5种症状，而超过50%的人有7种症状。

利用这些标准和我个人的临床经验，我开发了“评估色情成瘾”测试。这项测试评估了个人对色情作品的个人参与程度，并探索了七种不同的、独特的色情参与或上瘾程度。

上瘾连续体——7级色情成瘾

我相信，比起宣称一个人上瘾或没有上瘾，更容易从一个连续的统一体来看待色情的涉入和上瘾。人类行为通常在成瘾行为中摇摆不定，确定成瘾有一些明确的特征。首先，它是一种强迫性行为或包括失去控制。第二，不良后果与成瘾有关。个人的参与程度通常根据压力、家庭环境、情绪健康、关系状况以及其他一系列原因而波动。有了这个理解，从一个连续的层次来看待一个人的色情活动是很有帮助的。

在七个层次的色情成瘾中，每一个层次都有共同的行为，使每一个层次与其他层次有所区别。在这两个层次上最显著的差异可以在行为的后果上找到：强迫性、行为的频率和强度，以及个人对自我形成的信念。当你对自己进行评估时，了解到你很可能会定期改变等级。当你真诚地试图限制你的参与时，你的参与程度就会降低。当你对改变的渴望和希望的感觉消失时，你会发现你的参与度向更高的层次发展。

下面是一个连续体，说明了七个层次。你可以找到每一个层次的简短介绍。

1级

一级色情参与是参与色情活动的最温和形式。一般来说，一级的人最近才接触过色情片，或者他们一年只看一到两次色情片。相对而言，这些人接触色情作品的机会非常有限，他们的思想和日常行为都不关注色情。如果他们看色情作品，那是一个随机行为或偶然发生的事情。虽然他们接触色情的机会可能有限，但他们仍然必须小心观察，不要让他们最初的接触增加到一个更高的频度。

2级

二级色情作品的涉入并不表示一个人有上瘾。在这一点上，观看色情作品不是一种强迫行为，也没有造成很多问题。观看色情作品的欲望并不能支配日复一日的思考。一般来说，那些在这一级别的人最近接触色情作品的次数增加了，并且他们内心越来越好奇。在第二级，一些色情杂志或色情网站被浏览。每年发生几次，最多不超过6次。幻想是非常微小的，如果有的话。在这一层面上的挑战是人们越来越好奇。花在思考或观看色情作品上的时间还是相对有限的，但这种增长的兴趣会迅速升级。如果最近的行为让一个人想要越来越多的色情，这一点尤其正确。

3级

第三级色情作品的涉入处于一个日益严重的状态和一种强迫性行为之间的边缘，这是一种上瘾的迹象。第三级的人可能每个月看一次色情作品，这可能已经持续了一段时间了。那些处于这一水平的人试图克制自己，避免更多的接触，但大约每个月都会有一次这种情况，变得难以忍受，他们会屈服。一旦他们做出让步，他们很可能会狂欢一两天，然后再试图停止。在这个级别上有些人并不认为他们的参与是个问题。他们觉得自己可以自己管理自己的行为，在大多数情况下，他们会努力监控自己的行为，限制自己的接触。这些人正处在一个十字路口，因为进一步的介入在本质上更可能成为强迫性行为。一般来说，处于三级的人必须付出额外的努力才能完全戒掉，因为他们已经接触到了更强烈的色情形式（R级视频、图片、色情电影等）。意淫也是三级战斗的一部分，当他们的大脑试图避免思考色情作品时，他们仍然会幻想着去看它。挑战在于，在这种程度上的意淫会让你越来越难以不屈服于观看色情作品。对于处于三级的人来说，开始花费额外的时间和精力来消除对色情的想法和观看色情内容的欲望，这是很常见的。如果他们不屈服，他们甚至会开始感觉到一些戒断症状。因此，处于三级的个人可以迅速升级到更高级别的参与。一般来说，那些在这个水平的人最近接触色情的次数增加了，并且开始越来越多地考虑色情和性的事情。

4级

在第四级，接触色情可能会影响到一个人生活中越来越多的方面。在这一层面上，人们往往会开始怀疑，为什么他们会如此关注色情作品，他们的参与甚至可能让他们自己感到惊讶，他们行为的后果可能不仅仅影响他们自己。这可能会影响他们专注于工作、学校、家庭生活或人际关系的能力。他们每个月都会看几次色情片，而且会看更多的色情片。他们很可能在网上看电影或下载视频片段，他们的意淫增加了。通常四级水平的人花时间幻想性的事情，即使他们没有表现出他们的意淫。他们对色情的想法很兴奋，但他们并没有感觉那么糟糕，因为他们实际上并没有看到色情作品。当人们经常意淫，这通常是一个信号，升级行为，如激烈的色情观看即将发生。对于四级的人来说，抵制观看色情作品的强烈欲望是很常见的。因此，在这个水平上，你会看到戒断症状的增加（烦躁、易怒、失眠等）。第四级的人可能每隔一周左右就会看一次色情片，有时甚至更多，迅速提升到更高的参与度。一般来说，那些在四级的人已经与色情作斗争多年了。他们可能已经削减或试图停止，但发现他们只能坚持几个星期不屈服于心魔。也有一些人刚刚开始体验升级的行为，并感到每隔一周看一次色情作品的强烈冲动。在这一点上，大多数人比他们想的更多地参与色情活动。他们可能会觉得自己已经尝试过戒色很多次了，结果都是无望的。很多人都想知道为什么这么难停下来。从这个层面看色情作品的风险很高。如果一个人能够承认在这一层面上存在问题，他通常可以阻止更深层次的强迫行为。

5级

在第五级，色情正在影响日常生活。在这个层面上，每个人每周都花大量时间意淫色情作品。没有一天他们会不去想看色情作品或者放弃去看它。他们每周看三到五次色情作品。色情和性行为可能是他们每天想到的七大问题之一。色情作品正以一种重要的方式影响着他们的生活。通常在第五级，我们会发现一些人也在处理某种类型的损失。由于色情是他们生活的一个重要部分，他们很可能发现它已经影响到他们生活的其他方面（例如工作、教育、人际关系、宗教参与）。在较低的水平上，他们能够管理自己的生活，而不会有很多复杂的问题。现在，观看色情作品可能会限制他们的个人成长和发展。在某些情况下，这甚至可能会导致他们失去过去对他们很重要的生活方面。一般来说，处于第五等级的人必须付出额外的努力才能完全戒掉，因为他们接触过更强烈的色情内容（R级电影、X级电影、电影剪辑、流线型视频等）。5级的人通常会花大量的时间幻想性的事情。他们的意淫通常导致观看色情作品。对于5级的人来说，开始感觉自己被色情作品的参与程度所淹没或消耗，这是很常见的。他们开始体验更强烈的戒断症状，他们正处于放弃与抗争的边缘。这就是他们进入第六级色情活动的原因。当一个人开始感到无助，把谨慎抛到九霄云外时，他就会过渡到六级，第六级是指色情作品吞噬了一个人所有的日常活动。一般来说，那些在5级的人已经与色情作斗争多年了，他们可能已经减少或试图停止，但发现他们只能坚持几天。在这一点上，大多数人比他们想的更多地参与色情活动，但他们不知道如何停止。这会产生一种绝望的感觉，常常会导致一个人回到观看色情作品。

6级

在第六级，色情开始主宰一个人的生活。他很少有时间不看色情作品。他每天花大量时间思考色情和性方面的事情。起初，色情是为了刺激和娱乐，但随着时间的推移，色情已经不仅仅是娱乐，它已经成为一种强迫性上瘾。在第六级，强迫行为是常见的。处于这一水平的人很可能会感到失控。这表现在他们花在色情上的时间。它已经渗透到他们生活的其他领域（例如人际关系、工作、学校、有限的娱乐时间等）。他们没有一天不去想看色情作品，也没有一天不屈服于去看。许多这一级别的人每天都在看色情作品。这种程度的色情活动也很有可能造成很多情况，一个人不得不撒谎来掩盖自己的行为。那些处于这一水平的人经常谎报他们正在做什么或者他们如何花费时间。他们很可能自己藏匿了色情视频和杂志。他们的电脑里有大量的色情视频，他们可能会在色情网站上花很多钱。这一级别的人被抓也是很常见的，他们开始感受到这种程度的色情活动带来的负面后果。即使有潜在的负面后果，他们仍然愿意冒险，屈服于强迫性的欲望。处于这种情况下的人要么有强烈的想停止观看色情作品的愿望，要么因为觉得毫无希望而彻底放弃。放弃的想法可能会存在，但是放弃的反作用是如此强烈以至于他们感到绝望。这种绝望感往往会加剧问题，造成更多的悲伤和沮丧，进而导致观看色情作品。通常在第六级，我们会发现一些人也在处理某种类型的损失。他们很可能因为参与色情活动而失去了一些东西。有些人失去了工作，有些人失去了配偶，有些人失去了对其他激情的渴望。还有一些人失去了对上帝的信仰。这就是色情作品在这种程度上对人类心灵的腐蚀。

7级

在第七级，观看色情和性行为几乎每天都会发生。有一种根深蒂固的强迫感去表现出来。这些感觉会影响一个人的注意力，除了色情和性。在这个层面上有一种无力和绝望的感觉，很少有几天色情作品没有被观看，每天都充斥着寻找和观看色情作品。所看到的图像往往充满暴力和其他极端变态的内容，这一升级的原因是之前的图片不再具有刺激性。第七级的大多数人都在表演他们的性幻想。那些试图限制或减少他们在这一层次上观看色情作品的人发现，光靠他们自己是不可能做到的。事实上，这一级别的许多人已经失去了戒除的决心，他们只会因为不戒除的后果而尝试戒除，许多人被法院命令寻求帮助。处于这一水平的人感到失控，他们每天花数小时寻找色情或性，色情作品无疑阻碍了这个人生活的以下方面：人际关系、工作、学校、娱乐、精神和经济。撒谎是第七等级的人的常见行为。每天有很多情况下，为了掩盖花在色情和表演性幻想上的时间，不得不撒谎。如果在这个级别被抓住，这个人很有可能会因为潜在的后果而减少他的参与程度。在这一层面上的负面影响往往是深远的和令人畏惧的。在第七级，个人的思维时间（指的是当他独自一人在工作中，甚至与他人交谈时，他所想的事情）被色情和性的思想所支配。事实上，大多数七级的人发现，如果他们没有表现出来，他们就会幻想自己想做什么。一旦一个人开始表演他的幻想和他在色情电影中看到的东西，他就处于一个危险的境地，因为他所从事的是危险的行为。通常七级参与导致的破坏性影响在数月甚至数年内会逐渐显现，家庭被毁了，工作也丢了。在我所见过的几乎每一个案例中，第七级色情作品的参与都包含着某种形式的损失，这就是色情上瘾的危害。

连续体与自我意识

在我治疗色情成瘾的经验中，看到并理解客户的参与程度不同，这是一个很大的好处。了解这一点可以更容易地了解他们的需求，并帮助他们制定最佳治疗方案。我的许多客户在强迫性行为（5-7级）时寻求帮助。而在这种程度的参与中，他们几乎总是在思考色情作品，而且他们的参与程度极高。当客户在参与色情活动的早期阶段（1-4级）寻求帮助，通常是因为他们所看到和经历的事情开始让他们担心。他们关心的是，如果他们没有正确的路线，他们的行为将走向何方。这种个人意识是导致他们色情成瘾程度较低的原因之一。当你回顾每一个层次的色情成瘾和涉入，你可以看到递进的性质，每个层次都有其独特的特点。从一个级别跳到下一个级别，实际上是基于观看色情内容的频率增加。它也基于意淫、失控的感觉、风险的增加和潜在的负面后果。

这里有一些问题要问你自己。

·你在过去一年中参与的色情活动的最高水平是什么？

·哪个级别的参与最准确地描述了你的行为？

·当你在更高的层次，在你的生活中发生了什么？（例如，在你的关系中发生了什么，你的家庭、工作等）

随着对你个人参与程度的更好理解，下一步是评估你观看色情作品习惯的结果或后果。这通常是很难做到的，因为大量参与色情活动会导致一个人与现实脱节，以及他的行为是如何影响他人的。

评估后果

只有你才能知道色情作品对你的思想和生活有何影响，然而，在你能够诚实地看待之前，真相可能不会对你显化你生活中所有色情的后果。如果让你看到你因色情而受苦的地方，你会看到什么？当你仔细考虑下面列出的每一个领域，在你的评估中要诚实。因为你是诚实的，你的意识将增加，你将更充分地理解色情对你的诱惑力。考虑

色情作品如何影响你生活中的以下方面：

·情绪上

·人际关系

·与家人

·社交

·精神上

·经济上

·工作或学校

·戒断症状

·性

当色情变成了一种上瘾，这些很常见的区域中的每一个都会受到其潜在的影响。在色情中，经常被忽视的是它对一个人生活的各个方面的影响。在下面的几页中，你将有机会识别色情是如何影响以上列出的每一个领域。

·情绪上

在情绪上，我们的情绪深受贯穿我们身体的化学物质的影响。因此，当沉迷于观看色情作品时，他正在改变自己正常的情绪状态。在色情成瘾程度较高的情况下，上瘾者的大脑习惯于内啡肽的存在。内啡肽使大脑麻木，产生一种类似于瘾君子的情绪状态。当一个色情上瘾的人从倾倒到身体系统中的化学物质中解脱出来时，他很可能会感到更加沮丧和情绪低落。这种模式有助于性瘾复发，因为回头看色情作品会让人感觉良好。而且，当瘾君子试图长时间不看色情作品时，他们的大脑会产生对那种感觉的渴望。因此，色情作品会改变大脑的化学反应，使瘾君子在不看色情作品时感到沮丧、恼火或紧张，而在观看色情作品时则会感到兴奋。

根据以上信息，找出色情作品是如何影响你的情绪的？

列出至少三种你在思考色情作品或观看色情作品时的常见情绪？

你在看色情作品之前会有什么情绪？

看了色情作品后你会有什么样的情绪？

·人际关系

在关系中，我从那些与色情成瘾作斗争的人那里听到的一个共同的说法是它对他们的关系有多大的影响。单个客户通常采用三种方法中的一种。第一组告诉我，他们故意在感情上退缩，因为他们觉得自己不够好或者不值得和身边的女人在一起。第二组的人没有同样的约束，他们发现他们真的想要一段关系，因为他们认为这会帮助他们填补空虚。第三类是性行为，而色情仅仅是他们性行为的一种方式。

第一组的人试图让他们的配偶和他们一起看色情作品，但更多的时候配偶或伴侣不希望色情作品成为关系的一部分。第二组的成员对他们的色情观看行为保密，不告诉他们的配偶或伴侣。这个秘密不可避免地伤害了关系中的信任和亲密关系，它伤害了忠诚和合作伙伴对彼此的承诺。对成瘾者的配偶和伴侣来说，感觉自己有问题是很常见的。通常他们尝试各种各样的行为来让他们的伴侣把注意力集中在他们身上。在很多情况下，背叛、愤怒、受伤、欺骗会导致关系的冲突和紧张。

下面你会发现一些问题来帮助你确定观看色情作品对你的关系有何影响。

识别色情作品如何影响你的关系？

色情是如何影响你在人际关系中的表现？

色情对与你有关系的人有何影响？

·与家人

很少色情作品只影响一个人。在很多情况下，它以一种方式或另一种方式影响所有家庭成员。这对处于较高成瘾水平的个体来说尤其如此。色情上瘾者往往变得过于专注于自我，以至于忽视了他人和他们的需要。一位客户说：“我不能成为一个好爸爸，因为我无法将我的思想从我曾经拥有的性图像和经历上转移开。”当色情占据了人们的思想时，家庭成员通常承受着无法工作的配偶或父母的压力。

识别色情如何影响了你的家庭，这可能是最痛苦的地方。毕竟，这些人是你最关心的人。

列出你的家庭受到你参与色情活动影响的五种方式。

如果你的家人不知道你卷入了色情活动，你有没有一种方法可以与他们分享你的斗争，并利用他们作为资源来帮助你克服这场斗争？

写下你的答案，不管你的答案是“是”还是“否”。

你的家人在哪些方面因为你参与了色情活动而不得不做出牺牲？

·社交

社会环境中的色情片成瘾的客户可能会做三件事中的一件。第一种可能是他们会限制他们的社交活动，这常常导致进一步的孤立和孤独感，社会隔离会降低一个人的心理健康水平。

他们经常限制别人与他们的亲密程度，因为他们害怕如果他们走得太近，最终会伤害到对方。这是因为他们觉得自己无法控制自己的上瘾，也不想伤害别人。结果是他们试图建立关系，但由于上瘾，他们不能完全参与其中，影响了他们的社交生活。

写下色情作品在社会上影响你的具体事件。

如果你在社交上孤立自己，你能在这方面做些什么来改善？写下一些具体的事情，可以改变你目前的社交方式。

如果你的社交活动是为了寻找性经验，你会做些什么来阻止这种行为，发展更健康的社交互动？写下一些你可以做的改变。

·精神上

当色情上瘾最严重的时候，精神性在一个人生活中的作用会迅速减弱。大多数正在与色情成瘾作斗争的人质疑自己的精神信仰。有人质疑上帝是否还会关心他们，其他人已经停止了对上帝的信仰。还有一些人感到羞耻和内疚以至于他们停止参加宗教仪式。讽刺的是精神空虚和绝望常常导致长期破戒和抑郁症的剧烈发作，易怒、烦躁和其他负面情绪。

当个体参与到一个12步的过程中时，例如像酒精匿名戒酒这样的项目中，他们利用与上帝的关系。这种关系在退缩和绝望的最具挑战性的时期是一种巨大的力量。当他们转向上帝时，他们会发现更大的能力和力量来对抗他们内心的斗争和上瘾。

如果你是一个灵性的人，你有没有尝试在你的治疗计划中包括上帝？如果是这样，写下你是怎么做到的。如果没有，写下一些你可以做的事情，把上帝包括在你的计划中。

·经济上

他们经常在色情作品上花很多钱，当瘾君子们藏匿了大量的色情内容，而他们的行为仍然是秘密的时候，他们通常会试图找到一个藏匿之处。如果这个秘密被配偶发现，它通常是关系结束的开始，因为它破坏了信任和信心。如果一个孩子发现了这个藏匿物，孩子的好奇心也会使他终生上瘾。随着互联网使用量的增加，在车库或其他隐蔽区域发现的色情藏品减少了，更多的色情图片和视频被下载并保存在电脑硬盘上。在最近的一个法庭案件中，一名男子被指控犯有性虐待儿童罪，当局在他的电脑上发现了数千张色情图片，这促成了对他的指控。最终，他的藏品被发现在他的硬盘上。在积累色情作品的同时，数千美元被用来维持和满足上瘾。

每年花在色情作品上的钱呈指数级增长。2003年的统计报告发现，在这一年，全世界有560亿美元用于色情，其中130亿美元用于美国。这些数字只会随着色情上瘾的增加而增加。一名男子报告说，当他在狂欢时，他会把钱花在色情作品上，而不是在食物上。最终，当他选择是否应该吃或购买访问色情网站的权限时，他选择了色情网站。色情作品的力量和吸引力可以使一个理性的人做出在观察者看来可笑的决定。花点时间认真评估你每个月花了多少钱，这种上瘾对你的财务有什么影响？

·工作或学校

在工作或学校，沉溺于色情作品的人往往在工作或学校面临挑战。尤其是当他们最近在看色情作品。他们经常工作到很晚或很累，一个男人这样说：“我会熬夜，这样我就可以一个人看色情作品了。时间过得太快了，我每晚只睡两三个小时。我总是很累，但是我停不下来。”在这种情况下，工作或学校不能成为焦点。对于瘾君子来说，在工作中花时间意淫前一天晚上看到的图像，或者他的大脑开始计划下一集，这也是很常见的。陷入这一陷阱的个人因色情问题而失业或被忽略升职的情况并不少见。一个人告诉我，他因为在一次会议上睡着了而被公司忽视了许多进步。另一个人告诉我，他上过大学的课，一直在复习，结果，他的成绩下降了，他担心他所有的课都不及格。

在考虑色情作品的成本时，我们必须考虑到没有完成的事情。如果一个正在努力克服色情上瘾的人，如果他早点睡觉，效果会有多大？或者一个学生或雇员在学校或工作中的效率会有多高？对于雇主或因这种上瘾而未能上课的大学生来说，损失的时间代价是什么？更换一名在工作中观看色情内容的员工的成本是多少？时间成本是一种永远无法回收的损失资源。因此，在评估色情作品的成本时，我们严重低估了真实的财务成本。

色情对你在工作或学校完成任务的效率有何影响？详细描述一到两个经验，它是如何阻止你提高效率的？描述一个经历的目的是帮助你

诚实地评估色情作品对你的真正影响。

你能制定哪些规则来帮助你？消除妨碍工作或学习效率的行为，最终，治疗过程的一部分将是学习和工作更有效率。

·戒断症状

当面对戒断症状时，对于那些质疑色情是否成瘾的人，他们只需要询问对色情制品上瘾的人。色情上瘾者甚至可能自己都不知道这些症状。当我问我的客户是否正在经历症状时，听到他们的回答总是很有趣的。他们中的许多人忽视了戒断症状，如失眠、易怒、神经过敏、皮肤瘙痒、生殖器不适或疼痛。当被问及这些症状时，色情上瘾者

很容易认同这些症状。最具挑战性的是这些戒断症状可以持续2到8周。由于戒断症状是如此具有挑战性，许多瘾君子最终破戒。例如，当一个瘾君子知道如果他屈服，他将能够更容易地入睡，那么当他无法入睡时，他很难知道如何应对。

基本上，理解戒断症状有两个重要部分。首先，每个人必须意识到并识别他个人的戒断症状。其次，他需要制定一个行动计划，说明当他感觉到戒断症状时，他会做什么。对每个人来说，确定自己的戒断症状是很重要的，因为意识是恢复过程的重要组成部分。戒断是每个瘾君子必须经历的过程。很少有人意识到色情作品会在大脑中产生强烈的欲望，那些参加过这场战斗的人很乐意承认这是他们一生中最困难的事情之一。然而，这些人觉得克服这种渴望是他们一生中所完成的最好的事情之一。

