早睡早起好好吃饭打卡
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 09:22
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑而且我觉得有点缺少omega3诶，可以吃点海鱼吧小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 09:23
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
4点睡9点起，和昨天没啥区别🥺
anmomo123发布于 2026-06-12 09:25
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
还是得早睡啊，深夜的社交软件不是让人emo就是让人饥饿
anmomo123发布于 2026-06-12 09:33
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 09:36
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 09:36
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 09:43
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
md差点把纯爱更你这里了，还好手机卡了一下没发出去
anmomo123发布于 2026-06-12 09:44
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙：↑刻板印象要不得啊anmomo123：↑我记得你这个黄头像是很黄的人雾蒙蒙蒙：↑主要是推上的那群人美心善能整活又爱分享的博主被封了一批，深夜搞不了了。anmomo123：↑还是得早睡啊，深夜的社交软件不是让人emo就是让人饥饿深夜社交不是搞黄吗？你这么正直
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vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 09:48
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
当然是选择伤害他啦：↑是的，海鱼确实非常好，一周吃个2-3次简直完美。vcrunyue：↑而且我觉得有点缺少omega3诶，可以吃点海鱼吧小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
题外话，一般是看O3和O6的比例来判断缺不缺O3，不是直接看O3量的，小号睡觉哥O6吃进去的不多。
不说了真要去复习物理了，我发现M站严重上瘾都关闭不掉了。
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 09:56
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑这我知道，我感觉他脂肪吃少了当然是选择伤害他啦：↑是的，海鱼确实非常好，一周吃个2-3次简直完美。vcrunyue：↑而且我觉得有点缺少omega3诶，可以吃点海鱼吧小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
题外话，一般是看O3和O6的比例来判断缺不缺O3，不是直接看O3量的，小号睡觉哥O6吃进去的不多。
不说了真要去复习物理了，我发现M站严重上瘾都关闭不掉了。
小号想好好睡觉发布于 ，编辑于 2026-06-12 10:47
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
另外，现在每天都吃鱼油。之前每周都会摄入200g三文鱼。
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 10:47
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 11:03
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 11:07
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
小号想好好睡觉：↑为什么要剔除食物里的脂肪啊 这样不健康的 蛋白吃太高反而不好vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
另外，现在每天都吃鱼油。之前每周都会摄入200g三文鱼。
vcrunyue应援团长发布于 2026-06-12 11:07
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
当然是选择伤害他啦发布于 2026-06-12 11:09
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
雾蒙蒙蒙：↑我这种给猫做饭的更可怕 每顿饭的数据可以写一张表，从o6o3比例碳蛋脂代谢能到铜锌比钙磷比，猫奴不是和你随便说说的小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
2vcrunyue：↑诶呀诶呀。要不你就更新纪实吧。要不就聊一会天，要不就学习。学也学不进去。聊也聊不爽。你寸止谁呢雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。
不说了真要去复习物理了，我发现M站严重上瘾都关闭不掉了。
雾蒙蒙蒙发布于 2026-06-12 11:11
Re: 早睡早起好好吃饭打卡
vcrunyue：↑烦死你们这种人了，开开心心吃个饭都要来扫兴，真想缝上健身死嘴雾蒙蒙蒙：↑你还真别说，健身后我现在真遇到美女了，第一时间想到的是，看一看有没有，骨盆前倾、膝内外翻、足弓塌陷、肱骨前移、翼状肩胛、颈椎前引、高低耸肩、肋骨外翻等等，丝毫不会紧张内向了，满脑子都是各种矫正动作，然后恨不得现在只有我一个人，这样就能原地做做动作。小号想好好睡觉：↑你们健身佬太可怕了！路过的每个人在你们眼里都是营养热量数据长了两条腿在走吧vcrunyue：↑食物里面的油脂，炒菜用的油，都是不太好计算的。某些情况下，油脂的确比蛋白质更加重要，但是我不太在乎。也不计算油脂摄入，鸡蛋我不吃蛋黄，鸡腿去皮，牛肉我会尽量剔除筋膜油脂。小号想好好睡觉：↑20g太少了吧，减脂也要0.8-1倍的，而且我看你都是卤煮肉和水煮菜，油脂应该蛮好算的哇，9个蛋45g，1000g牛肉20g，500g鸡腿50g，米饭是0g，光吃肉一天就快40g脂肪了呀，补点核桃，炒菜用橄榄油，蛮好算的吧。当然是选择伤害他啦：↑按道理是减脂一天也至少要20g油脂，但是油脂这个东西，太难计算，所以我就忽略了。小号想好好睡觉：↑脂肪靠鸡腿肉吗？那碳水和蔬菜怎么搞？当然是选择伤害他啦：↑可以浸泡一两个小时等冷却到室温再捞出来放冷藏，也可以直接连锅放冷藏，一晚后捞出来继续冷藏。小号想好好睡觉：↑这个卖相很不错啊，放冷冻还是冷藏保存呀？
三天的蛋白质 九个卤蛋 两斤牛肉 一斤鸡腿
今天估计无法早睡，刚刚跟家里人吵了一架，现在心情还是有点难受。
好一点的是，减脂期间每天坚持锻炼，身体情绪各方面都有提升。像是之前，怕是吵完架之后睡也睡不着，啥事也不想做。
我今天无法早睡是因为给猫做的饭被我摔碎要重做
两三天可以吃完的不必要冷冻。
提供不会坏的建议，不保证好吃。
碳水，我吃两倍体重65kg＊2=130g 130/0.77=167g大米，我会一顿煮好分两次吃。如果吃早餐，一般是燕麦片，减去早餐的碳水再计算需要多少大米。
蔬菜，我绝大多数情况是吃水煮西蓝花。焯水，喷油壶给锅里上一点点油，蒜片和西蓝花炒。一般一天吃500g左右，不计算热量。