早睡早起好好吃饭打卡
小号想好好睡觉发布于 2026-06-12 13:39
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
谢邀，刚下跑步机。
下跑步机的时候吃了一把混合坚果，实在是晕了。
早餐吃的50g燕麦，两个茶叶蛋，牛奶冲黑咖啡。
正在吃中午的鸡腿，鸡蛋，牛肉。今天太忙了，没有蔬菜，下午出去买根黄瓜顶顶吧。
下跑步机的时候吃了一把混合坚果，实在是晕了。
早餐吃的50g燕麦，两个茶叶蛋，牛奶冲黑咖啡。
正在吃中午的鸡腿，鸡蛋，牛肉。今天太忙了，没有蔬菜，下午出去买根黄瓜顶顶吧。
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 13:49
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
weaerr44 于 在此处发布的回帖已于 被其自行删除
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 13:57
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
噜噜你个耗子又内耗了
weaerr44发布于 2026-06-12 13:58
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
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yy20071656发布于 2026-06-12 14:42
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
😨 这突然主题又变回去了。
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 14:59
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 15:04
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
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蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 15:06
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙：↑我微信表情包只有奶龙vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 15:07
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑为s姐感到担忧雾蒙蒙蒙：↑我微信表情包只有奶龙vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 15:49
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙：↑一直get不到奶龙💦vcrunyue：↑为s姐感到担忧雾蒙蒙蒙：↑我微信表情包只有奶龙vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 16:03
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
当然是选择伤害他啦：↑我妹妹喜欢，我才加的，我本来是一个表情包都没雾蒙蒙蒙：↑一直get不到奶龙💦vcrunyue：↑为s姐感到担忧雾蒙蒙蒙：↑我微信表情包只有奶龙vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
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碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 16:04
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙：↑这有啥好担忧的，借用噜噜之前的简介一句话，说明我是纯良的，良性的，热爱美食。vcrunyue：↑为s姐感到担忧雾蒙蒙蒙：↑我微信表情包只有奶龙vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
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蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 16:05
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑说明你是个很黄的人，满屏都在搞黄，发给谁都是传播黄色图片雾蒙蒙蒙：↑这有啥好担忧的，借用噜噜之前的简介一句话，说明我是纯良的，良性的，热爱美食。vcrunyue：↑为s姐感到担忧雾蒙蒙蒙：↑我微信表情包只有奶龙vcrunyue：↑v✌️c🤜就👍是👊奶🙏龙👏weaerr44：↑我还是成为奶龙吧，更可爱一点。vcrunyue：↑成为噜噜挺好呀雾蒙蒙蒙：↑我一般都是谨言慎行的，爱多想而已，但也只是自己想想，我怎么感觉我现在说话变得噜言噜语了。vcrunyue：↑那你挺好，不要跟别人说，别人爱吃啥就吃啥，没吃耗子药就不用你管雾蒙蒙蒙：↑我是说会看一看，想一想，而已呀，没办法这真的忍不住，就像长痘痘爱扣一样。vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
1当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 20:51
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
晚饭一杯珍珠奶茶一碗酸菜粉条五花肉，脑子吃傻了
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 21:00
Re: 早睡早起好好吃饭打卡