写下你经历的戒断症状。如果你需要一个列表来比较，考虑以下：

a.头晕

b.身体疼痛

c.头痛

d.失眠

e.烦躁

f.焦虑

g.情绪波动

列出你可以做的事情来对抗你的戒断症状，这个列表需要有你承诺要做的想法和行为。

·性

色情影响一个人在很多方面对性的看法，它会扭曲一个人对健康性关系的看法。

下面的故事

亚伦是我的一个好朋友，我不知道他对色情上瘾。一天晚上，当谈到他的婚姻时，他问我当他的妻子不想进行某些性行为时，他应该怎么做。几个月后，他的妻子在一个聊天网站上发现他有一段网上恋情。他的思想已经被色情电影所改变，以至于他认为妻子不愿意和他一起表演时，他觉得她出了问题。因此，他寻找机会来表演他的幻想。

这个故事只是成千上万个关于色情如何改变思想的故事中的一个。当一对夫妻在两性关系中为不同的性取向而挣扎时，这段关系就处于一个非常危险的境地。治疗师常说，夫妻的性生活就像一扇通往他们关系其余部分的窗口。如果这是真的，当配偶一方将他或她的伴侣视为一个可以试验的性对象时，虚荣的野心会导致伤害和痛苦。此外，经常看色情片实际上会导致性关系不满足，瘾君子不会满足于频率，结果往往转向色情和手淫来满足他的高性欲。没有参与的伴侣更容易退缩，在做爱时感到不舒服。女人们告诉我，这是因为她们觉得自己被利用了，脏兮兮的，或者不舒服，因为她们知道自己没有色情明星那么有魅力。

写下色情作品是如何改变你对性的看法的。

色情对你的性行为有何影响？

你可以采取哪些步骤来找到健康的性关系？

例如：通过停止观看色情作品，我会尝试更多地认同我的伴侣。我会对她有更多的爱和同情，试着去理解她。

第三章.揭示为什么色情上瘾和如何激活和停用成瘾行为

我了解到治疗色情成瘾是很难的。我是一个专业人士，他见过成年男女哭泣，因为他们不能停止看色情作品。他们一遍又一遍地告诉自己“这将是最后一次”，在反复让步并打破他们为预防而设置的障碍之后，他们开始感到没有希望了，他们自己的绝望常常使他们重新陷入困境。很多人因为向他们的配偶、宗教领袖或治疗师承诺他们已经做到了，所以他们感到非常沮丧。

对于那些上瘾的人来说，看色情作品是贪婪的循环。他们承诺并再次承诺不再看色情作品，然后随着时间的推移，他们的决心减弱，他们

变得更加脆弱。他们经历压力、挫折、恐惧、愤怒和无数其他情绪。在这些痛苦的情绪中，他们在过去找到心灵平静的唯一方法就是屈服并观看色情作品。不幸的是，它是极其容易上瘾的。

帕特里克·卡恩斯博士，一位著名的性上瘾咨询师，在他的研究中报告了超过1000人的性成瘾比毒品或酒精更具挑战性。卡恩斯博士写道：“我们已经了解到，成瘾性困扰可以存在于任何产生重大情绪变化之中，无论是自我的食物喂养，赌博的兴奋，或诱惑的唤醒。性成瘾的一个更具破坏性的部分是你确实携带着自己的供应源。”这意味着大脑自然产生化学物质，不像任何药物或酒精物质，我们自己的内部化学家在观看色情作品时会产生使人上瘾的化学物质，当这些化学物质被滥用时，它们非常让人上瘾。

我们可以利用大脑分泌大量的化学物质。这些化学物质包括：肾上腺素、睾酮、内啡肽（内源性吗啡）、催产素（一种与爱的感觉密切相关的结合肽）、多巴胺、血清素和酚胺。这些化学物质有多种用途，研究人员发现，它们与安非他命的分子结构相似，而安非他命能产生一种高唤醒状态。一旦被释放，这些化学物质会对大脑和身体产生直接影响，因此，上瘾的个体通常会重复这个循环，再次保持高水平地观看色情。在保持兴奋的过程中，他改变了大脑的化学组成。

卡恩斯博士写道，“长期使用会改变这些人的大脑化学成分，直到他们‘需要’兴奋才能感觉‘正常’。”在超过的100多个案例中，我个人见过的人，只有3个没有把色情和手淫联系起来，而且这些人很少接触色情。当色情和手淫在一起时，大脑会释放大量的化学物质。

大脑释放的一种化学物质是内啡肽。研究人员Harvey B.Milkman和Stanley Sunderwirth发现，“内啡肽（和边缘系统）一定与性活动

和性高潮的狂喜有关。”当大脑对这些强大的化学物质产生欲望时，身体意识到它可以随时利用这种来源。因此，上瘾的个体可以在一时冲动下产生内啡肽。一些客户告诉我，他们只是通过幻想他们所看到的图像而兴奋起来，主要是因为大多数人无法想象没有它们的生活。只有在观看色情作品时，他们才更容易感到“正常”。当他们试图停止看色情作品时，他们会经历情感上痛苦的退缩。这就是为什么瘾君子经常一次又一次地恢复这种行为。这是一场艰苦的战斗。可悲的是，大多数瘾君子在远离毁灭之路之前不会寻求帮助。他们一直等到失去了朋友、关系、工作或奖学金。

如果你失去了一些对你有价值的东西，或者如果你足够幸运地认识到问题在一些重要的事情发生之前就已经存在，那么现在是时候了解你内心正在发生的事情，这样你就可以改变这种上瘾的过程。下面的部分将帮助你了解你的上瘾是如何形成的，以及你如何在它深深扎根于你的思维路径之前，学会摆脱这个过程。

成瘾在人类大脑中的发展

了解上瘾在大脑中是如何发展的一种方法是了解反应序列是如何产生的。反应序列是大脑中形成的一种途径，通常以刺激开始，以特定的反应结束。一旦形成反应序列，就会自动改变一个人的情绪状态。一个例子来自我小时候的个人经历。一个男孩搬到我家附近，我决定去拜访他。在我去他家的路上，他的狗出来咬了我的腿。从那时起，每当我听到狗吠声（刺激），我就会自动变得紧张（反应），直到我能理性地思考到底发生了什么。

在将此应用于色情作品时，考虑一下这是如何导致上瘾的。第一次

人们看到色情作品时，他们的大脑不一定理解触发强烈情绪和情感的刺激，但他们通常喜欢这种感觉。然而，下一次他们看色情作品，它不再是一个新鲜事物，他们知道他们在观看色情作品时所经历的情绪。随着时间的推移，一个人可以将这些感觉与在压力下或孤独时寻求安慰联系在一起。当一个人在无聊的时候找点事情做，它可以提供一个快速的解决方法。因此，人类的大脑，随着更多地观看色情，提高了对这种强烈情绪的需要或需求。这些强烈的情绪伴随着大脑内部化学物质的释放。这些化学物质（如前所述）非常容易上瘾。

另一个需要考虑的关键点是，仅仅是思想或色情记忆就可以引发情绪。例如，密歇根大学的特里·罗宾逊（Terry Robinson）描述了吸毒者在潜意识层面上发生的事情，他写道：“破裂的管道、注射器、装满苏格兰威士忌的玻璃杯中冰的叮当声可以作为诱发渴求的线索，就像钟声使巴甫洛夫的狗流口水一样。即使瘾君子会意识到一些与毒品有关的线索之间的关系，但他们可能没有意识到某个地方或气味唤醒了对药物的渴求。”

有鉴于此，重点应该转向学习如何识别尽可能多的触发器，以便理解和停用反应序列。这将在后面的部分中描述。然而，在介绍反应序列的发展之前，重要的是要提到有许多触发因素，可能会导致一个人想看色情作品。色情或性图片的可用性是惊人的，想想看，在电视上、电影里、广告牌上、互联网上、杂志上，以及人们的穿着上，都能看到性的画面。用所有可能的方式为了获得曝光，几乎不可能完全切断所有触发。然而，在情绪变得太高之前，准备好阻止可以帮助恢复。

这是与色情有关的整个反应序列

刺激（触发器）——查看色情杂志，或到你的收件箱查看一封电子邮件与色情图像或链接。有成百上千种潜在的刺激能让大脑思考色情内容，我们的社会对此没有太大帮助。一旦刺激在大脑中被触发，接下来发生的事情就是我们的大脑赋予刺激的意义。一个人做的第一件事就是有一种情绪反应。

情绪——瞬间的兴奋、兴趣或好奇心是常见的情绪。几乎同时被感觉到的情绪是一种在头脑中的思想。最初的想法可能是“我想知道”或“我会看到或找到什么。”一旦这种最初的兴趣和好奇心沉淀下来，这个想法很可能是“我可以看色情作品”或“我喜欢我的感受，为什么不呢？”当观看色情作品的情绪和思想得到娱乐化时，大脑迅速开始向身体释放化学物质，以预测接下来会发生什么。

化学物质释放——身体充满了化学物质，让身体为它将要看到的和可能发生的事情做好准备。值得注意的是，一旦大脑中的反应序列完全形成，这些化学物质就会在一个人看到色情作品之前释放到体内。随着这些化学物质释放到体内，身体开始发生变化。

肢体语言—— 一个人的心率会加快；他的手可能会出汗或发冷。他的眼睛可能会睁大。肌肉变得紧绷或僵硬。当身体感受到强烈的情绪时，大脑仍然要决定是否要屈服去看色情作品。这时大脑中更理性的部分会介入并说：“你确定你想这么做吗？”

念头——这就是我所说的战斗。内心的斗争是这样的：我真的不应该看色情作品。我妻子会怎么想？如果我被抓了怎么办？我可能会失业。当这些想法在进行时，大脑也在思考：我已经做了这么多年了，再来一次又有什么关系呢？这是我应得的，没什么大不了的，没人会发现的。

不幸的是，大多数人在这场战斗开始之前等待的时间太长，而大脑已经将化学物质释放到身体中，从而使战斗变得非常艰难。最终，这场战斗的胜负决定了结果。当大脑授权一个特定的行为时，战争就结束了。授权代理人通常是一种假设或信念（假设是一种没有被固定在头脑中的想法，而信念是你真正相信的东西）。

假设/信念——我想知道这是否会消失（假设）。常见的信念包括：我无法克服这个问题，所以为什么要尝试？这是我应得的。没那么糟。再来一次就不会疼了。

在一个人看色情作品之前，他必须首先接受这种行为是正常的。因此，信念的授权是这一过程中非常重要的一部分。

反应——在这一点上最常见的反应是屈服和观看色情作品，这很可能以手淫告终。一旦大脑中建立了一个反应序列，就需要几秒钟的时间来完成上述整个过程。这就是为什么有那么多人声称他们无法控制自己的强迫行为。不幸的是，太多的刺激会导致人的多种反应序列，如果不去治疗，很有可能破戒。色情作品如此危险的一个原因是，人们的大脑可以通过想象以前看过的图像来运行一个反应序列。

使反应序列失效——打破上瘾的第一步

令人兴奋的是，反应序列可以改变或去激活。使一个反应序列失效需要个体首先了解自己的反应序列。然后，下一次这种情况发生时，个体必须意识到它正在尽可能快地发生，早期意识是至关重要的。最后，他必须在反应序列开始时创建一个新的响应。一个从未被评估或理解的反应序列将导致一次又一次的相同行为。

下面是一个故事，它说明了可以采取哪些步骤来停用一个反应序列。约翰多年来一直与性瘾打交道。在与他合作的过程中，我概述了他的反应顺序，我们一起改写了他的反应序列。几周后，他非常兴奋地来到我的办公室。他告诉我，当他和一个他感兴趣的女人参加一个会议时，他的反应是从她被其他一些朋友邀请参加下一次会议时开始的。但当她不把他介绍给她的朋友时，他感到被拒绝了。他觉得自己不属于他们。在这一点上，约翰告诉我，他的正常反应是去寻找对他性刺激的东西。然而，当他选择去读一本书而不是为了寻求性刺激，他改变了他最常见的反应——寻求性体验。

当人们意识到自己的反应序列时，他们就更有可能了解自己。这种意识是创造变革的良好起点。因此，在我作为治疗师的工作中，我要求我的客户概述他们自己的反应序列。

一旦反应序列被勾勒出来并被理解了，最好反复回顾这个序列，直到每次刺激开始时都能被识别出来。许多客户告诉我，了解他们自己的反应序列有助于他们获得意识，然后有了这种意识，他们就能做一些不同的事情。一个反应序列的失效需要一个好的计划，可以用来打破消极的思维模式或行为。一个计划可以帮助取消反应序列，帮助创造新的行动方式，而不是表现出来。

下面是一个计划的例子步骤：

1.写下你想改变的行为。尽可能具体。例如：我不想再看色情作品了。色情内容包括：杂志、互联网图片，还将包括穿着暴露的女性图片。写下导致你想要改变的行为的反应顺序。

2.写下导致你想要改变的行为的反应顺序。

3.写下你将在反应序列的每个部分改变的具体行为。例如，客户集中精力减少他易受攻击的次数。写下这些脆弱的时刻有助于识别导致破戒的具体想法、感受和经历。他还努力阻止诸如“也许我应该上网”之类的想法。接下来，他试图通过做一些其他的活动来减少这种强烈的情绪，比如去商店、看书或打电话给朋友。

4.在每次反应序列运行时检查计划，以确定它是否成功。除了制定一个计划，还可以从停用反应序列中学到其他经验教训。下面是一些练习。

写下你最容易屈服于色情作品的时间。

写下你的反应序列的每个步骤。

花额外的时间写下所有你认为有权观看色情作品的信念。

例如：当我和我的妻子/女朋友发生争执时，我相信我有理由观看色情作品。

通过确定你的反应序列和写下一个计划可以获得巨大的价值和洞察力。你获得的意识可以帮助你克服上瘾的行为。当一个计划包括新的行为和积极的奖励，可以打破上瘾的循环。创建一个计划有助于开发一个更坚固的基础，以便改变开始发生。下一章重点讨论阻止成长和改变的信念的力量。

第四章.信念的力量，学会重写那些让你陷入困境的信念

关注错误（例如上瘾、愤怒和虐待）而不是找到问题的根源，这是我们社会中一种常见的做法。改变错误行为的大多数尝试都集中在停止行为上。对于上瘾，在真正的治愈和改变发生之前，找到根源是根本。然而，如果不理解错误行为首先发生的原因，停止行为的干预很可能会失败。这就好比在感染的伤口上贴上创可贴，而不先清洗伤口。真正的改变只发生在错误的思想或信念改变时。

为了说明这一点，说一下17岁的史蒂夫的故事，他去找他的宗教领袖，承认看过色情杂志、色情视频和网络色情。他的领导讨论了这样的行为有多糟糕，但从来没有给史蒂夫鼓励——只是告诉他不要再看色情作品了。经过反复的讨论和无数次的破戒，史蒂夫放弃了尝试。他避开了他的领导，因为他内心感到内疚。他觉得自己是个失败者，因为他不能自己停下来。很快他就退出了别人的圈子。他认为一切都是无助和绝望的。当史蒂夫走进我的办公室时，他告诉我我是他最后的选择。在接下来的几周里，他和我讨论了本书前三章的大部分内容。他对自己的上瘾和色情的力量有了很大的了解，他学会了色情是如何使人上瘾的，以及它如何改变人的思想。他开始意识到，在他的生活中阻止色情需要获得额外的知识和敏锐的自我意识。他还了解到，色情作品并不是一件简单地通过意志力来克服的东西。最后，他明白了克服性瘾是一个过程，而不是一个事件。只有当史蒂夫学会了这些东西，他对自己的消极看法和他的成瘾性才开始改变。史蒂夫向我讲述了他是如何开始怀疑自己的。他说他曾经充满活力，他热爱生活。现在他无法想象没有色情的生活，他为自己的行为感到羞耻，以致于把自己与亲密的朋友隔离开来，甚至连家人都与他保持距离。在对自己的思想和信念有了认识的过程中，他了解到了自己信念的力量。他对自己形成了太多的负面看法，这些都助长了他的破戒。多年来，他对自己的消极信念使他陷入困境，他的信念喂养了他的性瘾。

他的一些主要信念是：

·我一个人，没有人知道我有多努力，但我不能停止。

·没有人像我一样有问题。

·我应该得到我应得的，因为我没有足够的能力独自放弃。

·我是个坏人。

·没人会想要我。

·我无法满足家人的期望。

这种信念使史蒂夫陷入了困境。他没有意识到这一点，直到他把它们写下来，看到了指导他日常生活的思想。当我们讨论他的信念时，他意识到这些信念是如何指导他的生活的。他一个接一个地写下来，开始挑战它们。

挑战不健康的信念

挑战信念的过程并不难做到，一旦一个人认识到指导他的行为的信念，然后通过以下步骤。史蒂夫的第一步是意识到自己的信念并把它写下来。“没有人像我这样有问题。”一旦他意识到这是他的指导思想，我就要求他向我提供他所能证明这一说法的所有证据（这是第二步）。他的清单包括：

·我已经处理这个问题很多年了，其他人随时都可以戒掉。

·我不像其他人那样有坚强的意志力。

·我曾反复告诉自己，我不会再破戒，但我又回到了怪圈。

注意，这些陈述也是信念。对史蒂夫来说，挑战不健康信念的第三步是尽可能地提供一切可能表明这种说法不真实的证据。这需要一段时间，因为史蒂夫以前从未质疑过他的信念是真是假。这一步几乎总是创造一个新的视角。我的许多客户从未质疑过他们的信念是准确还是不准确。对史蒂夫来说，这是一个转折点。他以为自己是一个人，肯定有什么严重的毛病。一旦他意识到自己的信念可能是错误的，乐趣就开始了。

他一开始就问我见过多少人与色情成瘾打交道。当我告诉他一百多时，他意识到他并不孤单。然后，他思考了色情行业的规模有多大，每年能产生多少收入（每年超过560亿美元）。当他看到这些时，他意识到数百万人也在与色情作斗争。这让他意识到，在与色情作斗争中，他肯定不是一个人。

在第四步中，我请史蒂夫检查这些信念是如何影响他的。通过回顾他在社交和与家人的交往中所做的事情，很容易获得这些信息。他能够确定自己的信念阻止了他接近与他约会的女人，并且在他大量参与色情活动时，他避开了家人和朋友。这种行为使他更加感到孤独。考察影响的过程拓宽了他的自我认识。他明白了一个信念可以影响他的一生。

一旦完成了前四个阶段，最后一个阶段就容易多了。在第五步，史蒂夫创建了一个计划，以便下次当他的消极信念试图潜入他的脑海时，他迅速挑战它，以反映他获得的新信息和洞察力。任何时候，当一个人制定一个计划时，他应该包括下一次他开始感受到那些消极想法和感受时，他将要做的具体事情。以下是我向客户推荐的简短清单：

建立一个保护性的屏障，提醒你不要接受那些消极的想法（例如，在镜子或冰箱门上写下提醒）。你可以用一句话，“我不需要去那里！”意思是：“我不会让这种消极的想法主宰我。”

在感情上对自己诚实。看过这个信念，你就知道真相了。通过让自己不断地回到同样的消极想法，你忽视了你以前学到的东西。

发展新的想法，这样当你下次开始这样的感觉的时候，你的脑海里就会有其他的想法。你可以考虑做的一些事情包括：记住一些事情，创造尽可能多的积极想法来取代消极的信念，或者打电话给朋友，这样你的大脑就不会一直在想同样的消极想法。

在你的计划中包括一个朋友，支持系统在你最需要的时候提供力量。有些消极的信念是如此强大，只有朋友或家人才能提醒我们面对现实而不再想当然。

练习：通过以下步骤来帮助你理解和克服旧的信念模式。

1.写下你对自己、人际关系和他人的看法，这些都是你参与色情活动的直接结果。

2.提供尽可能多的证据来支持你的信念。

3.看看你的信念，问问是否有任何证据可以证明你的信念是假的还是真的。

4.确定你的信念是如何影响你的，具体点。

5.为下一次这个信念进入你的脑海时，制定一个行动计划。

当你审视你的信念，为什么你相信你所相信的，以及你的信念是如何影响你的，然后采取最后一步行动计划，这些事情将帮助你打破你已经接受为真理的消极信念。挑战消极信念的过程对于那些愿意经历这种学习练习的人是非常有效的。在许多情况下，人们发现了新的希望，并增加了帮助战斗的动力。

动机

当人们开始把他们的问题看成是可以解决的时候，一种新的积极的感觉就会出现在他们身上。这是积极变化即将到来的时候。当史蒂夫意识到他并不孤单时，他的希望大增，他开始说他要赢得与色情成瘾的斗争。这种希望增加了他的动力。除非动机水平很高，否则几乎不可能做出必要的改变，停止看色情作品。色情是很难克服的，但是如果没有动力，改变就不会发生。当个体开始把他们的问题看作是可以解决的问题时，动机就来了。

研究人员一直在探索治疗瘾君子时什么有效，什么无效。研究结果表明，有效的方法会让客户相信他可以改变。相信改变是可能的，动机就会增强，瘾君子就会学会利用自己的力量。

以下是一些可以用来增加变革动机的附加方法。

·审视并确定让你陷入消极行为的信念。

·意识到你有解决问题的潜能。

·寻求新的知识或技能。

·用你自己的价值观来帮助你改变。

·随着时间的推移，检查你的进度，但不要强迫自己去改变。

下面将介绍这些方法中的每一种。

审视并确定让你陷入消极行为的信念。

当你看史蒂夫的例子时，你可以很容易地看到他的改变是由于再次感到希望而开始的。我相信，如果不评估那些让你陷入困境的信念，这是不会发生的。只有当这些信念受到挑战时，新的选择才有可能出现。一位客户这样说：“我已经好几个月没有感到任何希望了，现在我明白了我消极的信念是如何阻止我社交、与家人交往以及在工作中表现出色，我感到自由了。”

我们的信念非常强大，因为它们指导我们的行为。例如，作为第三章中描述的反应序列的一部分，是为了帮助你识别授权你观看色情作品的信念。这是变革过程中最关键的步骤之一。随着信念的评估，很明显需要重新审视。我听到的一些最常见的信念是：

·再来一次就不会痛了。

·我活该。

·这就是我。

·没什么大不了的。

·每个人都在做。

一旦这些信念被确认，对于那些用它们来观看色情作品的人来说，它们听起来往往是愚蠢或可笑的。然而，重要的是要理解和评估这些信念，然后需要重写信念。这里有一个例子说明如何做到这一点。

信念：再多一次就不会受伤了。现实：我这么说已经很多年了，我屈服了，感觉很糟糕。然后，因为我又屈服了，我狂撸了几天，觉得一切都很无助。那么，下次我想“再多一次就不会痛了”时，我该怎么办？“我要大声说，那不是真的。”事实是，如果我让这个想法留在我的脑海里，再多一次就会很痛苦，我将不得不重新开始恢复的过程。

