撸管不忘锻炼：8分钟腹肌锻炼一、二级 中英双语字幕480P

撸多了难免腰酸背疼，大家可以通过腹肌锻炼增强腰力，顺便减下肚腩。

这套8分钟腹肌锻炼一、二级 中英双语字幕480P非常不错。

这个视频在中国和美国都很受欢迎，有几千万的人在跟随它练习呢！（号称）

这套视频是根据西方人体质来制作的，因而对东方人而言强度可能稍微大了点。

大家可以根据自己实际情况先练6分钟版或者4分钟版的。

刚开始做时那脖子非常疼！因为腰力不够，连脖子都要使上劲。现在好了，脖子不疼了。

能做完4分钟的了，6分钟有些勉强，努力向8分钟迈进！

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4分钟腹肌锻炼轻松简易版[10.36MB]：http://u.115.com/file/f095d879a4

6分钟腹肌锻炼过渡版[16.48MB]：http://u.115.com/file/f04b854c92

8分钟腹肌锻炼第一级[22.76MB]：http://u.115.com/file/f0fafc72f1

9分钟腹肌锻炼第二级[30.66MB]：http://u.115.com/file/f0b5e01a2a

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胸肌锻炼家庭版[17.20MB]：http://u.115.com/file/f0bd8d2d45

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印度瑜伽式俯卧撑 - 锻炼肩部和胸部肌肉［3.79MB]：http://u.115.com/file/f0bd7aff7

看过这个，只不过锻炼没有一种很 爽 的感觉，我是坚持不下去的

我该减肥了、、、、、、、、、、、、、

那个~~reaty兄啊..你的签名让我很不适应啊`每次看到都恶寒...现在我都不敢看你的帖子了（难道还是我口味太轻？我明明也是足控的啊）

呵呵，每天堅持100-200個仰臥起坐的路過…
電腦前坐久了，有必要鍛煉下腹肌，仰臥起坐的效果是最好的，但一定要堅持。

"startpantu9"：那个~~reaty兄啊..你的签名让我很不适应啊`每次看到都恶寒...现在我都不敢看你的帖子了（难道还是我口味太轻？我明明也是足控的啊）

好吧。有空换一个。请问你那个怎么弄的？我引用的图都很小，不能像你的那样全尺寸显示啊。

最重要的是堅持 最困難的也是堅持

不错 我小肚子很大了

好东西,现在才知道有中文版的,而且清释度真不错~这里是一整部吗?在其它地方看都到都比较零散的段落

"jjmjj"：好东西,现在才知道有中文版的,而且清释度真不错~这里是一整部吗?在其它地方看都到都比较零散的段落

8分钟的是完整版的，9分钟也是完整版的（第二级）。

其他是网友根据东方人的体质剪辑压缩的，一开始像西方人那样做完8分钟比较困难。

呀~体贴的人们

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