因为信念往往是行为的授权者，所以如果要改变信念，就必须认真对待发生的事情。就像我遇到过很多从未想过自己信念的人。当他们开始问自己是什么信念授权他们看色情作品时，他们了解了很多关于自己的东西，以及他们为什么要这样做。

在看待信念的过程中，重要的是要记住，你可能有很多你以前从未说过的信念。因此，获得你的信念的一个好方法就是把它们写在纸上，使它们更真实，更容易挑战。在写下信念的同时，你会学到很多关于你自己的东西，以及你为什么会这样想和感觉。

当信念得到真正的评估和挑战时，通常会经历更多的希望，这反过来又会导致改变的动力增加。对自我的消极信念是如此具有压倒性，可以彻底地挫败动机，以至于当它们消失的时候，就好像枷锁在多年的束缚之后被移除了。

意识到你有解决问题的潜能

意识到你有潜力去解决你内在的问题，许多最好的顾问已经意识到当客户自己想出解决方案，治疗是最有效的。然而，说到上瘾，这可能是一把双刃剑。大多数上瘾者都想自己处理自己的上瘾。他们相信他们可以处理他们的问题，而不需要别人告诉他们该做什么或如何做。不幸的是，那些有这种信念的人是最需要帮助的人。另一方面，研究人员发现，大多数瘾君子确实是自己戒掉的。

我们大多数人都想解决自己的问题。因此，很难向自己和他人承认，没有帮助，我们是无法改变的。承认上瘾需要很大的勇气和谦卑。事实上，瘾君子在康复过程中所能采取的最大步骤之一是承认成瘾的存在。这是找到解决办法的第一步。如果一个问题没有被视为一个问题，它就不能被解决。因此，那些治愈最快的人是那些公开谈论和讨论他们上瘾的人。

在许多情况下，谈论不良行为开始了改变的过程。当个体意识到他们有能力在自己的内心改变他们当前的行为时，真正持久的改变就会发生。斯坦利·阿诺德说：“每一个问题都有它自己解决方案的潜力。”在评论中，一位客户说，“当我意识到没有其他人可以为我做这件事时，我开始尽可能多地了解我的成瘾性。寻求并找到自己的解决方案。很明显，我需要别人的帮助。”当这发生时，笼罩着这位客户的乌云消散了，多年的痛苦和挫折开始了休息。希望最终以一种兴奋的情绪出现了，当一个人意识到他自己拥有解决方案时，他会感到更加自由。大多数人意识到他们没有自己需要的东西，所以他们开始在书籍、团体、顾问和其他支持系统中寻求新知识和信息。当个体意识到使用正确的方法可以取得的进步和对自我的清晰理解时，他会有强烈的愿望学习和发展新的技能来做出改变。这是动机的下一部分。

寻求新的知识或技能

作为一名治疗师，我学到的最有价值的一课就是当我没有足够的信息时收集更多的数据。没有足够的信息，那些与上瘾作斗争的人很容易感到不知所措和失控。当与色情作斗争的人寻求帮助时，他们实际上是在寻找从未尝试过的新方法或想法。在这种情况下，教育是非常重要的。许多瘾君子已经习惯于屈服，以至于他们怀疑自己能否戒掉。因此，当我看到客户因为色情上瘾而感到绝望和无助时，我试着让他们知道，有了更多的知识和技能，他们就可以克服上瘾。只有当我们的头脑能够看到一种新的方式，它才开始感到有希望。上瘾者可以培养一些技巧来克服上瘾。有了正确的方法，不仅可以戒除性瘾，而且生活可以有一个全新的意义。

帮助我的客户打破绝望感的一些知识包括：

·学习大脑是如何形成上瘾的

·理解色情作品为何如此让人上瘾

·发展反应序列

·制定具体的计划

·接触并请求他人帮助

·创造新的生活方式

·利用个人价值观和信仰来强化你的决心

当这些技能得到发展和磨练，就会有一种内在的力量开始显现，瘾君子开始意识到这种上瘾是可以克服的。

使用你自己的价值观来帮助你改变

克服上瘾最大的挑战之一就是改变你的价值观，或者将它们与以前确立的价值观重新结合起来。例如，你有没有想过看色情作品如何与你的个人价值观相契合？在今天的社会中，价值观和性格的讨论更多的是过眼云烟，而不是受到认真的关注。然而，大多数人仍然有他们生活的价值观。这些价值观对他们很重要，这就是为什么有那么多人在与他们的色情成瘾作斗争。这让人觉得不对，但因为它的吸引力如此之大，所以为了从色情作品中获得高回报而违背自己的价值观是很常见的。

必须问的问题是“什么价值观指引着你的生活？斯坦顿·皮尔博士在他的书《打破上瘾行为的7个方法》中写道：“为了决定采取何种康复途径，你必须首先了解什么对你来说是重要的，你相信什么，以及你认为什么是正确的。”当这种情况发生时，你的内在指南针可以引导你把你的价值观放在高度优先的位置，并且可以增加你改变的动机。问客户他们为什么要改变，一个我收到的最常见的回答是，他们想改变，因为看色情作品不符合他们的价值观。他们感到内疚、羞愧和失控。很多人只是想开始思考新事物，过一种不同的生活方式。他们花了太多时间思考或观看色情作品，以至于他们的个人目标开始从生活中溜走。这与他们看重的东西有直接的冲突。

因此，当他们开始康复时，他们的行为开始专注于他们看重的东西。一个人这样说，“我刚换了工作。当我沉迷于我的性瘾时，这是我从来不敢做的事情。“当人们允许他们的深刻信念和价值观指导他们的行为时，他们会感到更加自由。

随着时间的推移，检查你的进展，但不要强迫自己做预期的改变

亚伦已经工作了很多天，以避免渴望回到色情。他曾小心翼翼地专注于一天一天的生活，但他的渴望并没有消退。最后，经过几个星期的战斗，他又故态复萌了。他非常沮丧地来接受治疗。他原以为自己无论如何都能经受住挑战和戒断症状。他太专注于成功，以至于当他没有摆脱这种渴望时，他就失去了尝试的动力。他狂欢了几天，然后不情愿地打电话约了个时间。我们一起探讨了破戒的原因，他解释说，他觉得自己被无法回去观看色情作品所困，他觉得自己失去了什么，色情是他的一部分。在审视自己的感受时，他承认他试图强迫一切变得完美。他非常想结束这场与色情作品的斗争，以至于他试图强迫一切发生。

当变化发生时，通常是一个渐进的过程。有些情况下，个人会变得冷淡，但这并不是一种常态。大多数戒掉性瘾的人都会循序渐进，最终走向成功。因此，监测破戒模式并确定这些模式何时被打破是很重要的。爱德华就是一个很好的例子。几个月来，他每天都在狂欢，他已经放弃了克服性瘾的努力。当他寻求治疗时，他不知道自己是否能戒掉，但他认为至少他会努力的。几次会议后，他意识到克服色情不是一件事，而是一个需要时间、知识、正确方法和良好支持系统的过程。然而，对爱德华来说，最令人兴奋的是他学会了监控自己的进步，而不是他是否破戒。他开始监控自己的进步，以至于他一周不看色情片，对他来说，这是一个巨大的进步。他意识到自己可以取得进步，这使他自由了。在接下来的几个月里，他努力从每次破戒中吸取教训。这进一步增加了他的动力，因为他意识到自己可以成功，最终他相信自己可以完全停止。对于大多数色情上瘾者来说，循序渐进是一种更好的方式来看待康复，而不是一种全有或全无的方法。

我们从那些成功戒除性瘾的人身上学到了许多教训。也许最大的教训是它需要动力。如果没有动力，第一步就是找个理由去激发动力。

一旦你有了动力，下一步就是找到更多的理由保持动力。然后，运用知识和新思想，及时从错误中吸取教训，并保持这样的态度：那一天不会发生。最后，确定和使用自己的信仰和价值体系是保持动力的一个很好的方法。

第五章.开始变好的步骤

“我们改变，不管我们喜欢与否。”——爱默生

如果说我的大多数客户都关心一个问题，那就是他们是否能永远改变。他们中的许多人已经意识到他们有问题，但他们还没有找到停止观看色情作品的方法。他们从小就和色情打交道，他们一次又一次地告诉自己，他们不看色情作品了，结果发现自己又卷入其中。对大多数人来说，改变是令人畏惧和无法抗拒的，尤其是瘾君子。

在经历了这么多次的尝试和失败之后，很容易形成这样一种信念：改变要么是需要太多的工作，要么是不可能完成的。也许这就是为什么有那么多人把自己的生命置于自动驾驶仪上，活了好几年却从未试图改变自己的行为。

幸运的是，一旦得到正确的方法，改变不仅是可能的，而且是令人兴奋的。当你学会如何改变和改变以前不可接受的行为时，这是令人兴奋的。然而，改变是分阶段的。Prochaska博士和他的同事们在他们的《永远改变》一书中对这些阶段进行了最好的描述。

在这里，他们讨论了六个阶段的变化，这将在本书和本书的最后几章中讨论。这六个阶段是：

·模板前期

·沉思

·准备

·采取行动

·维护

·预防破戒

模板前期

在模板前期阶段，大多数人不相信自己的行为是个问题。他们可能有周期性的想法，他们应该改变，但这些想法很少持久。它们（如前所述）处于安全状态。在安全的情况下，一个人的生活几乎没有什么变化。在这个阶段，他一次又一次地做同样的事情，经常发展一些仪式或模式，而这些仪式或模式后来在恢复过程中成为他最大的挑战之一。

由于人类的头脑喜欢可预测性和一致性，它很快就吸收了它所拥有的每一种经验，并赋予它意义。它发展习惯和模式是为了方便和简化它的工作。这就是为什么这么多试图戒除性瘾的人，当他们对自己做出承诺的时候会感到沮丧，因为他们已经不再看色情作品了，但是没有真正思考他们在做什么，却发现自己又在看它。一旦模式在我们的脑海中设定好，就很容易打开自动驾驶仪，重复执行相同的行为。这使得停留在模板前期阶段是一个可行的选择。

另一个围绕着模板前阶段的问题是，许多人没有意识到停止观看色情作品有多难。与我共事过的许多人告诉我，多年来，他们认为自己可以随时停止自己的行为。然后，当他们试图长时间戒烟时，他们发现这比他们想象的要困难得多。

使问题进一步复杂化的是，我们的文化无助于纠正这种情况。事实上，我们的媒体和其他各种媒体都在用性内容来突破界限，试图让我们整个文化公开接受各种版本的色情内容。结果，普通民众开始接受性图片作为电视、电影或其他媒体来源的一部分。大众已经变得不敏感，不认为这些性形象是一个问题。事实上，当所有人都接受色情作品时，很难将其视为一个问题。

因此，许多表现出与色情成瘾有关的行为的人并不认为他们有问题。他们可能不会认为在工作或学校看色情作品是一个问题。或者他们可能不认为这是一个问题，他们更喜欢看色情作品，而不是与配偶发生性关系。这样的行为说明了模板前阶段，因为没有考虑到自己的行为如何影响他人，也没有考虑到是否需要进行任何更改。如果这一阶段有一个主题，那就是“没有问题”。这就是模板前期阶段个体的心态。

然而，大多数瘾君子不会停留在模板前阶段。他们不能。他们的行为常常升级到他们感到内疚、羞愧和失控的地步。他们的行为违背了他们自己的信仰和价值体系。当这种情况发生时，人们会做两件事中的一件。他们要么降低标准以满足他们的行为（这使他们处于模板前期阶段），要么努力改进他们的行为以达到他们的标准。

行动

只要一个人的标准和行为不协调，他就会处于不和谐（压力）。这些人很难集中精力在工作上、家里、学校里，或是他们试图完成的任何任务上。这是为什么很难停留在模板前期阶段的关键原因之一。另一个经常有助于改变模板前阶段的因素是被配偶、父母或雇主抓住。当这种情况发生时，瘾君子会遇到动机危机。动机危机往往是使个人摆脱现状的关键。虽然很多瘾君子想改变，但他们中的大多数人直到没有其他选择，他们被逼到了一个角落才改变。当婚姻、家庭或工作迫在眉睫时，对变革的思考会很快出现在最前面。

沉思

上瘾者意识到需要改变，他们不再否认。然而，他们仍然在争论他们是否想改变，他们是否有力量去改变。这个阶段可以持续数周，几个月，有时几年，这取决于人们选择改变的原因。在咨询领域，理论上认为变化的发生有三个原因之一：恐惧、责任和爱。让我们来探究每一个原因，以及它们对变革沉思阶段的贡献。

恐惧

当客户出于恐惧而来接受治疗时，他们通常会受到外部因素的激励。换言之，改变的原因是来自自我之外，而不是自我强加。恐惧促使一个人改变的一些原因是：

·失去配偶

·家人抓住了他们

·害怕让他人失望

·失业

·社交尴尬

·法院命令

·上帝的惩罚

许多瘾君子报告说恐惧是他们寻求帮助的最初原因。虽然恐惧是开始改变过程的一个很好的动机，但很少有人把它作为长期改变的理由。一位客户这样说：“我妈妈抓到我的时候，我很不安，后来好几个月都不敢看色情作品了。”恐惧指引着他的行动，他最终克服了被抓的恐惧，试图偷偷摸摸。最后他学会了如何避免被抓住。

有些时候，害怕失去某些东西，比如婚姻，会对下一阶段的改变做出重大贡献。当面临失去配偶和家庭的决定时，许多瘾君子更愿意寻求帮助和专业咨询。虽然他们寻求帮助的最初动机可能是出于恐惧，但最终转变为自我激励的改变愿望。真正的改变来自于客户从恐惧转变为自我激励。随着意识、知识和成功的破戒预防策略被内化，这种转变会随着时间的推移而发生。

职责

责任促成了变革过程，主要是因为个人感觉到对周围人的义务。很多人告诉我，他们想戒掉性瘾是因为别人。他们觉得自己对配偶、子女或雇主负有义务。他们告诉我，最重要的是要有人来照顾他们。以下列出了戒除的原因：

·供养家庭的承诺

·对雇主的义务

·照顾儿童的责任

·宗教义务或责任

一般来说，当个人开始成熟时，责任感有助于创造变化。随着年轻人变得更加成熟，承担更多的责任，他们往往会出于义务而改变。我们听到这样的说法：“当我遇到意中人时，我意识到我必须停止胡闹，变得严肃起来。”对许多瘾君子来说，这种成熟程度是随着时间的推移而来的，并增加了社会或家庭责任。

为了说明这一点，考虑一项评估药物或酒精滥用或依赖性的全国性调查。研究人员发现，18-25岁的人占所有虐待或受抚养人的22%。相比之下，40-44岁的人占依赖或虐待成瘾者的9%。几乎所有其他非法药物都有类似的发现。据国家专家称，即使是吸烟的人数在19岁以后也会迅速下降。研究人员发现，“在所有种族/民族群体中，开始吸烟的年龄大约在9岁左右，11岁以后随着年龄的增长而迅速增加，在17至19岁达到顶峰，在19岁以后则大幅下降。”显然，我们看到的最易上瘾行为的年龄组是18至25岁之间。基于这些发现，这些年轻人中的大多数在25岁以后会成熟，他们的成瘾行为会减少。

可以说，拥有配偶、孩子、工作和其他职责会显著影响这些人群，因为他们找到了自己在生活中的角色，并开始承担更多的责任，这反过来又会减少成瘾活动的时间。很多瘾君子在有理由的时候选择过更成熟的生活。客户经常向我透露，他们不想让妻子或女友失望，所以他们不想看色情作品。也有人说，“我不想让我的孩子认为这是一种恰当的行为。”当责任成为改变的理由时，往往会有一种关系驱动着改变的欲望。正是在人际关系中，大多数人发现了更多的责任和改变的理由。

戒除成瘾行为的另一个常见原因是它对工作责任和职责造成的干扰。一位客户这样说：“我的工作太忙了，如果我参与色情活动，我就赶不上我要求严格的时间表。我的工作永远比色情更重要。”害怕失去工作或在工作时无法完成任务，这就增加了色情成瘾者戒除或监视其行为的理由，比如熬夜看色情作品。

爱

我们大多数人内心都有寻找爱的渴望。当爱在一个人的生活中明显缺失时，孤独感往往会被隐藏或掩盖内心空虚的行为所抚慰。瘾君子的人生故事往往是家庭关系中的伤害和痛苦。下面的故事代表了我多年来与之共事的许多客户。

约翰尼来自一个他十岁时父亲自杀的家。在他父亲死前，他看到父亲反复虐待母亲，然后转向孩子们威胁他和他的兄弟姐妹。十岁时，他就学会了如何在压力下与自己发生性关系。他没有完全理解这种感觉，每次处于高压力时，他都会继续这种行为。他让妻子怀孕后很小就结婚了。久而久之，他和她的关系还不够。他的性不端行为扩展到很多领域（偷窥、色情和逛新奇商店）。当他妻子发现他的行为时，他终于不得不停下来评估他的行为。在他的一生中，他从来没有真正地和别人亲近过，就连他和妻子的性关系也只是“匆匆忙忙”，当他寻求帮助时，他终于了解到，这些年来，他有过许多有限的关系，但他从未与任何人建立过真正亲密的关系或爱的关系。他发现，他真正想要的是一段真实而充满爱的关系。这是他有生以来第一次与他人建立密切的关系，最终他得以与妻子建立起深厚的关系。

在很多情况下，像约翰尼，上瘾行为发展时，个人感到孤独，孤立，或过度压力。然而，当这个人确实找到了一种关系，它填补了性的空白，对上瘾行为的欲望往往会暂时消散，这种关系填补了空白。然而，如果没有适当的方法，当对性的需求回来，或者关系不再填补空白时，人类的大脑会很快回到以前使用过的解决方案来处理任何负面的内在感受。

许多色情成瘾客户的生活中缺少的是一种健康的关系。注意“健康”这个词。当关系不好或没有亲密关系时，很容易转向一种不健康且可能上瘾的行为来寻求安慰。孤独感是未婚和已婚人士的常见情绪。

作家维克多·布朗曾说过：“大多数人的生活都是他们寻求亲密关系的历史，他们试图在社交、身体和情感上与他人亲近。”我们大多数人的内心深处都有接受、爱和亲密的动力。当我们与他人有亲密关系时，对外在满足的需求就会减少。然而，没有与他人的联系，就有一个必须用某些东西来填补的空白。当这一空白充满了色情，长期的挑战是学习如何放弃这种上瘾的行为，当它是如此容易获得。此外，许多与色情或性瘾作斗争的人从未经历过亲密的关系。

另一方面，爱是非常强大的，可以作为一种改变的媒介。一个人和我分享了下面的故事。他说有一天晚上，他和朋友们在外面喝酒时碰到了他的女朋友。她对他说，“要么我，要么酒”，意思是要么选择我，要么选择喝酒。他告诉我那是他最后一次喝酒。50年后的今天，他说那是他需要的警钟。他对她的爱帮助他戒酒。虽然爱并不总是那么强大，但它确实可以不断地提醒上瘾者想要变得更好。

我见过其他人因为恋爱而试图戒掉色情。虽然爱可以导致人们暂时减少看色情作品的欲望，但如果不获得额外的方法和资源来维持这种变化，它很少能持续下去。有些人错误地认为，因为他们处于一种爱的关系中，他们再也不会有问题了。不幸的是，他们忽视了自己的色情历史，淡化了他们将面临的挑战。

汤姆就是这样。他几个星期来每天都看色情片，他手机有无线网，每天都会在手机上看色情内容。当他告诉我，他确信他已经不再看色情片了，因为他有女朋友，我看着他，直截了当地告诉他，我不相信他能在两个多星期内不看色情片。我进一步告诉他，他需要广泛的帮助才能戒掉性瘾，但他不相信我。当他实际上没有坚持两个星期时，他在我们的会议上变得更加专心了。随着我们关系的发展，他意识到他对女友的爱并没有抵消他上瘾的力量。

虽然爱可以成为改变发生的动力因素，但它不能是改变的唯一理由。需要有一种内在的动力和改变的欲望，一旦这种情况发生，对自己和他人的爱可以成为克服色情成瘾的一大助力。

恐惧、责任或爱可以激励一个人从沉思阶段转变到准备阶段。然而，如果不深入了解成瘾以及如何克服它，破戒几乎是不可避免的。这就是为什么从沉思阶段进入准备阶段至关重要。停留在沉思阶段的一个原因是，许多人根本不知道该采取什么步骤来提出必要的问题。他们自言自语，“我现在想改变什么？”准备阶段（将在下一章讨论）有助于个人深入了解和意识到他们可以如何改变。对于那些真心想改变生活、戒除性瘾的人来说，准备阶段是一个关键时期。在《圣经》的何西阿书中写道：“我的百姓因缺乏知识而灭亡。”准备是创造变革的关键一步。

练习：什么最有可能激励你改变：恐惧、责任还是爱？请解释一下你的答案。

第六章.准备好改变

当我们学习的时候，我们总是在改变，我们的感知也是如此。这种改变了的观念会成为我们每个人内心的新老师。——Hyemeyohsts Storm

客户经常说，“我想改变，我真的想改变，但我不知道该向何处求助，也不知道该做什么。当这种绝望和无助的感觉进入人的头脑时，它需要发生一些积极的事情，希望才能回来。太多的时候，沉迷于色情的人会有一种不知所措的感觉，他们无法改变。幸运的是，当新的想法和答案被仔细考虑时，变化就会到来。在学习新的想法和寻求答案的过程中，新的策略一直在实践，直到它们创造出持久变革的必要希望。然而，向好的方向转变需要充分的准备，否则旧的习惯和模式很可能会卷土重来。

当我还是个大学生的时候，我暑假都在为新家打地基。我总是对我同事的准确性感到惊讶。他们花了数年时间发展和磨练自己的建筑技能。然而，在最初的几个星期里，我不明白他们为什么要花那么多时间来查看和评估房子的平面图。在我们做任何事情之前，他们检查了计划，并反复确认了房屋的确切尺寸。直到他们告诉我，如果他们再差一英寸，制框师和其他人可能会有问题，我才完全理解这一点。在施工过程中，我学到了很多宝贵的经验，但最有帮助的是计划和准备的重要性。

准备和计划对于克服色情上瘾至关重要。所以你可能会问，“我需要准备什么？”一些重要的准备要素已经被讨论过了，比如理解上瘾是如何形成的，特别是反应序列。在本章中，重点将是准备工作的关键要素。它们包括：

·定义清醒

·界定界限

·确立目标

·确定你的支持团队

·预测和执行“消防演习”，以帮助悬而未决的战斗

·学会在不知道该做什么的时候做什么

·挑战性问题

定义清醒

在准备阶段，明确界定清醒是很重要的。没有一个明确的定义，很容易忽视导致破戒的行为。当他决定停止在网上看色情作品的时候，有了这个定义，他尽其所能地抵制浏览网络色情内容的欲望。然而，当电视节目或电影展示色情时，他并没有准备好迎接这些挑战。起初，他忽略了他正在看色情作品的事实（只是以另一种方式）。当他重新开始从事网络色情活动时，他意识到自己的破戒直接归因于通过电视节目或电影观看色情。

他的下一步更困难。他学会了避免网络色情，并将自己的电视和电影局限于特定的节目和电影。他已经成功地在六个多星期内不看色情作品了，即使他的欲望变得强烈了。接下来的几天里，他因严重的戒断症状而苦苦挣扎。经过深入的讨论，他意识到自己在过去的几天里一直幻想着色情图片。有了这种认识，他把自己的清醒定义为尽快停止意淫。他对清醒的定义随着时间的推移和学习的经验而改变。

一个通常被误解的性上瘾因素是，清醒意味着不参与性行为。这不准确。清醒的关键是要明确它对你意味着什么，以及它将如何影响你的行为。

界定界限

在准备成功克服色情上瘾的过程中，确定哪些行为可以防止破戒是至关重要的。定义这些规则和界限需要时间和精力。一个经常有助于识别这些界限的问题是“如果你要避免破戒，你根本做不到的事情是什么？”如果诚实回答，这个问题可以提供具体的指导方针，帮助避免破戒。艾萨克用这个问题来建立规则和界限。最初他的规则很简单：

A.没有人在家，不要上网。

B.晚上11点以后不要一个人看电视。

C.在线时，只访问特定的网站。

D.别开车在我知道有色情商店的街道上。随着时间的推移和经验的积累，他的轮廓越来越清晰。在他学会了跟踪自己的情绪之后，他还附加了一些规则：

E.当我无聊的时候，我会联系朋友或家人。

F.如果我累了，我会小睡一会儿，如果是深夜我就去睡觉。如果这些想法或渴望没有消失，我会坐下来写日记。

G.如果我有压力，我会找出原因并尝试解决问题，而不是转向色情或其他不良行为。我将通过识别问题并寻找尽可能多的解决方案来解决这个问题。

H.当我有强烈的欲望或戒断症状时，我会和某人交谈。

有了这些规则和指导方针，艾萨克发现他大部分时间都是成功的。在接下来的几个月里，他发现了其他触发因素，并实施了新的规则或指导方针，以便他能够成功。他还了解到，当他无视自己的规则时，他会故态复萌。当他故态复萌时，他发现了自己已经违反的规则，并发展了一种新的行为，以确保他不会再次违反规则。

确立目标

在准备阶段，制定目标会很有帮助。一个目标给了个人一些东西去努力，并为战斗提供了一个额外的目标。更重要的是，一个目标可以帮助取代性的想法和创造更多的愿望来实现更高的想法。当你追求积极的想法时，你的身心往往会变得更有活力，行为背后也会有更多的目的。

当一个人变得以目标为导向时，他的目标往往会驱使他朝着更集中、更直接的方向发展。通常，康复的瘾君子会转向更健康的行为。一名男子说，他发现准备马拉松比赛非常刺激，有助于减少他的欲望。这是很常见的，因为研究人员认为上瘾和卓越在大脑中使用相同的模式。因此，在活动（跑步、艺术、音乐等）中取得优异成绩可能是一个人克服色情成瘾最有益的事情之一。

显然，并非所有人都是以目标为导向的。然而，那些使用目标的人可以在创造和实现他们的目标方面获得巨大成功。对于那些不喜欢目标的人来说，现在是时候克服这些顾虑了。人们往往不喜欢目标，因为他们觉得自己会失败，他们害怕失败（因此，与其尝试失败，不如不尝试）。然而，真正的失败来自于我们不尝试或停止尝试。如果你不是一个追求目标的人，学会使用目标可以在恢复过程中帮助你。本节将重点介绍目标在准备阶段的作用。

大多数人没有达到他们的目标是因为他们的目标不够明确。我们经常听到这样的目标：“我不想再看色情作品了。”虽然这是一个长期目标，但它没有提供具体的方法，可以被监控和衡量。一个好的目标是一个可以定期衡量和评估的目标。它还应该包括新的积极行为，以取代旧的消极行为。这是一份短期、中期和长期目标清单。

短期目标：

1.我要一天一天地战斗。我将通过以下方式来衡量这一点：在日历上标记我的进度，如果我成功了，我将把那天单独留在日历上。如果我破戒，我会在日历的那一天做个记号。我会分析破戒的模式。

2.我需要少花点时间意淫。现在我不知道我每天实际意淫了多少时间，所以我会用下面的策略来了解我有多少意淫。我将通过测量我每天意淫的次数来减少我思考或幻想性的时间。我会把我每天幻想的时间写在日记上。我将使用的具体衡量标准是从1到10（10分意味着我在一天中幻想了很多）。我会跟踪一个月。

3.当我使用互联网时，我通常会故态复萌，所以我只会在有目的的时候使用电脑。为了在下个月实现这一目标，我将只使用互联网查看我的电子邮件和访问有目的的网站（即网上银行和新闻网站）。

4.我需要的帮助不仅仅是我的配偶或家人。我会再找两个资源或人来帮助我。我会找一个顾问或小组来参加，帮助我学习克服这种瘾的新方法。我会在接下来的十天内找到一个顾问或小组。我还将确定两本关于克服色情上瘾的书。

5.我将通过了解我的反应序列来了解我的模式。我会写下我的反应序列，然后在下个月的每一天结束时复习。

6.我会找出导致观看色情作品的最常见的压力，并设法减少这些压力。我的经济状况导致了我的压力水平，所以我要制定一个计划来减少我的债务。我将通过每周两天延长工作时间来减轻债务。这笔钱将用来减少我的债务。我在工作时也会感到压力很大。我打算在接下来的几周里找一份新工作。除非我找到一份我能接受的好工作，否则我不会辞职的。

中期目标：

1.我想尽可能多地了解预防破戒。我将阅读关于预防破戒的策略，然后确定我自己的破戒模式。如果我破戒，我会写下我可以做的不同的事情，并确定我开始破戒的点。

2.我想确定我的破戒模式（例如，每两周一次），如果我发现我大约每两周就破戒一次，我会设定一个目标，具体地说，我想要30天的清醒，然后我将努力达到60天的清醒。

3.我想成为了解我戒断症状的专家。当我感觉到戒断症状时，我会用一张纸和一支笔写下我所经历的一切。我的目的是提高我对我所经历的退出的认识。

4.了解并参与新的关系，以避免社会孤立。我想在接下来的两三个月里发展三段新的关系。我想用新的友谊来代替空虚和孤立的感觉。我要读一本关于加强人际关系的书。

5.我想开始一个锻炼计划，帮助我准备5公里和10公里跑。我将开始一周三天的训练，参加两个5公里项目和一个10公里项目。我将在接下来的八个星期里进行训练，为这些活动做准备。我将在星期二、星期四和星期六上午跑步。这些中期目标将在未来两三个月内进行评估。在接下来的三个月里，我将专注于这五个方面，这样我就能克服这种上瘾。

长期目标：

1.180天内禁止色情。基于我的短期和长期目标，我将在180天内避免观看任何形式的色情作品。特别是，我不会看网络色情或不良电影。我会保持清白。

2.我想帮助那些与色情成瘾作斗争的人。我将通过参加小组与其他人分享我的经验来做到这一点。

3.我将与人建立健康的亲密关系。我需要更多地了解如何关注人际关系，花时间思考如何发展成功的人际关系。我需要提高我的同理心和对他人感受的理解。我会问更多和我在一起的人的问题，并试着理解他们的观点。

4.我想培养一个新技巧或爱好。我要学弹吉他，当我感到无聊或是想破戒时，我会拿出我的吉他练习。我将每周练习三天三十分钟。制定目标和计划的过程可以将注意力转向更积极和更有成效的行为。目标应该保持简单和可实现。如果你对自己设定的目标感到不知所措，那么最好只关注一两个目标。这对于那些与色情斗争的人尤其重要。

练习：制定至少两个短期、中期和长期目标。尽可能的具体化，经常回顾你的目标。

确定你的支持团队

一旦一个人决定要改变，他就下定决心要做不同的事情。如果他只对自己做出承诺，这通常是短暂的。上瘾者向自己保证不再看色情作品是一种常见的经历。然而，这种决心可以通过让其他人参与斗争而得到加强。当一个人开始寻求外界的帮助时，他正在朝着真正的、持久的改变迈出积极的一步。与他人交谈本质上是承认存在问题，这是克服色情成瘾的关键一步。

个人通常通过与宗教领袖、密友或家庭成员交谈来开始这一过程。分享他们的行为并将其公之于众可以缓解很多内部混乱。他们一直隐藏在内心的秘密已经不再是封闭的。对于一些人来说，承认他们的行为，提供了一种解脱，他们数周或数月没有任何问题，他们对求助于上瘾行为的渴望会显著降低，在某些个体中几乎会完全消失。这就是我们所说的蜜月期。

在这一点上，认为问题已经解决是一个常见的错误。不幸的是，蜜月期结束了，上瘾的现实出现了。戒断症状上升到最前线，压力又回来了。在这种情况下，破戒是很常见的，它经常把个人送回到“我不能这样做”的思维过程中，这是很容易回到模板前或沉思阶段的时候。

事实上，唯一改变的是这个问题不再是个秘密。新的技能和个人意识如何克服困难和压力，没有发展或学习。这就是为什么每个与色情作斗争的人都必须明白，改变是一个需要时间和精力的过程。需要学习上瘾的知识，知道它是如何发展的，深入了解自我，知道如何有效地应对压力和考验。还需要学习新的行为来取代旧的、消极的行为。

预测和执行消防演习

在准备阶段，最常见的方法之一是“消防演习”。维克多·克莱恩博士描述了这种计划的一个例子。他让他的客户练习消防演习，直到他们知道面对挑战时该怎么做。通常，他们会与治疗师或身边的人一起练习这些练习。重点是制定一项行动计划，在破戒最常见时实施。这个概念类似于预测未来的潜在挑战。这里有一个治疗师和客户对话的例子。

治疗师：在什么情况下你最有可能看色情作品？

顾客：我一般在深夜看色情片，而其他人都睡着了。我累了，只是漫无目的地上网。

治疗师：如果你要看色情作品，这是最有可能发生的方式吗？你能给我一个百分比吗？

客户：我可以说这是75%的情况。

治疗师：那么，如果我们改变这种模式，你认为你会发现不看色情作品会更成功吗？或者你觉得你会找其他时间去看吗？

顾客：我想这会减少我看色情作品的数量。我想这会很有帮助。

治疗师：好吧，我们现在就把你放在同样的情况下。现在第一个同样的情况什么时候发生。你什么时候想到看色情作品的第一个念头？

客户：如果我对自己诚实的话，它是从我看电视的时候开始的。它通常是从看到一个广告或其他本质上是性的东西开始的。

治疗师：那么你会说这是让你开始的刺激吗？

客户：是的。

治疗师：好吧，接下来会发生什么？

客户：想到看色情作品我就很兴奋，所以我就假装要去查收我的电子邮件。如果周围没有其他人，或者我认为我可以在没有人知道的情况下找到一些东西，我会迅速检查我的电子邮件，然后开始寻找一些色情性质的东西。

治疗师：你一般是去同一个网站还是随便找色情网站？

客户：我去雅虎或谷歌随机搜索名字。一旦进入这些网站，我就会被引导到其他色情网站。

治疗师：我想让你想象一下你正在看电视。屏幕上出现了一个性场景。你会想到去你的电脑上发现一些色情的东西。这种感觉非常强烈，你开始感到一种化学反应的冲动，因为你已经两周没有看色情作品了。你会怎么做？

客户：在这种情况下，我必须首先意识到我受到了挑战。我得承认我喜欢看色情片。下一步我要么去和别人谈谈，这是我的计划的一部分，要么我需要思考如果我屈服于看色情作品，结果会是什么。

治疗师：什么会阻止你采取这些步骤？

客户：当我破戒的时候，是因为我在电脑上才想起这些事情。

治疗师：那么让我们假设你忽略了早期的迹象，发现自己在电脑上强烈渴望观看色情作品。你会怎么做？

客户：这更难了，因为我已经感觉到了化学反应。在这种情况下，我意识到我必须关掉电脑。接下来，我同意给别人打电话，因为当我体内的化学物质如此强烈的时候，我无法独自与之抗争。如果我因为太晚而不能打电话，我会坐下来把我的感受写在日记里。我会一直写，直到我想出一个解决办法，而不是看色情作品。

预测潜在的环境和情况在与色情作斗争中是非常有帮助的。请注意，在挑战最困难的时候，要有周密的计划。消防演习提供了一种为未来战斗做准备的方法。这种策略可以在一个人发现自己受到色情诱惑的所有场景中实施。

挑战性问题

以下问题是挑战性问题。其目的是邀请读者思考上瘾是如何发展和如何开始的。我们希望在理解这些问题的答案后，能够更清楚地理解为什么色情作品会成为你生活中占主导地位的部分，以及如何改变它。以下是一些有助于变革准备阶段的关键问题：

·我怎么会如此卷入色情活动？

·我的家人或朋友是如何影响我参与色情活动的？

·我为什么要看色情作品？它对我有什么好处？

·我可以采取什么措施减少接触色情内容？

·我是否需要限制我花在电脑上的时间或在哪里使用它？如果是的话，我该怎么做，什么时候做？

·我最需要谨慎的是什么？

·我到底需要做些什么来减少我对色情的投入？（例如，晚上少看电视，不随意上网，如果周围没有人，就不上网）

在准备阶段，确定这些问题的答案在困难时期是非常有帮助的。这种意识有助于新行为的发展。

除了上面列出的领域之外，这里还有一些其他的元素可以在准备阶段提供帮助。下面将对这些准备方法进行更深入的讨论。列出的每个步骤都有助于下一步“采取行动”步骤，其中包括：

·加深对自我和家庭背景的了解

·提高对未来挑战的认识

·上瘾是如何和为什么开始的，色情对你现在有什么影响？

·在与观看色情作品的斗争中制定具体的行动计划

·你的信念会导致上瘾行为

·破戒预防日记

第七章.采取行动并维护，向好的方向转变

“这是一个先开始后执行的问题。”——理查德L。

对于大多数人来说，从准备阶段过渡到采取行动阶段是一个令人兴奋的时刻。多年来他们第一次感到希望自己能改变。有了一个好的计划，一般会有一些积极性，以推动和克服色情成瘾。在从准备到采取行动的过渡期间，经常会有一段时间内，观看色情作品的内部斗争有所减少。这可以归因于远离上瘾的行为，朝着解决问题的方向发展。在这段时间内，行为会被修改，并且可以看到结果。以前的行为模式开始改变，诸如熬夜或随意上网等旧习惯也会停止。这些行为变化可以看到，是正在发生变化的明显迹象。

除了行为上的改变，还有可以感觉到的内在变化。个人意识水平提高，情绪变得更加乐观和积极，自我形象和自信开始增加，一个人的想法也会改变。这些内在的感觉不仅是内在的，其他人也能感觉到。一位客户这样说：“我的女朋友告诉我，她能感觉到我的脸色变了。她知道我什么时候做得好。”在这个阶段，我会有更多的幸福和内心的平静。

特别是在采取行动阶段，一个人的自我意识增强，他的情绪变得更加稳定。

采取行动的意识

随着人们对自己的色情成瘾程度有了更多的认识，他们意识到自己可以学习和发展新的行为。这个过程需要一个清晰和诚实的自我评价。作为一个观察者，不难找出那些有这种意识的人和那些没有这种意识的人。布莱恩的故事说明了这一点。他正处于清醒的第一年，一直在参加团体和个人咨询。这是他的故事的一小段。

“当我意识到没有办法摆脱困境时，我的上瘾让我感到害怕。我确信我会失去一切。多年来我一直在否认。我不敢回头，因为改变对我来说是不可能的。我和我爸爸一样。直到我参加了一个小组，开始学习上瘾，我才意识到我还有希望。只有当我的治疗师让我写下我的性史，我的家庭是如何影响我的上瘾，以及我的上瘾是如何发展的时候，我意识到我习惯了性的偏差。我通过简单地了解我的家庭动态是如何导致我上瘾而获得了如此多的收获。”

随着布莱恩越来越意识到他的上瘾是如何发展的，他开始寻找更多的方式来意识到这一点。很快他就试图找出导致破戒的触发点。他开始思考以前被他视为“没什么大不了的”的事情，他能够辨认出某些元素：电视、杂志架、R级电影、漫无目的地上网，让幻想在脑海中随意流动。有了这种意识，他开始有意识地努力改变这些行为。几个月后，他更有能力采取预防措施防止破戒。

在意识到关键的触发点之后，布赖恩能够进一步确定自己的内心想法，以及这些想法如何帮助克服上瘾。他制定了一个内部计划来帮助打击色情。以下是内部意识计划的一般步骤：

识别——当你第一个念头想到看色情作品时，认出这个念头是至关重要的。在这方面的成功可以导致快速反应。如果是单独一个人的话，停下来说“这是过去让我看色情作品的一个常见想法。”这种意识会提高内部的危险信号，表明需要谨慎。

找出来源——一旦确定了触发点，现在就必须深入了解触发点的来源。是电视、网络、白天看到的美女，还是意淫？重要的是要确定和确认来源。如果是电视，那么远离电视是成功的关键一步。这里的原则是，如果你不在这种情况下，你就不会破戒。换句话说，如果你不在酒吧，很难找到饮料。

看看结果——下一步就是确定结果。屈服和忽视触发点的结果是什么？如果你避免这种情况，不屈服，结果会怎样？我鼓励客户考虑这两种可能性。例如，一个即将屈服的人的普遍反应是“我感到沮丧、内疚和绝望，”我经常补充道，“快速的性释放会带来暂时的缓解。”对所有结果都要完全诚实是很重要的。不屈服最常见的结果是内在的力量和信心，更多的希望，兴奋的改变是可能的，不幸的是，戒断症状。同时考虑这两种可能性是很重要的。

每次有人想到看色情作品时，都要为此付出代价，旧的思维模式可以被打破，新的途径也可以发展。此外，使用这种意识的人更容易看到让步的结果。我的大多数客户都告诉我，他们不会事先考虑看色情作品的结果。此时此刻，内在的欲望占了上风。然而，使用上面列出的步骤可以让你更好地了解如何戒瘾。下一步的意识是执行计划。

执行计划——在第三章中，制定了一个计划来帮助停止反应序列。通过使用上面列出的三个步骤产生的意识，执行计划是采取行动公开战斗并赢得战斗的最后一步。

这里有一个例子说明整个过程是如何工作的。

约翰正在看深夜的电视节目，突然感到想找些色情的东西。首先，他意识到自己的感受。一想到这个，他就对自己说：“我有危险。”第二，他确定了来源，来源是电视。他也意识到自己是一个人，还要再呆一个小时左右。第三，如果他不改变自己的处境，他会考虑结果。他想，“如果我屈服，我就需要重新开始。”然而，他也意识到这些化学物质已经被释放到他的身体里，他对性释放有强烈的渴望。这种担心使他想到屈服的后果。他需要向妻子和治疗师报告他的行为。这个过程帮助他认识到他需要做一些不同的事情，所以他回到办公桌，回顾了他之前制定的计划。他决定关掉电视去散步。在散步的时候，他想起了自己刚刚经历的事情，决定回家后给妻子打电话，让她知道自己在挣扎。

请注意，上面列出的每一个要素都发生在大脑中。这种内在意识有助于与观看色情作品作斗争。为什么？不去想就很容易回到旧习惯。破戒是很常见的，因为以前建立的习惯、模式或触发点从未被检查或改变。

练习：你的意识水平如何影响你抵制观看色情作品的渴望的能力？

情绪

另一个有助于采取行动阶段的因素是清楚地了解自己的情绪。当悲伤、绝望、孤独或其他消极想法在脑海中涌动时，通常会破戒。这就是为什么识别情绪是如此重要。通常情况下，破戒的发生是因为个人转向色情，而不是疏通他们的情感痛苦或挫折。然而，处于行动阶段的个体已经学会了，如果他们能够识别自己的真实情绪，那么当他们情绪低落时，他们就可以做些别的事情，而不是看色情作品。

艾萨克习惯于独自一人时转向色情作品。他没有恋爱的希望，觉得和所有人完全隔绝。他显然是因为卷入色情活动而沮丧。他养成了周末独自一人看色情作品的习惯。在他了解了反应序列和大脑是如何工作的之后，他开始识别自己破戒时的情绪状态。他发现孤独和孤立的感觉引发了人们去看色情作品的念头。有了这种意识，他很快就发现承认自己的情绪并试图解决它们要容易得多，而不是忽视它们并希望它们消失。很快他就有了对付这些消极情绪的有效方法。

处理情绪的另一个好处是情绪得到解决，当不健康的情绪得到解决，找到了积极的解决方法，大脑就会变得不那么紧张，更放松。学会解决情绪混乱对于防止破戒是非常有价值的。

练习：描述你最常见的情绪。这些情绪如何影响你观看色情作品的欲望？

自我形象

在采取行动阶段，一个人的身份或自我形象开始改变。许多瘾君子说他们的行为严重损害了他们的自我形象，生活在谎言或秘密创造了一个只有瘾君子生活的虚构世界。过双重生活需要大量的工作和欺骗，结果往往是自我形象低下。相反，那些正在采取必要行动来改变的人有更大的成长感和知识，他们的自信心增强了。他们喜欢学习和找出克服上瘾的新方法。他们享受教育，通过参加12步小组或咨询来促进教育。

当一个人的自我价值增加时，往往可以看得见。从厌恶自我到自信的转变需要时间和共同努力。许多性、毒品或酒精匿名团体都有别针、奖章或其他纪念品来奖励30天、60天、90天等的清醒时间。这种类型的奖励或认可可以提升那些一生中从未收到过正面反馈的人的信心。因为我们的自我价值可以被别人看到，社会接受的回报是采取行动克服色情成瘾的副产品。

练习：色情对你的自我形象有何影响？当你获得关于如何停止观看色情作品的新信息和知识时，你的自我形象如何改变？

念头

一个与色情作斗争的人的头脑中常常充满罪恶感、羞耻感、挫败感、悲伤和沮丧。色情开始占据这个人的思想。瘾君子不再觉得业余爱好、运动和其他活动是令人愉快的。色情作品可以控制大脑，以至于很少花时间思考其他事情。这就是为什么瘾君子愿意错过社交或体育活动来观看色情作品。

那些制定了一个计划并正在采取积极措施来改变的个人将开始把他们的思想集中在生活的其他方面。实际上，生活的所有领域都开始发生变化。

一个男人说：“多年来我第一次能够享受生活中的简单事物。我不敢相信我又开始做这些事了。我的孩子们见到了一个他们从未见过的父亲。我厌恶地回顾我错过的所有事情。”找回心灵的喜悦是一种享受。评估克服色情上瘾的进展的一种方法是确定一个人的想法。显然，一个人意淫的时间越少，他取得持续进步的机会就越大。衡量成长的一种方法是跟踪一个人是否真的花更少的时间意淫。在采取行动阶段，意淫的数量应该显著减少。

意淫

前期阶段——在这一阶段，经常会有意淫，每天会占用数小时的时间。意淫在本质上是非常明确的，通常会导致手淫、寻找和观看色情作品。

沉思阶段——意淫是经常发生的，类似于前期阶段。如果意淫被认为是一个问题，可能会有人试图阻止或减少它们。然而，大多数人通常将清醒定义为不看色情作品，也不考虑意淫会如何导致观看色情作品。

准备阶段——在准备阶段，意淫被认为是破戒的导火索。因此，我们制定了一些策略来尝试停止意淫。常用的策略如实施“停止”方法。停止方法包括识别意淫，并尝试在3秒钟内将其从脑海中抹去。它还包括用积极而富有成效的思想取代意淫。

采取行动阶段——在采取行动阶段，意淫被认为是破戒的关键因素。因此，意淫型思维很快被取代。此外，思想转向新的目标和期望的成就。更多的时间花在思考工作或学习上。在这个阶段，过去用来思考或观看色情作品的时间转向了其他的追求。对他人表现出更多的同理心和同情心。灵性和自立能力增强，友谊和关系更加真实。成长和发展的一个关键因素是定期评估。在采取行动的过程中，有许多行为和想法需要被识别和改变。这里有几个练习可以帮助这个过程。

练习：当你进入行动阶段时，你会想到什么而不是色情或意淫？

练习：你会做些什么来阻止意淫在你的脑海里涌动？写下至少三件你可以做的事情来停止意淫。

练习：你目前正在采取什么行动来停止看色情作品？这些措施的效果如何？

练习：在帮助你停止观看色情作品方面，你发现哪些行动最有效？

练习：如果你要完全停止观看色情作品，你需要少做些什么？

练习：回顾你上次破戒的时间，并确定你可以采取哪些具体措施来避免破戒。

维护

在《从优秀到卓越》一书中，吉姆·柯林斯描述了优秀公司和优秀公司之间的区别。具有讽刺意味的是，大多数优秀的公司都没有华丽或耀眼的光芒。他们是简单的公司，有明确的愿景：他们是一致的，可靠的，并坚持一致地实施计划。成功克服色情瘾的个人与这些公司很相似，因为他们展示了帮助他们成功的品质。威利·梅斯（Willie Mays）引用了一句话来说明这个阶段的困境。他说，“时不时做好人并不难。最难的是每天都表现得很好。”

当个体持续地使用在准备阶段发展的技能时，他们就会进入采取行动阶段。随着时间的推移，他们对自己和所学的方法更加自信。此时，他们进入维护阶段。在情感上，他们感到更平静和舒适。在很长一段时间里，他们第一次可以退一步回顾自己的生活，而不会感到极度的内疚和羞耻。他们看到了他们所取得的进步。

成功的人已经知道，在维护阶段，旧的行为是不那么渴望的。不是因为渴望已经完全消失，而是因为另一种选择太痛苦了。一旦一个人付出了克服性瘾的代价，度过了艰难的时期，他就有坚定的决心保持坚强。一位客户这样描述，“我决定停下来，这真的是我最后一次破戒了。欲望依然存在，但我说什么都不会回到怪圈。它毁了我的生活。我讨厌它给我的感觉。”

处于维护阶段的人已经意识到，个人的成长和发展不是偶然的，这需要大量的工作和努力，要求他永不放弃或放松警惕。可以用跑马拉松来比喻，最初的训练非常困难，因为肌肉变得紧绷，而且训练感觉像是在工作，所以动机很低。早上躺在床上比早上6点起床跑步要容易得多。然而，经过几周的训练，肌肉已经准备好了，不会变得酸痛。身体会适应起床，因为新的习惯正在形成。很快，跑步者开始感觉到更多的能量，可以延长跑步距离。最初看起来很长的距离，现在只是一次简单的跑步。经过持续的训练和增强耐力，跑步者准备跑马拉松。所有马拉松选手都知道，他们很可能会撞到“墙”。然而，当他们冲破这堵墙并继续前进时，他们意识到他们能够并且将达到他们的目标。一旦赛跑者完成比赛，他就可以回首过去的自己，意识到自己的身体和态度发生了重大变化。

保持清醒就像准备跑马拉松一样——这需要大量的工作。最初的阶段非常艰难。他们需要严格的纪律和艰苦的日子。最后，充分的准备已经准备好了，比赛开始了。在最初的阶段有很强的动机，然而，还是撞到了这堵墙，戒断症状开始显现。那些保持清醒的人意识到他们所有的准备都有了回报，终点线成为一个合理的可能性。那些保持清醒的人会感到真正的成就感，并拥有真正的内心平静。

值得注意的是，在维持阶段破戒的可能性比早期要小。然而，这仍然是一种可能，需要仔细观察。一位客户说：“我已经做了8个多月了，我认为我已经克服了这个问题。后来有一天，我突然在一个熟悉的环境中，感到有点沮丧。突然，几秒钟之内，我发现自己在看一些我不想看的东西。如果不去看我的紧急计划，我将花更多的时间看色情作品。”如果一个人在维持阶段破戒，他的反应是至关重要的。他可以从自己的经历中吸取教训，找出诱因，了解自己故态复萌的具体原因，制定下一次更好地战斗的计划，也可以让自己羞愧和内疚回到早期阶段，回到更高层次的色情成瘾状态。

在维持阶段，破戒的挑战是旧的模式和强烈的性感觉回归导致的。一般说来，处于维持阶段的个人已经远离色情有六个月到两年了。因此，破戒可以是雷达上的一个小信号，也可以是等待发生的飓风。改过自新的最后阶段，“预防破戒”将是下两章的重点。

第八章.最有可能破戒的人群

“破戒并不是一个发生在你身上的不幸事件，而是你做出的一系列错误选择。”——斯坦顿·皮尔博士

在与一位退休警官交谈时，他担任卧底毒贩，我询问了吸毒者的资料。他确认了他在吸毒者身上寻找的许多迹象，然后说在做了多年的卧底工作之后，他只要观察他们一小段时间就可以指出一个迹象。当我思考他的信心时，我开始回顾我多年来处理过的一些比较困难的案例。我开始做心理记录，比较成功的客户和最有可能再次陷入色情的客户。以下是这次记录的结果，个人档案的每一个特征都将识别出最容易破戒的个体的行为，并提供与这些行为作斗争的解决方案。

最容易破戒的人的概况

概要是一个过程的分析，最容易破戒的患者的资料是通过观察破戒的客户和通过倾听成功客户的故事来建立的。有趣的是，成功客户的故事是非常一致的。他们开始和其他成功的客户以同样的方式交谈，他们的行为也以类似的方式改变。另一方面，破戒的客户表现出相似的行为，并使用共同的理由导致破戒。

最有可能破戒的人的特征如下：

·保守秘密

·有限的人际关系

·长期冲突：争吵和争斗

·很少甚至没有社交

·为激烈和极端的体验而生活

·过早离开治疗

·准备不足

·忽视情感问题

保守秘密

哈里来接受治疗是因为他的宗教领袖在他结婚前要求他寻求帮助。他和詹妮弗约会好几个月了，他们一直在讨论婚姻问题。哈里对订婚犹豫不决，因为他意识到色情对他来说是个问题。他没有和詹妮弗讨论过他参与色情活动的问题，他担心她会如何回应。随着他们的关系越来越需要认真思考，他对色情作品的关注从一周看三到五次，到每几周看一次。

即使在他的领袖的鼓励下，他还是推迟给我打电话，直到他的牧师坚持要他这样做。在我们的第一次谈话中，很明显哈利很担心他看色情作品，但他最担心的是，如果詹妮弗发现了，她会如何回应。他不想告诉她。他的宗教领袖告诉他，他需要，但哈利不想破坏他的关系。他担心，如果她知道她会抛弃他，他会再次卷入色情活动。

当我强调需要和他女朋友讨论这个问题时，他变得很沮丧。他确信她会结束这段感情。当我们讨论她将如何回应时，他开始意识到他在伤害她，如果他继续无视他不订婚的真正原因，她会很快毁掉对他的信任。他决定和她讨论他的问题，并意识到如果他失去了她，那将是因为他是诚实的。这是我们一起治疗的一个很好的开始。

在接下来的几个月里，我们完成了所有的阶段，包括他的女朋友的准备和维护阶段。事实证明，她是他一个很好的资源，因为当他容易破戒时，她愿意与他交谈。虽然我的一些案例没有这么好，但我确信秘密会毁灭一切关系。我的政策是“不再有秘密”。

那些保守与色情有关的秘密的人在生活中经常养成以下习惯。

说谎——说谎成为一种必要，因为几乎不可能看到色情而不说谎。说谎的另一个问题是要花大量的时间来掩盖过去的谎言。在《百万富翁的思想》一书中，作者讲述了一个成功的房地产管理公司老板的故事。老板告诉他的儿子，“永远不要撒谎，永远不要对任何人说谎。如果你撒了一个谎，你最终不得不再撒15个谎来掩盖第一个谎。”

一些与色情有关的常见谎言包括：

·告诉配偶熬夜工作的重要性，有明显的观看色情作品的意图。

·打着赶最后期限的幌子加班。（实际为了看黄）

·藏匿杂志、图片、下载的视频片段和DVD。

·创造不参加活动的理由，以便观看色情作品。

·说自己尽量减少对色情作品的参与程度。

·在计算机上发现色情内容时声称自己是无辜的。

·对自己不诚实，包括忽视内心的内疚感或羞耻感。这是对自己撒谎，逃避感觉，试图掩盖它们。

·当被问及与色情有关的问题时，试图在没有直接回答的情况下转移问题，或者说一个彻头彻尾的谎言。

情绪不一致——秘密会造成内心的混乱和冲突，从而形成一种情绪起伏的模式。许多瘾君子说，当他们秘密地做事情时，他们会感到非常内疚和羞耻，这反过来又会引发对自己的其他负面情绪。

内在想法——当秘密被隐藏的时候，大脑会产生很多内在的紧张感。一位客户这样描述：“我看色情作品，然后花几个小时试图掩盖我的行踪。我想知道我妻子是否会发现我所看到的，或者我是否在工作，我想知道我的老板是否知道我在做什么。有时我变得如此偏执，以至于怀疑别人是否知道我对色情有问题。许多瘾君子强烈地感觉到别人会拒绝他们或批评他们，以至于他们认为最好对自己保守秘密。结果是，他们把自己放在一个小小的隔离箱里，觉得没人能理解他们。一个常见的想法是，“如果人们知道我是什么样的，他们不会喜欢我。”

自我价值低——秘密常常会让人产生自我价值感低下的感觉。当你对别人隐瞒自己的行为时，很难自我感觉良好。对于那些创造秘密的人来说，知道自己过着双重生活而感到内疚和羞耻是很常见的。因此，许多与自我价值低下作斗争的人往往选择用色情作品来麻痹这些情感带来的痛苦。因此，一个恶性循环发生在自我价值感低下和通过观看色情作品来麻木这种感觉之间。然后因为所有这些都是秘密，那些对自我的消极的内在感觉会增加破戒的机会。

避免秘密的解决方案

避免秘密的解决办法是找一个负责的合伙人。这是一个经常和你保持联系的人。告诉他或她你所有的挣扎，是非常有帮助的。分享你所设定的目标也是有益的，这样你就可以对别人负责了。

斯坦顿·皮尔博士在他的书《打破上瘾行为的7个方法》中描述了这一策略。他建议你建立自己的支持系统，这可能是你的配偶、朋友、家庭成员或其他关心你进步的人。在第一次见面时，你需要讨论每个人计划采取的步骤，并在接下来的几周内（不超过一个月）安排一个固定的日期。在那次会议上，准备好讨论你的行为及其后果，例如，回顾你是否完成了你的目标，评估你的进展，并确定下个月的新目标。不管你的尝试成功与否，回顾一下你所采取的行动，并确定你所采取的最有帮助的步骤。讨论结束后，安排一个固定的日期再见面。

这个策略应该用来帮助你保持责任感。当你决定你想成为谁的责任合伙人时，记住这个人必须是一个你可以完全坦诚的人。

有限的关系联系

研究人员一直发现，没有亲密关系的人更有可能从事危险或有害的行为。这方面的一个例子可以在《婚姻案例》一书中找到。在这本书中，作者报告说，单身的人更容易冒险并从事不健康的行为（例如，不健康的饮食、饮酒、鲁莽驾驶等），而已婚的人则从事更健康的行为。

然而，婚姻并不是唯一可以发生联系的地方。当个人与同事、教会伙伴、约会伙伴或家庭成员有亲密的友谊和关系时，他们更有可能有理由与色情作斗争。当人们与他人的联系很少时，他们的孤独感或者没有人关心他们的感觉会很快导致他们破戒。一位客户这样说，“当我每天花几个小时独处时，我看不到避免色情的目的或理由。”独处的人比那些有支持关系的人更容易破戒。

然而，有些关系使得与色情的斗争更加困难。许多与色情作斗争的人在感情上也有困难，因为他们感到内疚和羞耻。在有些情况下，他们把自己的挫折发泄在配偶或伴侣身上，这就造成了双方关系的进一步疏远。这会增加内疚感和羞耻感。

另一方面，在一个有密切联系和支持感的关系中，会产生额外的力量和战斗的意志。根据我的经验，许多合伙人都愿意尝试和帮助，但在更多的情况下，他们不知道如何帮助。这就是为什么一起咨询和一起学习有关色情上瘾的知识会很有帮助。

那些有幸拥有一个愿意经历这些挑战的伴侣的人可以学会建立一种亲密的关系纽带。在这种关系中，夫妻学会了与伴侣分享几乎任何事情，他们知道他们会被理解，他们不怕分享情绪的起伏，在这种关系中，上瘾者有很多理由反抗和远离色情。

为那些关系有限的人提供解决方案

关键是发展人际关系，在这种关系中，积极的技巧可以得到实践。其中一些方法包括：

·建立一种内在的自信，这样你就能在人际关系中取得成功。

·增加你对他人的同理心和同情心。

·学会用积极的方式处理消极情绪。

·培养积极的沟通技巧。

·学习良好的冲突解决策略。

·学会与伴侣或朋友分享情绪和挑战。

长期冲突：争论和战斗

查理结婚多年了，但他对妻子并不亲近，他们为每件事争论不休。多年来，他养成了在大争吵后看色情作品的模式。最后，她在他的电脑上发现了色情内容，并与他对质。起初，他否认了她的发现，谎称一个朋友借了他的电脑，而且是那个朋友看了色情作品。然而，当她第二次在他的电脑上发现色情内容时，她再次与他对质。她的愤怒在他身上引发了一种防卫反应，他告诉她，当他们争吵和打架时，他看色情作品。他的反应对于许多身处冲突局势的人来说是典型的。

当婚姻、约会、工作或任何其他关系中出现冲突时，破戒是很常见的。大多数人不喜欢处于冲突中，因此在这些时候他们会求助于以前建立的舒适场所。不幸的是，大多数人不知道如何恰当地解决冲突，这会导致绝望感，并最终破戒。那些对色情有过问题并且试图停止观看色情作品的人，在经常发生冲突、问题很少得到解决的环境中，很难避免再次出现这种情况。

对那些习惯于长期冲突的人的解决办法

如果你是一个习惯于冲突的人，你的挑战就是找出解决冲突的方法。没有冲突的生活可能与你习惯的生活背道而驰，你可能需要学会如何享受人际关系。以下是一些克服人际关系冲突的策略：

·与其去寻找问题，不如学着找出人际关系的积极方面。

·在你对某人感到不安或生气之前，退后一步，问问自己如何在不伤害他人的情况下表达自己的观点。

·在做出回应之前，试着从对方的角度看待所有冲突。

·避免贬低、批评和对他人的伤害或负面评论，尤其是那些你最亲近的人。

·在所有沟通中向他人传递价值。

·与那些不消极、从他人身上寻找积极一面的人发展关系。

很少甚至没有社交活动

奥斯汀多年来一直与色情作斗争，并一直对自己的行为保密，结果是他把自己与所有他觉得无法理解他的人隔离开来。他听过人们谈论色情的罪恶，他觉得自己太投入了，不想让任何人知道他有问题。在孤立自己的过程中，他只在一个地方找到了安慰，那就是色情。当奥斯汀试图融入社会时，他们很少有好的经历。每次他试了，结果都不顺利，他就更加沮丧了。这使他越来越深地沉溺于自己的性瘾中，离别人越来越远。当他试图停止观看色情作品时，最大的障碍往往是他因缺乏积极的社会交往而感到沮丧。他会告诉自己没有人关心他，也没有女人会接受他，以此来为破戒辩护。

奥斯汀的故事很普遍，社会交往有限的人是破戒的主要候选者。在许多情况下，他们感到害羞，害怕别人取笑他们。在社交场合，他们过于担心别人对自己的看法，以至于无法享受与他人的交流。他们常常早早离开或试图逃跑。他们往往不具备创造积极社会经验所需的社交技能。他们觉得自己不够好，又缺乏改变的希望，于是又转向色情。

很少或根本没有社交互动的解决方案

在我的实践中，我有很多单身客户来找我，试图找出他们如何改善他们的关系。为了帮助他们，我创建了一个在线测试，我称之为关系智商测试。这项145项测试帮助单身人士评估他们的约会和关系技巧，并提供深入的反馈和建议，如何提高这些方面。研究结果可以帮助单身人士评估他们可以提高社交能力的领域。

在苏珊·佩奇的书中，如果我如此出色，为什么我还单身？她写道：“一厢情愿并没有给你带来爱。无论是冷漠、抑郁、否认、愤怒、恐慌、指责异性或诅咒，都没有。”当你为很少或根本没有社交活动寻求解决方案时，你需要走出去和其他人交往。它要求你从事可能使你不舒服的活动。如果你想要社会交往，你必须找到机会与你有共同兴趣的人见面。

对一些人来说，这需要一种全新的生活方式。这意味着信念告诉你，你有问题，必须走出去。参加社交活动可能并不舒服，但当你获得足够的自信时，你会把社交活动看作是一种机会。在我的许多案例中，我鼓励客户寻找社交机会。这有助于他们集中精力发展友谊，而不是为自己感到遗憾，同时也防止他们把注意力集中在成瘾上。这里有一些关于更多参与社交活动的其他想法。

·列出你想参与的活动清单，每个月做一到两项。

·设定一个每周至少会见五位新人的目标。

·每周至少参加一次活动，在那里你可以结识与你有相似兴趣的人。

·通过在线聊天体验了解其他人。

·如果你已经结婚，正在寻找社交活动，可以参加宗教活动或邀请邻居参加游戏之夜。

为强烈和极端的体验而生活

对色情上瘾者来说，有不止一种上瘾是很常见的。据卡恩斯博士说，83%的性上瘾者有其他的上瘾。多重上瘾的一个原因是需要强烈的体验，比如开快车、攀岩、滑翔，或者剧烈的体育锻炼。孤立的话，这些行为看起来都是正常的，但对于瘾君子来说，它们是必要的，并提供了所需的化学物质。事实上，许多瘾君子如果没有某种形式的定期紧张的经验，他们根本无法生活。人们最喜欢的地方包括：

·花钱

·吸毒

·赌博

·性

·暴饮暴食

·锻炼

·灵性

·工作

那些已经发展出需要持续高化学分泌的人经常试图戒掉一种瘾，当他们停止一种成瘾时，他们会转向另一种成瘾行为。因此，在评估色情成瘾时，确定是否存在多重成瘾是重要的。这将有助于个人认识到，色情只是他们正在处理的成瘾之一，除非全面处理，否则他们很可能会回到色情。在有很多上瘾的情况下，目标不应该仅仅是治疗色情成瘾，而是要教授关于多重成瘾的知识，以及减少获得持续高化学分泌的需要的能力。

为那些需要强烈或极端体验的人提供的解决方案

寻求解决方案的第一部分是确定你参与了多少令人上瘾或可能上瘾的行为。当你确定每一个问题时，为这些战斗制定策略是很重要的。你可以创建一个计划。

第二个是确定你个人高需要的原因。大多数人已经提高了他们的容忍度，以至于当他们没有达到某种程度的高度时，他们会感到沮丧或恼怒。这就是为什么学习降低高需求是很重要的，减少需求需要时间，但同时，学习如何从健康的行为中获得快乐是个好主意。这里有一个列表：

·锻炼（每天不超过3小时）

·精神

·学习（例如上大学，阅读教育书籍）

·发展健康的人际关系

·学习新的技能、才能或爱好

·为他人服务

过早放弃治疗

罗伯特对色情有意见。然而，当他接受治疗时，他并不是因为需要帮助而寻求帮助，他是来满足别人的。在我们的第一次会议上，他明确表示我们会来参加两三次会议。在我们第三次治疗之后，他宣布他已经痊愈了。我知道他的背景和他在童年时期是如何参与色情活动的，我建议如果他要结束治疗，那么他应该在接下来的几个月甚至未来几年建立并维持一个支持系统。他告诉我他有信心不会破戒。当我问他在治疗中学到了什么时，他说：“我已经知道了大部分的内容，现在我只需去做。”我担心他没有完全准备好面对未来的战斗，但他很自信。那时他已经四个月没看色情片了。几个月后，我接到罗伯特打来的一个电话；他破戒了，这次他对接受帮助更感兴趣。

像这种情况下的典型情况一样，他过于自信地宣称他已经不再看色情作品了。相反，那些最终获得成功的人意识到他们可能需要定期寻求额外的帮助。他们保留随时返回咨询或团体的选择余地。罗伯特犯的另一个错误是他拒绝寻求外界的支持。对于那些过早离开治疗的人，如果他们有一个外部支持系统，他们仍然有可能成功。那些在与色情斗争中最成功的人，实际上是与他人保持着亲密关系。他们有一个负责任的伙伴，他们可以向伙伴汇报他们的进步和挣扎。

如果有人问你这个问题，“你怎么知道你已经戒掉了性瘾？“你会怎么回答？那些最有可能避免破戒的人的回答是：“我不知道我是否能说我已经完全克服了这一点，但我知道，如果我坚持我的计划，我就能成功。”

过早离开治疗的解决方案

如果你是一个倾向于过早退出治疗的人，你能做的最好的事情就是承诺继续学习。如果你想确保这次你会成功，那就承诺你要继续学习如何克服你的色情成瘾。以下是一些建议，您可以用来继续学习：

·注册一份时事通讯（例如，我有一个名为“理解和克服色情成瘾”的电子杂志，每月出版一次）。

·阅读一本关于上瘾和如何克服上瘾的书。

·第一年坚持参加小组活动。

·与责任合伙人保持12至18个月的密切关系。每月至少向你的责任合伙人汇报一次。

·与顾问保持联系。如果他们有需要的话可以随时打电话给我，我们将讨论他们所经历的挑战和他们正在取得的成功。我们也会审查任何破戒的情况并制定新的策略。

准备不足

准备对于成功戒除性瘾是非常重要的。准备的主要目的是获得新的知识和方法来帮助战斗，破戒的原因往往是准备不足。在我与客户的最初谈话中，我经常问他们，为了不看色情作品，他们做了些什么。在许多情况下，他们的尝试非常有限。很少有人读过书或接受过治疗。他们根本不知道如何开始，也不知道从哪里寻求帮助。

不幸的是，许多寻求帮助的人在没有充分准备之前就离开了。当这种情况发生时，破戒是可能的结果。这个问题的根源在于掌握一点知识，并假设这些信息足以赢得战斗。当破戒确实发生时，人们很容易认为咨询或治疗无效。

在大多数情况下，那些与色情作斗争的人需要准备投入额外的时间和精力。克服色情并不容易，它需要时间和精力的承诺。随着时间的推移，那些付出代价和充分准备的人将从他们的努力中获益。相反，那些想要快速解决问题和简单方法的人最终会破戒，并形成一种什么都不管用的态度。任何一个承诺能快速解决任何成瘾（包括色情）的人都忽视了戒断症状和我们的社会为上瘾行为提供的简单途径。

制定一个好计划的过程是随着时间而发展的。有人建议，准备阶段可能需要一年以上的时间。与我共事的大多数客户都不喜欢听到这些，但真正的准备不是一天就能完成的。一般来说，成功来自于对上瘾的了解，准备一个计划，执行计划，回顾什么是有效的，什么是无效的。从错误中学习并获得更多关于如何打击色情的信息是非常重要的。这就是为什么准备不充分常常导致更高的破戒率。

准备不足的解决方案

下面是一些你可以问自己的问题

关于你准备克服你的色情上瘾。这个清单可以作为一个检查表，以确定一个人是否准备好赢得这场战斗。

·你学会了如何打破孤立吗？

·退出后你能活下来吗？

·你是否消除或减轻了任何羞耻或内疚感？

·你是否学会了如何克服消极情绪？

·你是否知道如何解决危机而不导致不良行为？

·你是否充分定义了什么是清醒？

·你是否回顾了自己的反应序列并制定了一个可靠的计划？

·你是否有责任合伙人？

忽视情绪问题

我们的情绪是内在的指标，告诉我们做得如何。可悲的是，当大多数人经历这些情绪时，他们不知道如何解决这些情绪，所以他们会转向某种形式的不当行为（例如色情、虐待、药物滥用、鲁莽行为等）。在我们的社会里，我们很少教人们如何处理悲伤、孤独、无聊、沮丧、愤怒或其他负面情绪。因此，大多数人求助于快速解决办法，因为保持情绪沮丧的状态是不好玩的。当情绪得不到适当的处理时，破戒是可能的结果。导致破戒的一些常见情绪包括：

·好奇心

·需要刺激

·挫折/压力

·刺激

·愤怒

·无聊

·疼痛

·孤独

·担心

·恐惧

人们常常生活在一种情感麻木的状态中，这是由于缺乏解决问题的知识。当我们不知道如何解决一些事情时，我们的大脑想把我们带到一个安全的地方，但当我们处于这种心态下，我们只是生存而不是繁荣。生存是我们所有人的主要机制，这就是为什么当我们不知道如何解决问题时，我们会逃到安全的地方。当我们的问题不容易解决时，安全就是我们要去的地方。对于处理色情成瘾的人来说，当他们允许绝望和无助的感觉引导他们的行为时，他们放弃了戒除性瘾的努力，并说他们无法做任何事情来赢得这场战斗。

对那些忽视情绪问题的人的解决方案

一种常见的做法是忽视我们的情绪，大多数人试图隐藏自己的情绪，因为他们不知道该如何处理，结果就是被埋了。然而，被活埋的情绪永远不会真正消亡，它们重新出现并摇摆着回到我们的生活中。作为一名治疗师，我经常看到一些人因为害怕而对自己和他人隐瞒自己的真实情绪。在一个好的治疗方案中，情绪必须得到处理。学习如何理解和处理消极情绪是我们所能学到的最重要的技巧之一。我经常告诉我的客户，如果我能教给世界一件事，那就是恰当地处理他们的情绪。

情绪成熟的过程包括学习如何处理情绪（我们和他人）的关键步骤。首先要评估我们自己的想法和感受。这需要你对自己的感受完全坦诚。这可以通过写下个人的想法和感受，思考情绪，或者谈论它们来完成。例如，假设你正在约会的人告诉你她不想和你在这个周末参加一个聚会。在处理你的情绪时，你需要确定你最初的想法和感受（例如，我很生气），然后描述一下这种情绪及其对你的影响（例如，我的愤怒变成了忽视你，把我们所有的问题都归咎于你）。

下一步是更深入地挖掘你的愤怒。愤怒背后的情绪是什么（例如，当你说你不想让我和你一起参加聚会时，我很受伤）。下一步是重新评估这种情绪是如何影响你的行为的（例如，我很不安，很生气，整晚都拒绝说话）。下一步，确定你想做什么（例如，我可以告诉你我想和你一起去，但你不想和我一起去而受到伤害）。当你处理你的情绪时，你能更好地控制你的生活，因为你能控制你的情绪。

情绪成熟的另一部分是认识他人的情绪。情绪成熟意味着你要远离对自己需求的关注，并意识到周围人的需求。沉迷于性瘾中的人对自己的错误很有自知之明，他们很难满足他人的情感需求。虽然许多人知道他人的情感需求，但他们不知道如何提供良好和坚实的援助。一个常见的现象是给太多的建议，而不是让人们自己去讨论他们的问题并得出好的结论。那些学会倾听并在他人情绪化的时候提供帮助的人有一种无价的天赋。

第九章.破戒预防，用于康复的方法

“我们自己的思想可以让我们自由，只要我们学会利用它们。”

这本书提供了许多有助于克服色情成瘾的方法。这一章介绍了一种新的技巧：把你的斗争记录下来。通过一个样本日志，我们将看到这种方法如何帮助康复，并提供有价值的破戒预防策略。这章将重点介绍一些已经讨论过的方法，并说明如何在恢复中使用这些方法。

预防破戒日记：写作和讲述你的故事对康复有何帮助。

日志的力量往往被忽视，作为一种治疗方法或工具，可以用于治疗。然而，对于那些已经学会使用它的人来说，它已经被证明对于找到额外的力量是非常宝贵的，而这正是成功戒除性瘾所必需的。写日记也被发现能有效地减少抑郁和其他情绪问题。

与普遍的看法相反，在日记中写作并不是简单地写一天中发生的事情，应该不止这些。一本好的日记可以用来发现问题和学习新的策略来克服生活中的挑战。本章样本日志中的每个条目都用来强调本书之前讨论的方法，以及一个人如何在整个康复过程中记录日志。

日志包含的关键要素如下：

·它提供一个地方，让你可以写下你想说什么。如果你觉得你不能对自己的感受坦诚相待，那么你的日记将在如何帮助你方面受到限制。

·你应该尽可能坦诚地表达自己的感受。如果你害怕对别人完全敞开心扉，日记可以帮助你学会如何表达你内心深处的想法、感受和担忧。

·你应该讨论你的情绪（快乐、悲伤、厌恶、沮丧、恐惧等）

·写作时，不要编辑或犹豫，写下你脑海中的任何想法。写吧！让你的思想自由，写下你想到的任何想法。

·当你完成了你的日课后，回顾你学到的知识，并写下这些想法。

·当你审视自己的想法和情绪时，开始问自己一些可能导致解决方案的问题。这些问题也应该写下来。例如，我怎样才能减少我对高化学分泌的需求？下一步就是倾听你脑海中的任何想法，并把它写下来。

·确定你想通过写日记而改变的行为。

·随着时间的推移，重新阅读之前的条目，看看你的进步情况，并写下你所看到的成就。

日记账：2005年5月16日

我被要求开始把我的想法和感受写在日记里。事实上，我不太喜欢写日记，但如果它能帮助我克服我的色情成瘾，我会去做的。在与我的治疗师会面后，我想他可能有一些想法会有所帮助。当我离开他的办公室时，我感到比很久以前更有希望了。我应该能自己阻止这一切。我能告诉你我有多讨厌色情吗？一想到我让它控制了我的生活，我就恶心。今天是我第一次和我的治疗师见面。他让我开始写下我在课程中所学的东西的想法，他希望我开始写我参与色情活动的历史。

在今天的课上，我学到了反应序列。我不敢相信他描述的过程有多精确，从刺激开始，到行为结束（我在看色情作品）。他让我确定什么时候我最容易经历这种反应。我想到的是：当我一个人的时候，我常常开始想我可以看色情作品。尤其是如果我知道我将在很长一段时间内独自一人。当我一个人的时候，我觉得别人不怎么关心我。当我感到孤独或没有人关心我时，我特别脆弱。我也会在压力大的时候看色情作品。我想这是我在压力下求助的原因。有时候我用它来逃避我不想做的事情。每当我的生活中有冲突时，我就会转向色情。

另一次我看色情作品是在我无聊的时候。我不常感到无聊，但无聊时的第一件事，我的脑海中浮现的是色情。我的治疗师说，在某些情况下，我几乎会自然而然地想到看色情作品。当他描述就像巴甫洛夫的狗听到铃声时流口水一样，这对我来说很有意义。就像当我无聊的时候，我的大脑开始分泌唾液。当我的治疗师讨论这个反应序列是如何发展时，我开始意识到我已经习惯了屈服和观看色情作品，当刺激开始的时候，我很快就找到了一个办法，到我的电脑前看色情作品。治疗师还向我解释说，我已经产生了一种对化学兴奋的需要。化学！一开始它让我想到毒品，这是我从未涉足的。但他说得有道理，当我看色情作品时，我惊讶地发现有多少化学物质被释放到我的身体里。他让我确认我的信念，即“授权”我看色情作品。列表如下：

·色情也没那么糟。

·其他人都在这么做。

·我已经做了这么长时间，再做一次也不会有什么坏处。

·我活该。当我工作不顺利或者我的家庭关系不好的时候，这一点尤其强烈。

·没有人会知道，也没有人真正关心。

·它只是一种娱乐形式。

写下这些信念很有趣。我能看出他们是如何扭曲的，但现在很难克服。我的治疗师还让我做两件事。他要我写下我自己的反应序列，并重写一个新的计划。这会很棘手，到目前为止，我得出的结论是：

刺激——有太多的事情让我开始考虑看色情作品。看深夜电视，随意上网，看到一个女人穿着性感的衣服，甚至我的一些音乐都让我想到了色情。

情绪——我可以说是兴奋和期待。

念头——当刺激发生后，我的第一个想法就是去上电脑。或者有时候我会开始想办法让我独自一人看色情作品。

化学物质释放——我确信我得到了治疗师所说的所有化学物质。他想让我知道当化学物质在我身体里释放的时候就开始辨认。

身体反应——我的身体开始感觉到一种强烈的吸引力去观看色情作品。我能感觉到心跳加快，我的手变冷了，我能感觉到我的头有更大的压力，我也有可能勃起。

断念——他把这叫做战斗。我不再有太多的战斗，因为屈服已经成为我的一部分。然而，有一段时间我会努力与之抗争。当我在脑海中进行战斗时，会出现这样的情况：

反对心魔的想法：“我不应该这样做！为什么我不能停止看这些东西？我需要停一下！”

心魔的怂恿：“你只看一点点就可以了。只需点击一个网站，看看你是否能看到一些东西。光看女人穿泳衣也没什么坏处。这是我应得的。我需要一些东西来放松我，没人会发现的。”通常心魔获胜，我想知道为什么？

信念——我的信念列在上面。我不知道这些想法是我的借口，这些想法是我用来为看色情作品辩护的。

行为——当我毫无疑问地接受这些信念时，我最终会寻找色情和手淫。我很惊讶这个过程描述得如此精确。在接下来的几天里，我会考虑这个过程，并想出一个如何重写它的计划。

我今天学到的要点：

我学会了反应序列。看到整个过程是如何运作的，真是太酷了。现在有人花时间仔细地向我解释，这对我来说是有意义的。现在的挑战是学会重写反应序列，这样我才能成功。我今天学到的一个大知识是我对化学物质上瘾了，我意识到我沉迷于观看色情作品时的兴奋。在今天的会议上，我的治疗师和我讨论了降低对这些化学物质的需求的必要性。但他警告我这需要时间。我真希望我现在能忘掉这一切！

我开始意识到我并不是唯一一个有同样问题的人。我没有意识到色情已经成为我生活的一部分。我真的想改变，我希望这能奏效。还有一件事值得注意。在治疗中，我们讨论过我处于沉思阶段和准备阶段之间。我的治疗师讨论了我认识到克服色情是一个过程的重要性，培养正确的知识和技能需要时间。这给了我一些必要的希望，这是我很久以来都没有过的。

我要做的事情：

这周我每天都要复习我的反应序列（有趣的是这个术语现在对我来说如此熟悉）。我决定在接下来的几天里制定一个计划，然后再和我的治疗师见面。

我想教我的身体，它不需要一直从色情作品中得到快感。我还不知道该怎么做，但我会考虑的。我们讨论了如何用其他活动来代替对高化学分泌的需求。我还不确定那是什么。

日记账：2005年5月19日

今天早上我一个人，差点就要破戒了。我在做我典型的浏览新闻网站和查看电子邮件的模式。后来我想到去搜索引擎找色情作品。这个想法非常强大，但我很快就想到了我所学的关于反应序列的知识，意识到强大的化学物质释放即将来临。在这一点上，我拿出了我创建的反应序列，并重读了一遍。我看到自己可以选择让更多的化学物质进入我的大脑，或者我可以做其他的事情。今天我选择了做别的事。我想我可以从这次经历中学到东西，它教会了我一些新东西。我一直在考虑如何用今天的经验改写我的反应序列，现在我确信我已经想出了一个好的计划。

我的计划很简单。我意识到我真的需要尽快把这些想法从脑海中抹去。这不容易。可能最大的挑战是当我早上醒来，感觉到性兴奋的时候。在过去，我会上网，浏览一些新闻网站，然后看色情作品。我意识到，如果我早上有性冲动了，我就得起床，否则我会破戒的。这是我早上的计划：

·起床而不是在床上逗留。

·吃早餐。

·淋浴。

·如果我有时间上网，它的具体目的就是阅读新闻。如果我发现观看色情作品的欲望很强烈，我将不得不完全避免上网，而改为阅读一本书。我将有一本书，我可以一直在我身边读。

当我的治疗师让我写下一个计划时，我心里想，“这和试图停止这种行为有什么不同？”然而，我意识到，如果我写下一个具体的计划，这会使它更真实。我的治疗师还要求我为自己最脆弱的时候制定一个计划。我需要为深夜制定一个计划。

我今天学到的要点：

我意识到我仍然很容易破戒。今天早上我离得太近了，感觉到化学物质在我的身体里匍匐。我今天学到了我可以通过做其他事情来阻止它们进入。如果我要重写我的反应序列，我就需要密切关注我接近破戒的时刻，并找出有效的方法。今天我对自己感觉很好。我没有像平常那样破戒。

我要做的事情：

我一直在阅读我的反应序列模式，这帮助我今天成功了。现在我需要练习创造一种新的行为。我决定，我要集中精力打赢这场早战，起床、吃饭、洗澡，如果欲望强烈，就读一本好书。

我一直专注于当我想到性的事情时所感受到的化学反应。我已经意识到我的意淫对我体内的化学物质的释放起了作用。我真的需要把注意力集中在思考色情和性以外的事情上。

日记账：2005年5月23日

我今天又见了我的治疗师，我和他分享了我的计划和日记。他的反馈是积极的，但他也提醒我未来的挑战。他让我指出我看色情作品的频率，我告诉他每十天到两周一次。他表示，我需要打破这种模式。因此，这周我真的要努力工作，把我的思想集中在提高工作效率和集中精力完成我需要完成的任务上。

我的治疗师也提醒我，对化学物质的需求可能会让我出现戒断症状。治疗师让我开始研究我的上瘾是如何形成的，我要写下在我十几岁的时候，导致我看那么多色情作品的环境。事实上，我已经考虑过了。我一个人在家，我花了很多时间独自一人。我意识到，当父母吵架的时候，我会转向色情，因为我不知道如何处理。所以导致我接触色情的关键部分是：

·我几乎每天都独自一人在家。（我父母认为电脑上的过滤器会阻止我寻找。他们不知道我能找到一条绕过它的路。）

·父母的争吵让我为自己的行为辩解。他们在吵架上花的时间比他们注意我的时间还多。

·我在青春期的同时开始上网看色情作品，发现色情和手淫感觉非常好。

·16岁的时候，我发现自己被女孩吓到了，每次我试图和她们交谈时，我都会做一些愚蠢的事情。这让我想到了色情和手淫，因为我觉得至少我可以幻想自己会被接受。

写下这些经历很奇怪，我开始明白为什么我会如此热衷于色情。这让我非常欣慰，尤其是当我和父母关系不密切的时候。我也没有很多亲密的朋友，或者至少我认为我没有。

我第一次接触色情作品是在12岁。我在肯德尔琼斯家，他的父母出去了。我对那天记忆犹新，我们正在看电视，他哥哥走进房间，问我们是否准备好做男人。我不知道他在说什么。他在机器里放了一段视频，然后我就知道我在看色情视频。我记得我不该看这个，但我很好奇。回首往事，我意识到我是太好奇了，我无法把视线从它身上移开。我一直在想性，现在我真的看到了。我回忆起那天我的激动心情，那天剩下的时间我都无法忘怀。很难描述这些感觉的力量，但即使在今天，当我看色情作品的时候，我仍然能感受到同样强烈的感觉。你可能会觉得我会厌倦它，但每次我看到色情作品，我还是会有那种兴奋的感觉。即使是现在，只要想起那次经历，我就会兴奋起来。也许这些强烈的感觉来自释放到我身体里的化学物质。直到今天我们在咨询课上讨论了这些化学物质，我才意识到它们有多强大。我知道我对那种化学物质上瘾了。

在我第一次接触后，我直到十四岁才再看色情作品。我一个人在家里用电脑。我在为一个项目找东西，发现了一些色情网站。那是我第一次独自看色情作品。在那次经历之后，我发现看色情作品很容易。在接下来的几个月里，我发现自己几乎每天都在看色情作品。在那段时间里，我几乎没有错过一天。有时我会在早上放学前和放学后看色情作品。它已经成为我生活的一部分，以至于我在学校的时候就开始思考这个问题。有时我会从学校跑回家，这样我就能在我妈妈下班回家之前有更多的时间看色情作品。16岁的时候我就知道自己有问题，我不能停止观看色情超过一个星期。我不敢告诉任何人，因为他们听不懂。我不好意思谈论这件事。

那时我没有意识到这对我有多大的影响。我不像初中时那样经常和其他孩子在一起。我觉得和女孩子说话不舒服，因为我觉得她们比我强。我的朋友们谈论女孩和体育，我所能想到的只是色情。这是我的小秘密。我试着社交，但我知道我活在谎言中。我几乎没有意识到他们中有多少人也在看色情作品。我告诉过你我有多讨厌色情吗？我有没有告诉过你我有多恨我自己，因为我让它控制了我的生活这么多年！

我今天学到的要点：

我想我从来没有想过我的童年对我成瘾的发展有多大的影响，我仍然害怕接近别人，我害怕被别人拒绝，所以我经常不去接近别人。我需要和我的治疗师讨论这个问题。我需要学会如何信任别人，让别人接近我。我有很多人试图靠近我，但出于恐惧，我把他们推开了。

当我感到孤独或孤立的时候，我需要学会如何转向色情以外的行为。当我感到悲伤或沮丧时，从来没有人安慰过我。我的父母太关心他们自己的问题了，他们不知道如何帮助我。当我处于情绪痛苦的时候，我如何才能学会在色情以外的事物中找到安慰？

我要做的事情：

我需要学会如何与周围的人建立健康的关系。我有关系，但大多只是表面上的关系。我会和我的治疗师谈谈如何做到这一点。

我回顾了我过去的两篇日志，觉得我在减少进入我脑海的幻想和性的想法方面做得很好。然而，我开始感觉到，当我破戒的时候，我感觉到了那种折磨人的感觉，我想这是我破戒周期的开始。我不知道怎么阻止它，我有点害怕。

治疗师的评论：

不错的日记条目。注意你对自己需求的意识是如何提高的。在这篇文章中，你意识到你在家庭中的经历限制了你在人际关系中与他人联系的能力。由于你的恐惧，你阻碍了人际关系的发展。你还发现除了色情，你还需要在其他方面找到安慰。我建议你列一张清单，列出你能做的能给你带来安慰的事情。然后，当你情绪低落或沮丧的时候，看看这些想法。这篇日志中最重要的部分可能是你意识到那种折磨人的感觉。这是一个伟大的意识。然而，现在你需要想出一个计划来克服这些感觉。我建议你和朋友、家人、宗教领袖谈谈，或者你可以发邮件或打电话给我。记住，你将成功赢得这场战斗。

日记账：2005年5月25日

我很沮丧，我昨晚又故态复萌了，为此一直在痛打自己。我做了我计划做的一切，我意识到我有强烈的欲望去看色情作品，我甚至拿出我的计划来复习，但是没有用。我有理由上电脑，因为我需要检查我的电子邮件。一旦我以这种心态上网，破戒是不可避免的。在过去的几天里，我一直在想看黄，我心想，“我还是把它了结吧。”这似乎是我在强烈的欲望无法消除时的一个常见想法。

现在我该怎么办？我一直对自己感觉很好。我无法应付失败的感觉。我一遍又一遍地告诉自己我完了，感觉很无助。

日记账分录：2005年5月31日

上周的情况很糟糕，我甚至没有写完日记，因为我不在乎。上周我六天中有三天破戒了。在这次破戒期间，我狂撸了几天，现在准备再试一次。太令人沮丧了，我想停下来，但这很难。

今天我终于见到了我的治疗师，我学到了一些新的东西，我希望我在破戒之前就知道。也许最重要的是破戒是常见的，治疗师教了我一些新东西。有点复杂，但我想我现在明白了，至少是基本的。他告诉了我关于前期阶段、沉思阶段、准备阶段，采取行动阶段和维护阶段。他解释说，我正处于准备阶段，学习如何实施这些技能需要时间。我知道他说的是对的。这需要时间。他解释说，酗酒者和吸毒者有30天、60天和90天的徽章或奖励，因为这些都是很好的目标。

他让我找出我为什么故态复萌。故事是这样的，我知道内部压力正在积聚，我甚至在5月23日的日志中提到了这一点。然而，我并不在乎。我已经习惯了破戒之前的那种感觉，所以我不再试图阻止它们。我相信破戒是会发生的，所以为什么要反抗呢？我在我们的疗程中告诉了我的治疗师，他问我下一次当这个信念进入我的脑海时我会怎么做？当时我不知道，但我想我现在知道我会怎么做。下一次我要告诉自己，我必须断念。我要认清这种感觉，告诉自己，我最好做好战斗准备。我也会打电话给我的朋友约翰。他理解我所经历的一切，并将能够说服我度过难关。我现在明白，我之所以故态复萌是因为我没有认真对待整个过程。

今天治疗师问我，我有多愿意放弃色情作品。他解释说，放弃色情是一种生活方式的改变。他问我愿意牺牲多少来克服我的色情瘾。我以前没想过，这是一种牺牲，这是我生命中的一大部分。但我不是一个轻言放弃的人，我不会让色情打败我的！我要坚持我在治疗时学到的东西。我的治疗师指出，大多数成功克服色情成瘾的人都是从他们的破戒中学习的。

这是我从最近的一系列破戒中学到的。首先，我知道我破戒是因为我没有建立一个良好的支持系统。当我渴望色情时，我没有人可以打电话，所以我就屈服了。我看了我的计划，但我没有按计划去做。我忽略了与我的反应序列相关的所有迹象。这些就是我没有成功的原因。

治疗师还问我破戒时我在寻找什么？是为了得到一个高化学分泌？还是为了消除压力和挫折？我觉得两者都有。我工作压力很大，我觉得我应该休息一下。然而，我想我最想做的就是寻找一种高浓度的化学物质。

现在我需要保持清醒。在过去的几周里，我对自己了解了很多。我会成功的。

我今天学到的要点：

我想我今天进步很大。我对破戒有更多的了解。我知道赢得这场战斗需要努力。我知道克服色情不容易，但我想我会去看治疗师，解决办法很容易。他帮助我意识到我必须做很多工作，我明白当欲望如此强烈时，我需要有更多的意识去做什么。我也要从破戒中吸取教训，而不是让自己陷入错误之中。

我的治疗师也教我要有一个戒瘾的备用心态，换句话说，如果我犯了错会怎么样？他指出，滑倒既可以是一种学习经验，也可以成为狂撸的借口，我决心不去狂撸。他还引用了斯坦顿·皮尔博士的这句话：“如果破戒，那么自责会进一步加剧问题。自我厌恶和绝望会导致破戒。记住，当你感觉自己失控时，你有选择的余地。”我喜欢这句话，并决定把它记下来，放在我的钱包里。

最初我在破戒后真的很沮丧，但现在我开始明白这是一个过程，我只需要继续学习，我真的觉得比较乐观。

我要做的事情：

我要打破我一直屈服的两周模式，我想至少30天。在我破戒之前，我想更多地了解我的强烈感觉，下一次当我感受到这些强烈的感觉时，我会写在日记里。我想看看这对我是否有帮助。

日记账：2005年6月2日

我正在取得一些进展，我的情绪更加稳定和平静。这和我破戒后的习惯不同，我真的专注于我的情绪，理解我内心的感受。我对色情作品的意淫之多令我吃惊。现在，我不再沉湎于脑海中的想法，而是迅速地将我的想法转变为我预先计划好的事情。这很有效。例如，当我想到看色情作品时，我会选择去想有一天我会有一个孩子，我能看见他棕色的眼睛和棕色的头发。当我想起这段经历时，那种强烈的感觉离开了。我开始意识到我可以选择我所想的。

在上一次治疗中，我的治疗师教我如何识别自己的情绪。我花了很多时间来评估我的情绪起伏。我不知道我有多少次伤心或沮丧。我也发现我一直很无聊。当我想起来的时候，我没有太多的理由保持这种状态。有那么多令人兴奋的事情我可以考虑和做。远离色情是其中之一。我很高兴能了解我的情绪并在当下处理它们，而不是让它们占我的上风。

我决定制定一些指导方针和规则，我相信这些准则和规则会使我获得成功。以下是我的规则：

1.当你感觉虚弱时不要上网。如果我有强烈的欲望去看色情作品，我会读我的书。

2.当我一个人的时候，我不会上电脑。这条规则必须坚持到我更有信心之前。为什么要玩火？最终我可能会改变这条规则，但直到我对自己的成功能力更加自信之前。

3.将避免晚上11点以后独自看电视。

4.我会花更多的时间与家人和朋友交流。

我今天学到的要点：

我需要专注于评估和理解我的情绪。我很兴奋，因为我最近意识到自己的情绪。当我感到孤独时，我意识到我可以向朋友求助。我从来没有意识到我的朋友们真的支持我。

我也要遵守我建立的规则和界限。我需要经常提醒自己。

我要做的事情：

当我回顾我一直在做的事情时，当我发现自己在与破戒的欲望作斗争时，我会坚持写下我的情绪。5月28日是我破戒的最后一天。这次我感觉更乐观了，我的目标是打破我陷入的两周周期。

日记账：2005年6月9日

我还是做得很好，过去的一周工作很忙。我意识到保持忙碌确实有助于战斗，我在独处的时间少了很多。下班后，我回家参加社交活动，或者邀请一些朋友去做一些事情，我不知道以前我错过了多少乐趣。我的治疗师今天说得很好，他教我“生产力原则”，他说当人们有生产力的时候，他们破戒的可能性就小得多。他说，当人们从事积极和令人振奋的活动时，他们会更加专注，而不是渴望。这真的很符合我现在的生活。

这是令人鼓舞的。我的治疗师问我为什么，我告诉他我想这是因为我真的在关注我的情绪。如果我感到沮丧，我会努力解决问题，而不是把注意力集中在消极情绪上。这些解决方案真的很简单，例如，我妈妈今天打电话给我，说有一段时间没来看望我，她还抱怨我的兄弟姐妹，她似乎总是那么消极。她说起我爸爸的样子，我真不敢相信他们曾经结过婚。他们离婚了，我觉得被夹在他们俩中间了。我不能让自己专注于他们的问题，我解决不了。我曾经用今天的经历作为看色情作品的借口。我会对我和妈妈的谈话感到非常沮丧，我会转向色情来寻求安慰。今天我很沮丧，但我很快就想我妈妈可能不会改变，所以我最好学会用积极的方式来处理她的行为。我在电话里和她做了一些积极的事情。我说：“妈妈，我想让你知道，自从你和爸爸离婚后，我为你感到很难过。”之后我什么也没说，我只是听着。她不知道该说什么，除了“谢谢！”

我现在感觉比以前更乐观了，我的治疗师鼓励我开始制定一些短期、中期和长期目标。我需要考虑一下我想要什么样的目标。我从来不是一个目标导向型的人，但我会努力的。我真的很想戒掉这个瘾。你知道，最奇怪的事情发生在我的内心。我真的开始感到希望了。我希望我不要太自大，但我真的很兴奋，因为我正在了解自己。

我今天学到的要点：

我比以往任何时候都更乐观，这是我必须小心的时候，所以我采取了额外的预防措施。我保持忙碌，保持良好的社会关系。这是我有生以来第一次觉得自己有了朋友。我的治疗师邀请我和约翰谈谈如何成为一个负责任的合伙人，他希望我开始向他汇报我的目标和个人期望，我有困难的时候可以和他谈谈。我每月至少向约翰汇报一次，一开始我想，没门！那会太尴尬了，这就是为什么我之前一直保守着这个秘密。我的治疗师鼓励我和约翰谈至少一年的目标和进步。他表示，一个好的问责伙伴可以在6个月至1年的时间内提供帮助，我认为长期负责是个好主意。

我要做的事情：

我的目标是和约翰谈谈如何成为一个负责任的合伙人。我会告诉他，我想至少每月和他谈一次，为期一年，谈谈我在戒色方面的目标和挑战。

日记账：2005年6月30日

离开我上次写日记已经有一段时间了，事情进展得非常顺利。我对自己的意识和能力充满信心，有能力与色情作斗争。距离我上次看色情作品已经一个月零两天了。这是我一年多来没有看色情片的时间最长的一次。

我明白了，当我有空闲时间却没有计划时，是我最脆弱的时候。因此，我开始提前计划我的日子，以确保我保持忙碌和积极的活动。我决定星期三下午到当地一个无家可归者收容所当志愿者。这是一次很棒的经历，它让我自我感觉良好。

在和我的治疗师交谈后，我开始意识到我在生活中错过了一些重要的东西。我缺少异性朋友，我很难承认这一点，但如果我深入到自己的内心深处，我意识到我非常孤独。我想这就是我过去多次破戒的原因。有了这种意识，我正努力与周围的女性建立良好的关系。我知道，如果我要成功，我必须对自己感到更自在。我的治疗师让我确认我对约会和人际关系的看法。这是我的想法：

·没有女孩会因为我参与色情活动而想要我。

·我不够适合我想要的那种类型的女孩。

·在过去，我曾将女性视为色情对象，我担心我会将女性视为色情对象。

我的治疗师鼓励我开始思考一个男人和一个女人之间的健康关系会是什么样子。他们会如何对待对方？在他们的关系中，他们不会做什么？有趣的是，我开始看到我的治疗师是如何让我思考我所拥有的东西，但从来没有想过我会实现。

最后，今天我要把我的目标定下来。

短期目标：

·我会保持清醒并坚持到90天。我已经30多天了，我感觉很好。

·我将开始结识新的女性，与她们建立友谊。

·我将开始每周三天的举重或慢跑锻炼。

中期目标：

·我将远离色情180天。

·我会约三个不同的女孩出去，在那些日子里，我将努力去了解她们的喜好。我不会讨论性的事情或开荤笑话。

·我要参加5公里赛跑。

长期目标：

·我将一整年不看色情作品。

·我会继续发展人际关系，希望变得严肃起来。我知道我不能设定一个认真对待任何人的目标，但我会继续发展我的人际关系技巧。我至少要读三本书来培养这种技能。

·我要锻炼我的耐力，这样我就能跑马拉松了。

我今天学到的要点：

我开始看到我的进步和我的未来。当我沉迷于色情时，除了色情，我几乎什么都想不出来。现在我专注于我将来想做的事情，写下我的目标很好。随着时间的推移，我可能会补充它们，但现在它们将是我的重点。

我要做的事情：

在回顾了上一篇文章中我将要做的事情之后，我意识到我没有报告说约翰已经同意成为我的责任合伙人。我们下周再谈这个。我将和他分享我的目标。我想开始读一本关于培养良好的人际关系技巧的书。

日记账：2005年7月14日

我想我今天需要写日记。我出现了一些戒断症状，我急躁易怒，我最近比以前更情绪化了，今晚我真的很渴望。明天我一个人休假。当我意识到内心的这些感受，我决定写在日记里。我真的很渴望色情，我已经六个星期没有这种感觉了。我最近学会了和我的治疗师一起制定的一个内部计划。首先，我很好地认识到了这种渴望。现在我要找出源头。源头是独自一人无所事事，如果我不改变我的处境，结果会怎样？我会屈服的。如果我选择屈服会怎么样？我会像往常一样难过。我会得到暂时的快感，但我不想那样做。如果我不屈服，会发生什么？我会过得更好。我能做到！我不必看色情作品！我能打电话给谁？约翰走了。我今晚应该有个备用计划。好吧，我的计划是什么？我要去慢跑，然后去买些冰淇淋。如果欲望还没有消退，我就去拜访我的朋友艾莉森。

日记账：2005年7月28日

距离我上一次看色情已经两个月了，我感觉很好。我刚刚复习了我的第一篇文章，很高兴看到我有多大的进步。我知道我还没有走出困境，我两周前的经验告诉我这一点，但我正在成功。在过去的几周里，挑战并不算太糟糕。在我的情绪和欲望建立之前，我会继续识别它们。当事情变得棘手时，我也会和约翰保持密切联系。我制定了一个规则，如果我的欲望真的很强烈，我会打电话告诉他。

日记账：2005年8月4日

在这个过程中，有一件事我没有太多提及，那就是我最近得到的精神上的帮助。我更注重精神上的事情，比如读书和祈祷，这给了我很大的力量。几周前，我的治疗师教了我三种意识水平。第一个层次是我第一次开始治疗的地方，我从来没想过我为什么要这么做，这就是他所说的安全。随着时间的推移，我学会了问自己更多的问题，我开始思考我为什么要做我该做的事。当我感到沮丧时，我就开始认真思考原因。这种意识水平确实帮助我与色情作斗争。我的治疗师称这种意识为二级意识。他还教了我第三级。这是一种心态，你可以从更高的源头（上帝）那里得到反馈。他解释说，当我处于思考如何解决我的问题时的心态，我更有可能从更高的源头获得启发和感受，尤其是如果我愿意倾听并记录下脑海中出现的想法。他表示，当我们处于第二层次意识时，如果我们愿意让我们的头脑和心灵去思考解决方案，它们就会出现。这个概念对我来说很有意义。他说大多数人生活在一级。他们只是过着自己的生活，从来没有真正想过他们为什么会这样生活。

我必须承认，我现在感觉比两个月前精神上好多了。我觉得我的进步被上帝接受了，在过去的几个月里，他真的支持了我。在和我的治疗师谈论我的灵性时，他给了我以下的名言：“现实生活是对我们内心最好的一面的回应。活着只为了欲望、快乐、骄傲、赚钱，而不是为了善良、纯洁和爱、诗歌、音乐、鲜花、星星、上帝和永恒的希望而活着，就是剥夺了自己生活的真正乐趣。”

我应该提一下，我已经跑了几次5公里跑，而且都做得很好。我喜欢跑步，我发现自己在比赛中感觉很好，表现也很好。这是我自己不知道的事情。

日记账：2005年8月28日

我决定今天要写。距离我上次破戒已经三个月（90天）了。我得承认这并不容易。我有很多天都想放弃，但是我内心的某种东西说：“再也不要破戒”，我继续和约翰以及我的治疗师交谈。我每周至少和约翰谈一次。我一个月只去看一次治疗师。

一些令人兴奋的事情发生在我身上，我遇到了一位女士（朱莉），我很想了解她。我们最近花了很多时间在一起，我已经很久没有感觉到这样好了，在我空闲的时候我会想起朱莉。我想我会在9月15日的下一节课上和我的治疗师谈谈她的事。我想知道如何处理她和我过去的色情活动。

我不想看色情作品，我对这段感情太兴奋了，以至于我想不出其他的事情。我想我对自己更有信心了，因为我已经三个月没看过色情片了。我刚刚回顾了我的一些目标，并认为我在大多数目标上都做得很好。这是一份我还想继续下去的清单。

我要做的事情：

我读了两本关于约会和恋爱的书。我第一次读尼尔·克拉克·沃伦博士的书《约会还是灵魂伴侣》。接下来，我参加了斯金纳博士针对单身人士的在线关系测试。这些测试帮助我确定了在人际关系中需要做的具体工作。我还列了一张清单，列出了我想和一个女人谈恋爱的事情。我意识到我需要努力更好地与我约会的人交流我的情感。我经常感觉到情绪，但把它们憋在心里。下一步，我需要倾听并提出更多问题。在我和朱莉的关系中，这两个方面我都在努力。

我意识到我可能需要和朱莉谈谈我与色情的关系。前几天我们在看电视，一个新闻频道讨论了儿童和青少年卷入色情活动的问题。她对色情行业和那些宣传色情的人表示了明显的失望。我有点害怕和她谈这件事。不过，我知道我需要和她谈谈。我担心她会结束我们的关系。我想我会等着和我的治疗师谈谈，然后再跟她谈。

日记账：2005年9月15日

和朱莉的关系还是很顺利的，我们一直在一起度过每一个空闲的时刻。我必须承认，我对朱莉的感情激起了我内心强烈的性欲。我没看过色情片，但这并不容易，因为我们离得太近了。我们吻得越亲密，我就越难消除这种感觉，尤其是当我独自一人的时候。然而，我并没有屈服，因为我很尊重她，也很想和她在一起。她是我约会过的最好的女人。

我今天和我的治疗师谈过了，我们讨论了如何和朱莉谈谈我的经历。我很不情愿，但我的治疗师讨论了让她加入我团队的重要性。他帮助我意识到这场斗争将持续下去，如果我对她负责，我就不太可能破戒。他的“不再有秘密”政策是有道理的，他指出，她的回答会让我对我们的关系有更多了解。他帮助我意识到她会受到伤害，但他也向我展示了诚实如何能加强我们的关系。以下是他提出的一些关键点。

1.诚实有助于她长期信任我。我已经三个多月没有看过任何色情作品了，我正在去咨询。这可能有助于她信任我。

2.朱莉很可能会受伤，我需要理解这一点，而不是批评或评判她的反应。她可能需要时间来决定是否要和我继续这种关系。我的治疗师指出，很多女性不会结束这段感情，但她们希望坦诚相待。如果朱莉愿意和我谈谈，我需要准备好和她沟通。

3.如果朱莉愿意，她可以成为我的责任合伙人之一。我不知道她会怎么回答，但我喜欢这个主意。她和我什么都可以谈，除了这个。如果我能和她谈谈我与色情的斗争，我想我们将能够谈论和解决我们在未来遇到的问题。

3.如果朱莉决定不继续这段感情，我也要做好准备。如果她需要时间，我就给她。如果她想彻底结束，我需要增加与约翰和我的治疗师的沟通。我希望这不会发生，但我无法控制她的反应。

日记账：2005年9月18日

我今晚和朱莉谈过了，我不知道她会怎么回答，我吓死了。她表示非常伤心和失望。不过，她很感激我告诉她。我向她解释了我为克服这种上瘾所做的一切。她似乎对我的努力很满意，但告诉我她需要一些时间来处理自己的感情。她告诉我她需要一两天考虑一下，然后我们再谈谈。虽然我们的结局很好，但她不像以前那样深情了。我试着倾听和理解我的治疗师所讨论的。我想我在解释自己方面做得很好，但我非常紧张。如果她决定不想和我谈恋爱呢？我真的不知道我会怎么回应。如果她不想继续恋爱，我不能责怪她，因为她对色情有着强烈的厌恶。

今晚她告诉我，她的一个姐妹嫁给了一个正与色情成瘾作斗争的男人。这是她第一次和我谈这个问题，这可能是她最大的担心。她姐姐的丈夫多年来一直参与此事，但一直背着妻子做这件事。她六个月前发现的，现在已经很伤心了。我不知道这会对朱莉的决定产生什么影响，但我确实很担心。我心里不舒服，我的内心在转，我感到心烦意乱，我想我今晚睡不好觉了。朱莉告诉我她会给我打电话的，我想她需要一些时间来处理她的情绪。

我刚打电话给约翰讨论我的经历，他很支持，他确实是个好朋友。现在这是一个等待的过程，有趣的是我不想看色情作品。事实上，我开始对它产生强烈的厌恶。治疗师告诉我这可能会发生，我看着以前的自己，意识到自己陷入了一张肮脏的网中。我开始明白了，但是我必须提醒自己这是一场持续的战斗。

我只是希望并祈祷朱莉能给我一个机会。我的治疗师告诉我，如果她对这段感情感兴趣，我应该带她参加下一次的治疗。

日记账：2005年9月21日

我刚刚完成了我生命中最长的三天，我直到今天晚上才收到朱莉的回信。我很着急。她告诉我，她已经认真考虑过了，她仍然对这段感情感兴趣。她解释了她最初的感受：受伤、不信任，并质疑自己是否真的了解我。在经历了这些感觉之后，她告诉我她是多么感激我的坦诚和愿意与她交谈。这就是拯救我们关系的原因，她向自己保证只会和对她诚实的人在一起。

真是松了一口气。她今晚比星期天晚上更亲切，但她还是不太舒服。我的治疗师警告我这需要时间。朱莉问我关于我的治疗，我向她解释了治疗师教给我的一些东西。她似乎很感兴趣，所以我邀请她和我一起去。她对此很满意，所以我们将一起参加下一届会议。

日记账：2005年9月23日

我不知道这对朱莉有多难。星期三，当我们讨论她的决定时，她看起来很坚强，但她仍然非常受伤。今晚她告诉我，她花了很多时间担心我是否会破戒。除了告诉她我已经尽力了，我不知道该如何回应。我真的不知道怎么安慰她。她想相信我，但又怕受伤。我发现自己今晚变得很守旧，我想告诉她相信我。我希望这一切都结束，这样我们就可以继续前进了。当我沉迷于色情时，我显然没有想到这些事情。我从没想过几个月前的行为会对我想亲近的人产生怎样的影响。

我现在意识到这比我想象的要难，这将需要更多的工作和精力。我需要对朱莉有耐心。就在像今晚这样的夜晚，我发现自己在想，离开这段关系是多么容易，但这是在逃避问题。尽管今晚很难处理朱莉的愤怒和沮丧，我意识到我需要学会如何帮助她。我觉得很无助。我讨厌给别人制造痛苦。

我想在过去，我会转向色情。但我很快意识到了这一点，并告诉自己这将结束我与朱莉的关系，我不愿意这样。我知道我是多么喜欢和她在一起。谢天谢地，我们星期一能和我的治疗师谈谈。

日记账：2005年9月26日

我们今天见了我的治疗师，他帮助朱莉了解了更多关于色情成瘾的知识，他向她解释了今后的挑战，这是他给我们的清单：

注意事项：

·秘密——留意那些没有意义的事情。

·观察情绪——密切关注瘾君子的情绪。如果他脾气暴躁，易怒，或者无缘无故地过度沮丧，那就谈谈吧。

·深夜和无故缺席。

·关系中缺乏亲密或联系。

·在性方面过于激进或暴力。

·讨论色情相关问题时态度和开放性的变化。

·淡化寻求帮助的重要性。

他还讨论了我们可以做些什么来增加我们对治疗色情瘾的交流。他谈到了讨论我的目标和我与朱莉建立的规则和指导方针的重要性。她有兴趣和我谈谈这些，我希望我们能一起讨论这些问题。一开始可能有点困难，但这可能会帮助我重新获得朱莉失去的一些信任。

朱莉告诉我的治疗师，她害怕我破戒。他提出了一个有趣的观点，他说大多数人在维护和保守秘密的时候会伤害他们的婚姻。他指出，许多最终离婚的夫妇都是不愿与对方讨论他们的问题的人。我觉得和朱莉在一起很安全，她没有评判别人，这让我向她敞开了心扉。我们讨论了如果我想看色情作品的话，对她敞开心扉的重要性。她告诉我她想在那些时候支持我。

我仍然会周期性地受到诱惑，但没有过去那么多。我的治疗师解释说，观察色情作品对你有多大影响的一种方法是看你花了多少时间思考它。他问我过去花多少时间思考色情作品？我告诉他，在最坏的情况下，我有50%的空闲时间是用来思考或观看色情作品的。然后他问我现在想了多少？我的回答可能是百分之三到百分之五。我真的不再想那么多了。这真的帮助我看到了我所取得的进步，我想这也帮助朱莉理解了。她说，她能不能问我，我想了多少色情？我说过没问题。

日记账：2005年12月30日

这一年快结束了，我继续做得很好，朱莉的事情进展得很顺利，我只是想说我做得很好。我回顾了我的目标，并意识到我已经实现了大部分目标。我现在正在制定一年远离色情的目标。我仍然有很多时候渴望屈服，但当这种情况发生时，我很快就会远离电脑或电视。我的新年目标如下：

·专注于我的工作，我工作做得很好。直到我退一步看看自己在做什么，我才意识到色情作品让我失去了工作效率。我进步很快，希望今年能升职。

·我想对朱莉坦诚相待。她正在恢复对我的信任，我想保持这种信任。我们在沟通上有一些困难，我有时也不敢对她完全坦诚，因为我担心她会过于挑剔。然而，她需要开诚布公，当她正在为过分挑剔而挣扎时，我需要她告诉我。

·我将继续避免深夜看电视和上网。我在我的电脑上安装了一个网络过滤器，它向朱莉报告我所有的网络活动。这真的帮助她放松了，因为她知道我在网上访问什么网站。

·我会继续锻炼。我有一个很好的一年锻炼计划，我认为这真的帮助我保持专注，以达到我的目标。十月份的第一个星期我跑了一场马拉松，那是一次很棒的经历，我知道目标确实帮助我保持专注。自从我上次看色情电影到现在已经七个月了。这并不容易，但我一直在成功。我喜欢现在的感觉，八个月前我不会想到我会有这种感觉。现在我只想继续保持下去，我对未来很兴奋，因为我知道我能成功！

第十章.生活方式导致康复

观察正在恢复中的个人生活方式的发展是令人兴奋的。希望、乐趣、活力和对梦想的追求成为日常生活的一部分。这种活力和对生命的希望的回归很难向刚刚开始走上康复之路的人解释。当我告诉客户，他们将不得不发展一种新的生活方式，以创造一个持久的改变，许多人想知道我的意思。

斯图尔特的故事是发展新生活方式的完美例子。当他沉迷于色情时，他脾气暴躁，喜怒无常。他不喜欢工作，他熬夜到凌晨，结果上班会迟到。他的雇主会因为他对自己的责任漠不关心而放弃他晋升。如果他的雇主能找到理由解雇他，雇主会的。他的妻子也对他很失望。她开始威胁说，如果他不开始处理他的问题，她会离开他，他意识到有一天她可能会离开他。他知道如果他想拥有他一直想要的生活，他需要改变。

色情作品占据了他的生活，我们见面时他什么也没隐瞒，他非常懊悔。他需要帮助，但不知从何说起。在接下来的几个月里，他取得了巨大的进步。最后他找到了一份有更多机会的新工作。他和妻子的关系开始好转，他开始谈论他的目标和梦想。当我回顾他的进步时，我意识到这本书还需要一章。本章概述了指导他康复的原则，以及其他像他一样成功戒除性瘾的人。这些原则将强调如下：

诚信承诺

每一个正在康复的瘾君子故事的关键是对正直的深深承诺。根据定义，完整性意味着完整或整体，它还包括诚实、忠诚和承诺。在变革的早期阶段，大多数人都告诉我，他们与诚实或承诺作斗争。他们基本上都是诚实的人，但这一点困扰着他们。他们很难公开承认自己参与色情活动的程度，因此对自己和他人都不诚实。他们很难说出真实的故事。

另一方面，那些正在康复中的人已经认识到，在不隐瞒任何事情的情况下，讲述他们的故事实际上有助于他们获得自由。他们学会了与他人分享他们长期以来的秘密。他们意识到，如果他们要治愈，他们需要对自己和他人完全诚实。确定那些正在康复的人的一个方法是观察他们的坦诚程度。一个正走在复苏道路上的人，已经可以安心地讲述自己的故事了。

许多年来，欺骗、隐藏、撒谎和借口充斥着他们的生活。现在，在康复期间，他们讲述自己的故事。他们谈到多年来编造谎言和借口，这样他们就可以呆在家里看色情作品，他们说深夜在办公室只是为了看色情作品。他们解释说，他们的邮箱是用来接收色情视频的。他们痛苦地解释了他们是如何在色情作品上花费数千美元的。

分享一个故事的先决条件之一是找到一个能理解的人，而不是评判的人。那些有一个安全的谈话环境的人发现，当其他人明白色情是一种上瘾，对他们的行为就没有那么挑剔。他们找到了他们需要的支持和照顾，在许多情况下，这是一个有爱心的配偶、朋友或宗教领袖。有了一个积极的环境，他们开始了恢复的过程。在讲述他们的故事时，他们没有更多的秘密，他们开始自我感觉良好。他们明白了诚实和说真话实际上让他们获得了自由。

作为治疗的一部分，他们学会了在情感上对自己诚实。他们学会认清自己的情绪状态（例如不安、疲倦、无聊、恼怒、愤怒等），并加以处理，而不是转向色情等不良行为。他们已经学会了辨别观看色情作品的欲望，并向自己承认这一点。当他们更容易破戒时，他们已经非常精确地学会了处理。这种诚实就是我所说的情感上的诚实，或者对自己的情感诚实。那些学会了保持这种正直的人，已经发展出一种能够带来成功的技能。

学会诚实的方法有很多种，他们可以和别人交谈或写日记。他们可以在自己的头脑中处理自己的情绪（好的和坏的）。成功者的生活方式是完全诚实，他们在情感上对自己和他人诚实。他们的诚实转化为他们生活的其他方面。他们的言行变得更加可靠，其他人开始信任他们，结果他们变得更加自信。大卫·维克特博士描述了正直的结果，他说：“如果你诚实地生活，你的生活就会自我愈合。”

伴随诚信原则的一些态度包括：

·不再有秘密。

·在所有交往中，在情感上诚实。

·承认谎言是意图欺骗的交流。

·在公共场合和在私人场合一样。

·对产生的任何问题承担责任，并尽可能纠正这些问题。

·遵守承诺。

那些学会了对自己和他人诚实的人是长期改变和治愈的好人选，他们开始有了更有意义的关系。一旦他们接受了这种生活方式，回到色情就变得可怕和厌恶。

重视自我，真正同情他人

真正康复背后的一个基本要素就是相信自己。当一个人的生活中充斥着色情和其他上瘾的行为时，人们往往会对自我价值和价值观形成消极的看法。陷入色情陷阱的个人往往会感到失控，从而与自我价值低下的感觉作斗争。然而，随着治愈的开始和恢复的开始，关于自我和他人的信念开始改变。Taylor在她的书《生活中的课程》中写道：“当我们成为爱和照顾自己的专家时，我们会感到健康、平衡和强大。我们不需要通过购物、吃东西、喝酒、吸毒或在虐待关系中迷失自我来逃避现实。我们内心感到温暖和安全。”

认识到重视自我的人意识到他们的上瘾阻碍了他们在生活中找到快乐和幸福。他们常常变得如此挑剔自己，以至于忽视了自己的优点和价值。感觉自己陷入了上瘾的行为中，他们常常厌恶自己，觉得别人对自己太挑剔或不理解他们。他们更容易对任何需要他们集中精力和注意力的事情感到沮丧。当他们开始恢复过程时，他们会痛苦地意识到自己的行为是如何伤害自己和他人。

随着时间的推移和治疗的发生，这些个体开始为自己找到真正的价值。对于那些正在康复的人来说，这是一个令人兴奋的过程。他们带着更多的希望和兴奋开始交谈。他们的行动表明，他们之所以重视自己，是因为他们从事积极和富有成效的活动。他们经常变得更加社交，参与一些让他们自我感觉良好的活动。

那些正在康复中的人和仍然沉迷于色情的人，两者对他人的态度也有着明显的不同。那些正在走向长期复苏的人表现出更多的同情心，他们让人们在他们身边感到舒适，他们不爱出风头。当你和他们在一起时，他们会让你自我感觉更好。他们不评判你，但他们鼓励你做得更好，他们是积极的。人们喜欢和那些善于传递价值和肯定他人价值的人在一起。

以下是那些肯定自己价值并将价值传递给他人的人的一些信念。

·所有人，包括自我，都有无限的价值。

·行为在很大程度上是习得的。

·不良行为几乎总是一些其他问题的表现（例如，观看色情是一种逃避情绪挫折或孤独感的方式）。

·行为几乎总是与信念相关。

那些真正相信这些说法的人往往发现自己想要理解别人，而不是批评或评判。记住信念在人的头脑中所起的作用。如果我们认为自己或他人是坏人，我们会采取相应的行动。如果我们感觉不到他人和社会的重视，我们就更容易上瘾。

同样重要的是要记住，大多数人会因为我们不理解的原因而产生上瘾和其他问题。只有当我们试着去了解别人，了解他们的感受和想法时，我们才能真正看清他们是谁。了解别人是如何到达他们生活中所处的位置的，这通常可以帮助我们抵制对自己过分挑剔和对他人做出错误判断的欲望。那些学会珍惜自己和他人的人，真正相信人的善良，包括他们自己。

那些处于恢复期的人通过学习避免上瘾行为来重视自我。当他们发展出内在的自信时，他们更容易伸出援手，帮助别人，他们感激所有在这一过程中帮助过他们的人。卡恩斯博士分享了一个很好的故事，一个性瘾康复者为他的朋友们举办了一个十年庆祝会，是这些朋友帮助他保持干净和清醒。关于聚会，我想到了两个念头。首先，他周围的人从一开始就帮助了他；其次，关于他自己的进步，他可以在不感到羞耻和内疚的情况下为自己和朋友们举办一个聚会。

那些正在康复中的人感觉自己更能掌控自己的生活，他们不太可能退缩或回避挑战，这给了他们更多的感觉，他们可以控制自己的生活。我相信，瘾君子不喜欢自己的一个原因是他们感觉失控了。当他们重新掌控自己的生活时，他们会感到自己的价值得到提升，随后更有可能以更大的信心参与生活和人际关系。因此，重视自我和他人的力量对那些正在康复中的人来说是关键。

致力于成长

我们要么成长，要么倒退，很难长期停滞不前。恢复中的人的一个明显迹象是新技能的发展和积极关系的增加。成长是指发展、创造力和新的机会。乔希描述了这种感觉，他说：“今天我的世界太不一样了。我又回到了过去喜欢做的事情上，也培养了新的爱好。但最重要的是，我正在做一个更好的父亲和丈夫。”

成长带来积极的感觉，增加我们的精力。有一天，当我坐在办公室里接听电话，逃避我应该做的事情时，我学到了这一点。浪费了一个小时的时间后，我听到一位同事走进办公室，兴奋得不得了。他刚写完书，非常乐观，精力充沛。当时我的第一反应是嫉妒，我在想我浪费了多少时间，我在逃避什么。那次经历改变了我的生活，我意识到有效率是有原则的，我称之为生产力原则。原则是这样的：如果我们从事积极的活动，帮助我们建立和帮助我们实现目标，我们更有可能自我感觉良好。结果是，我们的内在能量增加，我们更有可能从事令人振奋的活动。

生产力原则的另一个方面是懒惰。当我与我的客户探讨这一原则时，我了解到，他们中的许多人在厌倦或逃避他们应该做的事情时，会故态复萌去看色情，理解这一点帮助我认识到我需要积极参与活动，我总能找到一些有成效的事情去做。当我教客户这一原则时，很多人都会给我举一些有趣的例子来说明他们是如何做到高效的。例如，一个客户决定写音乐。几天后，他寄给我一首他自己创作并演奏的音乐。从事积极的活动是避免不健康行为的好方法。

成长的另一个要素是学会在一个可以成长的环境中成长。在某些环境中，几乎不可能生长。约翰的妻子不断地向他诉说他的工作，以及他在家里帮的忙有多少。他什么都做不好，他通过接触色情作品学会了逃避。在被骂过之后，他总是为看色情作品辩护。当我们开始交谈时，我意识到他的环境助长了他的上瘾。我指出这一点时，明确强调要把他对色情的上瘾与他与妻子的关系分开。我告诉他，我认为把成瘾归咎于配偶是不对的。上瘾是个人的选择。然而，他的环境是如此的消极，他不知道还有什么地方可以从他妻子不断的攻击中寻求喘息。

当我们讨论他在一场争论后转向色情的模式时，我们发现了他可以从事的新行为，以避免转向色情。当他学会这些新的应对机制时，他意识到他的妻子有问题。以前他看不到她的愤怒问题，因为他觉得自己是如此内疚，因为他的上瘾。很快他就可以和她讨论他需要一段不经常被贬低或嘲笑的关系。

从这次经历中得到的教训告诉我，客户学会识别他们的环境类型是至关重要的。当他们了解到这个概念时，他们改变这种环境的情况并不少见。有些人换工作，其他人把电脑或电视搬出自己的房间。还有一些人开始关注与那些不讲荤笑话或不通过互联网向他们发送色情内容的人发展关系。

观察人们在恢复过程中如何成长是一件令人愉快的事。成长是长期复苏的基础。我看到客户成长的一些领域如下：

·工作晋升

·增加家庭互动（例如，花更多时间与家人和配偶在一起）

·更多地参与社交活动。

·参与锻炼（如跑步、举重）

·提高成绩

我最喜欢的一句话是：“生命太短，不能不去享受它”。那些正在康复中的人会对成长产生热情，因为它给他们带来了希望和更多享受生活的理由。你成长了吗？

对机构的承诺

作为人类，我们几乎可以做任何事情来获得自由。我们坚持能够在不被控制或操纵的情况下做出选择。具有讽刺意味的是，上瘾实际上限制了我们的选择。当一个成年人在我的办公室里哭泣时，当他描述他克服色情成瘾的挑战时，他显然会因为他的不良习惯而感到受到限制。问任何一个上瘾的人，当他想到看色情作品时，他会表现出强烈的绝望和无助感，这不是真正的自由。

在上瘾的另一端，是机构或是自由选择。随着色情上瘾者走向自由，他们意识到之前自己的生活变得多么有限。他们开始意识到自己是如何与家人和朋友隔绝的。他们知道他们的工作是如何遭受损失的。他们也看到他们的生活中有多少是在幻想世界里度过的。在重获自由的过程中，他们转向选择的生活方式。他们开始探索并看到更多的生活选择。

蒂莫西给我讲了他的个人经历。他解释了他过去是怎么想办法在互联网上寻找色情作品。他描述说，当他做其他事情的时候，每天花几个小时意淫色情作品。当他有机会的时候，他会花尽可能多的时间浏览色情网站和下载视频片段。当他开始恢复的时候，他开始花更多的时间来计划他的公路旅行和徒步旅行。这转变为花更多时间寻找好的徒步旅行路线。很快，他发现除了色情以外，还有很多其他的东西可以花时间思考。多年来，他的大脑第一次自由地思考那些能让他振作起来的事情，而不是让他陷入一种最终导致悔恨、内疚和羞耻感的活动中。

机构，或者说追求自由的动力，就在我们所有人的内心。然而，许多沉迷色情的人并没有感觉到自由。事实上，男人和女人向我解释他们想改变，但他们不知道如何改变。这就引出了一个问题：如果一个人不知道如何做一些不同的事情，他到底有多大的主宰权？我相信，答案是大多数沉迷于色情的人不知道如何摆脱这种沉迷。因此，解决办法就是知识。这就是为什么学习正确的技能来克服这种上瘾是如此重要的原因。只有当我们意识到我们有选择的时候，我们才能自由。

一旦个体意识到他们有选择，那么问题是：哪一个会给我们更丰富的生命体验？是纵欲还是发展我们的精神自我？那些正在康复中的人学会认识到，色情只是掩盖情感痛苦，或是满足了对刺激的需求。有了这些知识，许多人选择从纵欲中解脱出来。他们发现新的和健康的方式来处理情绪痛苦，他们学习如何满足他们的兴奋与活动，而不是上瘾。这才是真正的自由。

承诺相信你的直觉和你自己的直觉反应

我们是属灵的生命，在需要的时候会转向更高的力量和支持。这就是为什么这么多的戒瘾团体使用十二步程序，建立在精神基础上的原则。上瘾者用这十二个步骤来治愈看似不可能克服的上瘾。对许多人来说，学习转向神是困难的，因为他们觉得自己不值得神的爱。有些人觉得他们没有权利请求上帝帮助他们戒除性瘾。然而，那些正在康复中的人知道，当他们需要帮助时，求助于上帝可以给他们很大的帮助。

大卫·麦凯曾经说过：“一般来说，人有一种神性，它努力推动他前进和向上。我们相信他内在的力量是来自神的灵。在他生命中的某个时候，每个人都有一种与无限接触的渴望。他的灵魂向上帝伸出援手。这种感觉是普遍存在的，所有人都应该在最深刻的事实上，从事同样伟大的工作，即寻求和发展精神上的和平与自由。”

参与精神疗愈的过程对我们每个人来说都是一个重要的旅程。它要求一个人学会相信印象，并更多地接触情绪。接触这些情绪，在治疗过程中学会信任一个更高的存在是无价的。那些努力与无限接触的人学会了相信自己的直觉，上帝几乎自动地发出了直觉的回应。

一位客户这样描述道：“当我愿意把内心的动力交给追求精神上或更高层次的感觉时，我意识到我可以达到一个更持久的高度。因此，当我感觉到一种强大的内在动力来观看色情作品时，我要么可以快速解决问题，要么可以退一步思考我人生的真正目标。”大卫·麦凯在描述学习控制我们瞬间冲动的过程时说，纵容肉体上的欲望，只会得到暂时的满足，最终会导致不幸、痛苦和堕落；精神上的成就给人带来“不需后悔的快乐”。

一些最强大的精神来自于与强烈的欲望作斗争，而这些欲望是如此强烈，以至于唯一的选择就是战胜它。那些最终克服的人常常回首过去，意识到只有上帝才能帮助他们渡过难关。

情绪与灵性

在恢复过程中，情绪往往接近表面。让自己去感受情绪是心灵疗愈过程中的一大步。当我第一次与客户见面时，他们告诉我，他们感觉麻木，与自己的情绪脱节。随着时间的推移，当他们从色情作品中解脱出来时，他们会重新接触到自己的情绪，这让他们能够感受到内在的提示和感受。

情绪也是有帮助的，因为它们是内在的调节器，告诉我们什么时候我们的生活不太好。例如，如果一个人对看色情作品有强烈的渴望，那么一旦感觉到这种感觉，学会识别这种感觉是非常重要的。我的许多客户在确认这种强烈的内在感受的同时，学会了寻求上帝的帮助，要么消除欲望，要么给予他们力量，让他们从事更积极和健康的行为。

这个过程是这样运作的：一个人有一种想看色情作品的欲望。这会产生一种情绪，恢复期的人一想到这种情绪就学会了处理。第二步是向上级寻求帮助。第三步是问一些问题，比如，“我怎样才能摆脱这种渴望？”当涉及到人类思维的内部运作时，寻求解决方案是一个有价值的步骤。如果大脑能看到一个不同的解决方案，它就创造了一个替代途径，而不是过去经常观看色情作品的陈旧的心理轨迹。我见过很多客户使用这种三步走的方法。关键是确定情绪，然后寻求上帝的帮助，想出一个策略来战胜欲望。

上述三个步骤包括学会相信自己的内在本能。对情绪的认识和觉察会触发大脑采取行动，然后寻找解决办法。这种内部处理为大脑赢得了时间来评估和决定一个反应。在反复这样做的同时，解决方案可以从一个更高的源头进入大脑，在需要的时候得到加强，在审判期间提供和平。那些挖掘这一永恒源泉的人发现，克服色情上瘾确实是可能的和真实的。

新生活方式的乐趣

克服色情成瘾的桥梁已经建立起来，其他人比你先走了，本书中的想法和建议是其他人用来成功的方法。当你实施它们的时候，生活在新生活方式中的快乐将被灌输到你的心灵中。你会发现你的生活更加完整。记住，这是一个需要时间和努力的旅程。一路上可能会发生错误，但当你开始过一种能让你康复的生活方式时，你会发现生活会更有意义。你会发现你自己并意识到你比你想象的要好。

愿上帝保佑你旅途顺利。


至戒靠德，唯德动天，保持警惕，做好实战